[...] mwyciskanie szeroko III przyciagnie linki stojąc IV Wyciskanie w dół (pompki na triceps) Piątek Barki I Unoszeni sztangi przed głową II Unoszenie sztangi za głową III Unoszenioe ciężaru wzdłóż tułowia IV Unoszenie hantelek przy prostych rękach Każde ćwiczenie 12,10,8,8 powtórzeń Zpotrzebowanie w kalorie ok 3000 wiec dieta powinna ile zawierac ??
z tego co przeczytalem kolega:) prawie nic nie je :)) to o przytyciu nie ma mowy dorzuc ryzu, zwieksz ilosc gainera do 150gram :) ale niech ci posilku nie zastepuje i przestan liczyc kalorie;) bo nigdy nie zlapiesz kg:)) a jak zaczniesz zalewac sie poprostu dorzuc spalacz i zwieksz intensywnosci areobow
myogenix - gainer to produkt wysokoprzetworzony - a tych warto unikać, podobnie też gainer to w 70 - 80 procentach rafinowany cukier - tego typu produkt można porównać do bułki szennej z dżemem i z serkiem owocowym. Spójrz tak sobie na porcję gainera i będziesz wiedział, dlaczego nie polecam zwięskzać jego ilości, a wręcz - ograniczać. Kalorie z [...]
[...] a siedzisz twardo na + / - zerowym bilansie przyzwyczajając organizm do nowej sytuacji a dopiero później stopniowo odejmujesz - początkowo nie więcej niż 200 - 250kcal - kalorie jeśli już musisz. Pamiętaj jednak, że ujemny bilans to osłabienie, sennosc, bóle i zawroty głowy, czasami krwotoki z nosa a nawet depresja. Tłuszcz niknie, mięśnie [...]
[...] to 200gram,wegli 480gram i tluszczy 160.pomnozylem kazdy z nich przez moja wage czyli 80kg(wspolczynniki wzielem takie jak podales).oto chodzilo??moze masz racje ze 6000kalori jest ciezko zjesc ale poco w takim razie mam to liczyc jesli to nie mozliwe aby spozyc takie kalorie.chyba ze zle policzylem jesli tak to juz nie rozumiem jak to policzyc
[...] jak tego czy jest to dzień treningowy czy nietreningowy. Ja kiedyś brałem po treningu bulka czyli było to mniej więcej 50/50. Jak dla mnie to ważne, aby nie były to puste kalorie, a więc jak już wspomniałem miks białek i węgli ogólnie rzecz biorąc złożonych a nie białka i cukrów prostych. Był gdzieś taki temat "Kreatyna - wszystko co [...]
tak chyba zrobię, co tydzień będę zwiększał kalorie aż wejdę na masę.Pomimo dodawania kalorii podejrzewam że jeszcze coś spadnie zanim nie wyjdę na zero
tak chyba zrobię, co tydzień będę zwiększał kalorie aż wejdę na masę.Pomimo dodawania kalorii podejrzewam że jeszcze coś spadnie zanim nie wyjdę na zero jak jesteś na dużym deficycie to zapewne tak będzie
[...] lecial to wspolczuje. Zaraz Ci dudee napisze, ze jest mega niedoborowa. Oprocz miecha, ktore jest ok (ja jem dwa razy tyle wazac 10kg mniej) same suplementy i nabial. Nie chcialbym tak jesc, czlowiek nie zyje zeby sie napakowac, slabo to wyglada. Te kalorie tez z dupy, cos tu nie gra. Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-09-11 18:19:45
mam jeszcze takie pytanie: jak mam rozlozyc procentowo kalorie na posilki?? zakladajace ze wyglada to tak: sniadanie - okolo 7:30 drugie sniadanie - okolo 10:30 trening mam okolo 13:30 wiec powinienem jeszcze cos zjesac przed nim?? posilek zaraz po treningu (tutaj chyba tylko sama glukoza z kreatyny wystarczy) - okolo 15:30 posilek potreningowy - [...]
[...] diety proponowałbym bilans na zero a później po tygodniu, dwóch zwracać uwagę i modyfikować dietę odpowiednio do założenia, czyli jeśli nie będzie spadała waga to zmniejsz kalorie o 200-300, jeśli będzie spadała za szybko i będziesz czuł się źle, ospały itp trzeba będzie zwiększyć kcl, bo organizm być może będzie wołał "więcej"... i [...]
Z warzyw, orzechów itd. liczysz ze wszystkiego Po prostu jedz produkty które mają tylko białko lub białko+tłuszcz Dodaj inne źródła tłuszczy bo masz głównie smalec Kalorie jak na zwykłej diecie
Bilans na zero i zwiększasz aktywność. Czyli tniesz kalorie wysiłkiem, nie deficytem kalorycznym. Kładziesz większy nacisk na dostarczanie witamin, minerałów. Wciągasz dużo warzyw. Oczywiście dieta, zbilansowana wystarczy. I jest elegancko.
Witam I platki owsiane 100g/ok rodzynki 50g/zbędne izolat 30g/ok banan 200g/ok mleko 0.5% 150g/ok 47,9,146,861(bialko,tluszcz,wegle,kalorie) II ryz brazowy 50g wolowina/kurczak/ryba 150g oliwa 16g 28,18,34,412-450 Dodaj warzywa III (1-2h przed treningiem) jak wyzej inne mieso Jeśli jak wyżej to zjedz ten posilke min 1,5 godzinki [...]
[...] 21:00 Twarożek z pomidorem i szczypiorkiem (125g) 23,37B 5,88T 4,63W 166Kcal (Pomidor 26Kcal) Oliwa z oliwek (14g) 0,00B 13,94T 0,03W 123Kcal 23:00 spanie Podsumowując moje zapotrzebowanie na kalorie przy godzinie aktywności wynosi 3288 w tej diecie wychodzi: 2114(chyba mało podobno ma byc bilans zerow9y) (jak skomentujecie do dopisze)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem że sylwetka wymaga poświęceń i ogulnie kończe redukcje bo mój organizm jest osłabiony i dalej to. Ciągnąc zrobie sobie krzywdę zaczne lekką masówke z plusem 100 kcal i licze ze sie nie uleje narazie szukam swoejgo zapotrzebowania na kalorie narazie przy 2800 waga leci więc dam 2900-3000 i zobacze jak będzie a poza tym jaki mam somatyp
juz lepiej. nie wiem tylko czemu dajesz w 2 posilku tyle bialka, kasy za duzo? :) i na co ta glukoza? Może dlatego że ciężko pracuję fizycznie :D? Glukozą chcę podwyższyć kalorie bo mam bardzo szybkie spalanie materii, jeszcze coś zmienić?
Robisz cardio? Rozumiem ze liczyles zapotrzebowanie na kalorie? Wywal gainera. Jajka daj na sniadanie. Ew białka na kolacje + odzywka i zdrowe tłuszcze. Zamiast tego mieso/ryba + warzywa + wegle rob cario co drugi dzien 25min tylko ale na poziomie 140-150 udrzen serca
