[...] w dzień, bo potem męczę się w nocy i koło się zamyka. Co do tego, że się spożywa ww na masie np. non stop, to jest racja tutaj nie trudno się zalać, ale gdyby pilnować kalorii i zastępować niskie indeksy wyższymi raczej nic nie powinno się dziać. Dlatego ja walę tylko po treningu ww, nigdzie indziej nie widzę dla nich miejsca. Ładowania [...]
[...] to jedyna skuteczna droga NIE! jedna z kilku ale nie jedyna mozna jesc 5-6posilkow ale rownie dobrze mozna jesc np.3posilki suma sumarum liczy sie calodzienna suma spozytych kalorii umiejetne komponowanie posilkow umiejetny rozklad BTW wszystko pod siebie robisz jak uwazasz robisz jak podpowiada Ci organizm ale porownaj teraz taka osoba [...]
[...] prawdą? Ograniczając liczbę posiłków szybciej osiągniemy zamierzony efekt Nieprawda, jest dokładnie odwrotnie. Ograniczenie ilości posiłków oraz drastyczne zmniejszenie kalorii z pewnością spowolni nasz metabolizm. Szybka przemiana materii jest podstawą zachowania szczupłej sylwetki oraz walki z nadwagą. By przyspieszyć przemianę materii [...]
[...] można to rozbić tak ze w okresie okołotreningowym dostarcze 300-400 g a te np 100 w reszcie dnia? i naprawdę jedzenie 3-4 posiłkow dziennie tyle ze z zachowaniem odpowiedniej ilości kalorii i odpowiednim rozkładzie BTW da taki sam efekt jak 6-7 posiłków? bo nie powiem że ułatwiło by to niesamowicie plan dziennego jedzenia :) Dzieki i pozdrawiam
[...] proste + nasycony fat jesli zdobedziesz porownania 3 posilkow do 6 ale gdzie tam faktycznie jest 6 posilkowvs 3 bez podjadania bez popijania gdzie laczny bilans spozytych kalorii jest rowny w obu grypach & taki sam rozklad btw! nie ma roznic lub nie ma wiekszych roznic w body composition nie mozna napisac ze taka metoda (3 lub 6 posilkow) [...]
RoQi - jest coś takiego jak współczynnik kalorii niebiałkowych Q (zauważ, że moga one pochodzić nie koniecznie z węgli, a np z tłuszczy i to tych zmagazyowanych w ustroju), tutaj wypowiadam się na ten temat: http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko__dzienne_zapotrzebowanie.-t701531-s2.html Białko optymalnie zostaje wykorzystywane na cele budulcowe w momencie [...]
[...] przedtreningowego zostawilem tylko bcaa i jakies tam wspomagacze przed treningiem nie zauwazylem spadku drastycznego sil wiadomo ze sila nie wzrosnie bo to redukcja malo kalorii - duzo powtorzen - serie laczone itd. wiec takiej opcji nie ma - ale tez nie widze braku checi czy braku sil juz podczas treningu Zmieniony przez - solaros w dniu [...]
[...] się, co ci służy i będziesz w stanie stopniowo modyfikować jadłospis tak, aby osiągnięcie celu stało się łatwiejsze i przyjemniejsze. Nie musisz skrupulatnie liczyć każdej kalorii i trzymać się proporcji co do grama, ale przynajmniej orientacyjne określenie podaży pozwoli ci na wyciągnięcie informacji o tym, jak twój organizm reaguje na dany [...]
[...] Nie wiem czy chodzi Ci tutaj o zupełną zmianę sposobu odżywiania czy o zmianę wcześniej ustalonej diety. Bo jeśli to drugie to raczej w moim przypadku nie mogę czegoś zmieniać, dieta na masę jest raczej tylko jedna... dużo kalorii, oraz węgle, białka i tłuszcze w odpowiednich proporcjach. Zmieniony przez - Rebrek w dniu 2009-09-23 09:56:26
[...] czyli zapotrzebowanie kaloryczne z nadstanem liczysz dla określonej wagi, zgodnie z różnymi wzorami na zapotrzebowanie kaloryczne jeśli załóżmy po 2 miesiącach waga wzrosła o 5kg i nagle staje jasne jest że musisz zapotrzebowanie policzyć jeszcze raz i zweryfikować aktualną dietę skoro waga wzrosła to i więcej kalorii musisz teraz dostarczać
[...] sterydów: to po prostu zajmuje więcej czasu. 2. Żeby być naprawdę wielkim musisz być na super-wysokokalorycznej diecie. 3. Jeśli masz low-fat(?) dietę to nie ważne ile kalorii spożywasz, nie chcesz nabrać masy. 4. Im więcej pracujesz/ćwiczysz tym więcej rośniesz 5. Im dłóżej odpoczywasz, tym lepiej.(?) 6. Nie musisz być silnym by, być [...]
Dzięki za odpowiedź! Od kilku miesięcy jem około 1700kcal (dieta Zone) i waga się nie zmienia. Gdy kilka tygodni przeszedłem na dietę wysokotłuszczową zwiększyłem liczbę kalorii do 2000kcal, ale przy braku efektów zeszedłem do 1700kcal. Czuje się jakiś zblazowany i temperatura mi spadła do 36C. Nie wiem co teraz zrobić: 1) Może przejść spowrotem [...]
[...] dobrze w temat uderzam ale mam pytanie kolega z siłowni leci cykl mix, deka i teraz chce antka dolozyc ciężko mu zlapac wage jest on 5/6 lat dieta ulozona pod niego 3.5tys kalorii leci, wzrost 1,78cm waga kolo 84kg ostatnio lekarz zlecil mu badania (kolega jest mega przewrażliwiony) na pkt badan, niski poziom tłuszczu itp. Zrobił badania t4f [...]
do czego organizm sie przyzwyczaja? do wydatku energetycznego? jak przechodzisz na redu, to mozesz dolozyc jakis spalaczy, podkrecic kardio czy uciac miske, kardio = spalanie kalorii, wiec jak organizm moze sie przyzwyczajac? Nie mów mi ze organizm, nie przyzwyczaja się do określonego wydatku energetycznego, który serwujesz mu w ciągu dnia... [...]
do czego organizm sie przyzwyczaja? do wydatku energetycznego? jak przechodzisz na redu, to mozesz dolozyc jakis spalaczy, podkrecic kardio czy uciac miske, kardio = spalanie kalorii, wiec jak organizm moze sie przyzwyczajac? Nie mów mi ze organizm, nie przyzwyczaja się do określonego wydatku energetycznego, który serwujesz mu w ciągu dnia... [...]
Załóżmy dieta na 2800 kalorii. B 250 T62 W308 I jak jest u Was? Teoretycznie najważniejsza jest ilość wciagniecia kalorii. Ale załóżmy, że nieraz zamiast powiedzmy 308 wegli, zjemy 150,a resztę kalorycznosci dołożymy z tłuszczu. Czy bardzo to będzie utrudnialo redu, czy jednak jak nie przekroczymy tego deficytu to i tak redu będzie pięknie [...]
[...] nie ma na nic innego wpływu prócz psychiki. Za krótko to trwa, żeby odwrócić adaptacje metaboliczne. Lepiej sprawdza się 7+dniowy tzw. diet break, czyli okresowe podbicie kalorii na teoretyczne zero, pisząc kalorii mam na myśli głównie węgle, a nawet obniżenie białka na rzecz ww. Problem jak to zero wyznaczyć skoro waga i tak już dawno się [...]
[...] nie ma na nic innego wpływu prócz psychiki. Za krótko to trwa, żeby odwrócić adaptacje metaboliczne. Lepiej sprawdza się 7+dniowy tzw. diet break, czyli okresowe podbicie kalorii na teoretyczne zero, pisząc kalorii mam na myśli głównie węgle, a nawet obniżenie białka na rzecz ww. Problem jak to zero wyznaczyć skoro waga i tak już dawno się [...]
[...] sa prawodlowe po prostu dwie szkoly. no chodzilo mi o to, ze zaleca sie zweikszenie na trenie czy npp ilosci bialka, wegli do masowania . Wlasnie od jutra na mase chce wejsc i mysle ile wrzucic wkoncu bialka bo sam nie wiem. pewnie 2.5 liczonych kalorii ze wszystkiego po odpaleniu tescia npp lub trenu wydaje sie ok przy 78kg dla 3500 kalorii?
dmq92, ile obecnie ładujesz w siebie kalorii? 500 mastera week to 2.5ml oleju 600 cypio to tez coś koło tego. 5ml oleju to około 45 kalorii tygodniowo, tyle ładuje. A jem na redukcji obecnie 3400/2600 jakoś
Potreningowa suplementacja - potreningowe okno anaboliczne
