Współczynnik BMR: 2385.20 Kalorie: 4114.47 kcal Węglowodany (55%): 565 g Białko (15%): 154 g Tłuszcz (30%): 137 g Takie wyswietla mi moje zapotrzebowanie
Dieta jaką stosuje to 1500 kcal. Nie mówię że rower czy bieganie odpada bo to będzie dla niej podstawa. Chodzi o dodatkowe ćwiczenia które mogła by wykonywać w domu gdyby np pogoda na bieganie nie pozwoliła. Co do brzuszków to wiem że nie zdadzą one egzaminu bo potrzebny jest ruch który te kalorie spali a nie wyrobi mięśnie brzucha :)
[...] zaśmiecać forum. Pyt.1 Czy jak cel 10-12% tk. tłuszczowej zrealizuję w mniej niż 6 tyg to białka i węgle wracają do ilości z pierwszego postu i wchodzę w dietę zbilansowaną (kalorie wyjdą mi na zero, czyli tyle samo zjem ile wypocę:D ) Całkowite zapotrzebowanie 2810 kcal Dieta wg schematu: węgle 55% - 1545 kcal = 386 gram białko 15% - 421 kcal [...]
dodaj kolejnego owoca, twarog jedz poltlusty. chudy jest za suchy i zapycha szybciej niz poltlusty. plus chcesz podbijac kalorie. I dalej nie widze u ciebie tluszczy zdrowych (oliwa, migdaly itp).
[...] pewno. Co do aktywności nie pomyślałeś o siłowni? Starałbym się wyliczyć ile dziennie zjadasz kalorii by miec jakiś punkt odniesienia, coś dodawać/odejmować porrawiać wg. Twoich potrzeb bo może być tak że za bardzo obciąłeś kalorie i organizm zamiast spalać sadła zaczyna się bronić i go odkładać. L-karnityna nie działa jak należy wg. wielu badań
Dzień dobry Potrzebuje pomocy ekspertów w dziedzinie odchudzania (czyli was ) Zacząłem w maju redukcje (około 15 maja) Wszystko przebiegło ok obwody trochę w dół za dużo mięśni nie popaliłem (Zabezpieczyłem sie BCAA ) Trening miałem split 3 razy w tygodniu po treningu aeroby + dzień HIIT'ów wyglądało to tak Pon - wolne Wto - trening siłowy aeroby [...]
Siemka. Jeden z posiłków w mojej diecie to 75 gr chleba + 100g serka wiejskiego. Niestety w tym czasie co powinienem jeść ten posiłek nie ma mnie przeważnie w domu. Moje pytanie jest takie, czy mogę zamiast tego posiłku pić koktajl: Składniki: - 250ml maślanki - 100g mrożonych owoców - 1 łyżeczka stołowa miodu wychodzi; Białko - 15g Węglowodany - [...]
[...] modyfikacji i ucieciu kalorii czuje sie calkiem dobrze, glodny nie jestem prawie w ogole, a energii mam w sam raz. W poniedzialek za tydzien prawdopodobnie utne kolejne kalorie bo od jakiesgos tygodnia pas stoi w miejscu... Suplementacja Odzywki / suplementy przyjete wg rozpiski z I strony Trening plecy + triceps 1. Martwy ciąg 12 x 90 [...]
[...] to różni) i wtedy ograniczyć jedzenie tego rosołu?.Aha czyw wieku 16 lat (bo tyle mam) wystarczą 4 treningi w tygodniu?Trener na siłowni mówił że nie warto się bawić w te kalorie .Mówi jak Sam Leonidas. Urodzony Spartiata mianowicie krótko i na temat czy że mam jeść dużo! Mało białego pieczywa! Mięso najlepiej białe! Ziemniaki nie są złe [...]
Dieta to low carbo na której jestem cały czas. Na redukcji tylko obciołem kalorie. Tak wygląda dieta teraz po paru zmniejszeniach kalori Zapotrzebowanie kaloryczne po -300 to 1980 kcal BTW = 173 79 144 Oczywiście dieta orientacyjna nie jem ciągle ryżu zmieniam sobie produkty :P Zmieniony przez - KaszFanek w dniu 2011-07-13 09:33:17
[...] 3500 kcla + ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 2 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3 planuje jeśc mniej w zwiazku z problemami z przewodem pokarmowym wiec mysle , ze kalorie spadne niestety *************************************************************** Teraz do sedna. Zainteresował mnie ostatnio trening shotgun [...]
chrupki out, zamiast nich płatki owsiane 150g ryżu wepchniesz w siebie? szacun, ale biały tylko po treningu, w 2 zmień na brązowy jak tuńczyk to w sosie własnym, ale nie jest dobrym pomysłem jeść go codziennie (jeśli z puszki) podawaj btw i kalorie Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-07-13 10:14:04
Zouza, kalorie jak dla dziecka albo obloznie chorego. Bidaku jeden... Oby czas szybko zlecial i zebys mogla zaczac tych wegli dokladac. Filonka, ja swoj plan mama ty jak nie masz nic konkretnego od szefowej to albo to co dotychczas robilas albo moze do Martuccy podbij z prosba o cos na wakacje? Aha, uprzedzam ze biore aparat
1. Czy w czasie redukcji można odpuścić więcej niż 1 dzień w tygodniu i nie ćwiczyć (czyli zamiast 6 dni w tygodniu, tylko 5)? W tym sensie, czy nie spowoduje to zmarnowania naszego wysiłku przy odchudzaniu? 2. Czy dieta (kalorie) na taki dzień bez ćwiczeń powinna odzwierciedlić mniejszy wysiłek?
[...] w WL, a w wiosłowaniu około 35kg. Dieta: dzisiaj pojechałem grubo i zrobiłem sobie jakieś 375g ryżu i 620 piersi, zjem to do 18 na pewno (zacząłem dzień o 9) i zjadłem spaghetti u kumpla więc dziś kalorie idą na + ;] heh za tydzień na weekend się zważę, wczoraj waga na czczo pokazała 66,5kg. Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-13 16:23:56