kalorie

dorzucam jeszcze foteczkę dziś z rana, straciłem prawie 2 kg od wczorajszego dnia, mimo że podbijałem kalorie . Weekend pod znakiem 6+ tyś kcal, zbyt szybko schodzę z wagi , 21 mam konsultacje to coś pokombinujemy w diecie pewnie. /SFD/Images/2016/5/14/ab04ece462974a2abcb6b4603f5ef4de.jpg

witaj. wszystko wskazuje na to, ze jadasz zbyt malo kalorii zatem;-) pomiewaz by zbudowac mase miesniowa musisz dostarczyc nadwyzke kaloryczna w Twojej diecie, sama kreatyna, bez odpowiedniej podazy kalorii nie da nam kilogramow na wadze:-) rozwiazadnie-podbij kalorie w diecie o 100-200 kcal

Liczysz makro i kalorie ze wszystkiego czyli powiedzmy z produktów jakich wykonałaś ciastko masz 1500kalorii, ważysz danie po przyrządzeniu i np. waży 1kg więc dzielić sobie tak żeby obliczyć wartość na 100g produktu, czyli w tym przypadku przez 10 1500kcal=1000g ciasta, 100g ciasta = 150kcal Możesz np. z proporcji 2143kcal a waga 754 to z [...]

To trzymaj na razie te 200g węgli które jesteś w stanie zjeść a kalorie podbijaj tłuszczami Mi węgle najłatwiej wchodziły w formie szejka czyli np. płatki owsiane + wpc/twaróg + owoc + ew. słodzik/kakao, posiłek gotowy w minutę a ponad 100g węgli można wypić z przyjemnością :)

[...] ok, na biezni mialam przyplyw mocy hamowac sie musialam ale jak zjadlam i zaczelo padac to cisnienie mi tak zjechalo ze padlam gdzie stalam:) wydawalo mi sie ze jak obetne kalorie to nie bede miec sily a tu w mc utrzymuje sie i nie spada:) i w innych tez.a doszlo mi 2x tyg karate. i generalnie mam duza przyjemnosc z treningow bo nie musze tak [...]

[...] to tutaj wyjątek- zazwyczaj jadam ryż brązowy lub makaron pełnoziarnisty. Jeżeli chodzi o ankietę to z jakiegoś powodu nie mogę teraz jej "doczytać". Tutaj akurat niżej kalorie, ale to był dzień gdy nie bardzo mogłem. Bardziej dla właściwego podglądu tego, co jem. /SFD/Images/2016/5/13/b3a6a77c19354fc0a3b5dedc604c9c09.jpg Zmieniony przez - [...]

Minik12 To 131g białek to mi wyliczył dziennik zywieniowy, ja i tak przekroczyłem to, bo w diecie mam 170g białek, ale muszę czymś zapełnić brakujące kalorie, zależy mi na sylwetce fitness i pytam o ogólną ocenę, czy taka dietę mogę stosować przez dajmy na to 3 miesiące. To mój pierwszy plan żywieniowy.

Część mam pytanie na temat ewentualnego negatywnego wpływu kilkudniowych (1-5dni) diet oczyszczających na spalanie mięśni. Jak wiadomo takie diety są bardzo ubogie w kalorie(np pierwszy dzień cały dzień kefir, drugi soki owocowe, trzeci warzywa itd) i zastanawiam się czy nie odbije się to jakoś negatywnie na moich mięśniach . Czy jest jakaś [...]

[...] to tluszcz, to robie redukcje, chce sie wyciac do 6-7% tłuszczu jak w zeszlym roku tylko ze teraz z glową, bo wtedy ucialem kcal zbyt duzo/ mam jeszcze pytania - jak ucinac kalorie i co ile tygodni? - czy przy tej wielkosci kcal uda mi sie zredukowac do tych procent bf? dodam ze mase skonczylem na 5000-7000 kcal w porywach. niektorzy zawodnicy [...]

Witam. Chciałabym się poradzić kogos..ile powinnam jeść kcal dziennie i jak je rozłożyć na makro. Mam 18lat. 171wzrostu. Waze 62kg.24%tluszczu w organizmie.zależy mi żeby się wyrzezbic.zaokrąglic posladki.. obecnie jem 1800kcal. Rozlozone na 90 g bialka. 55 tluszczu I około 235 g ww. Cwicze 3-5razy w tygodniu w domu.z obciążeniem i bez.również [...]

Czesc, Od 2 tygodni licze kalorie i staram sie jesc zdrowo i duzo, waze 73 kilo mam 184 cm wzrostu , waze sie teraz i nic nie skoczylo nawet pol kilo. Staram sie jesc 2500-3000 tys kalorii dziennie ale nic nie tyje, wyprozniam sie 2-3 razy dziennie co wczesniej robilem to raz mam wzdecia i biegunke czasem, dodam ze mam jeszcze zoltaczke gilberta [...]

Teraz jakoś mi się nie chce i nie mam takiej potrzeby bo głodna nie jestem, ale pamiętam jak się ścinało mocno kalorie to galaretka z ice tea bez cukry wchodziła np. :P

Po nocnych przemysleniach ruszam od dzisiaj z Carb Nite, piatek bedzie pierwszym dniem kalibracji, zalozenia generalnie jak w artykule Solarosa. Czas na zakupy: wieprzowinka, t-bony, mozzarella inne "tluste dobroci". Kalorie pozostana na poziomie ok 2400 dziennie - to daje ok -500kcal dziennie, zobaczymy jak sie przelozy na wyglad i wage. [...]

[...] na temat mojej diety i ćwiczeń. Obecnie jestem na etapie reverse diet, chcę wyjść z dość niskiej wartości kalorycznej (ok.1000kcal) do 1600-1700kcal. Co tydzień podnoszę kalorie o 100. ANKIETA Wiek : 28 Waga : 56 kg Wzrost : 165 Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem : - Obwód talii w najwęższym miejscu : 67,5 Obwód na wysokości pępka : 76 [...]

ja redukcję będę kończył też na 12 tyg t3 , końcówka to będzie vlcd tak że zero węgli :) . Potem koniec redu odstawiam t3 i wrzucam 2 dni ładowania węglami . Dużo węgli . Potem wracam znowu na niskie kalorie tylko tym razem z węglami . I robię powoli reverse . po +100-200 kcal na tyg z węgli

W sensie że za mało? Może i dlatego ostatnio coraz bardziej ospały się robię i kofeina mnie nie rusza, nie chcę też śmieciowym żarciem się zapychać. Spróbuję podbić kalorię do 2000/2100. Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-05-12 22:30:12

Czy warto zamieniac na redukcji stopniowo np kalorie z wegli na kalorie z tluszczy lub na odwrot kalorie z tluszczy na wegle? Moze to pomoc w redukcji?

[...] zajęcia grupowe czy do trenera (coraz więcej trenerów pracuje z młodziutkimi osobami) lub nagrać filmiki i wrzucić je tutaj do oceny - pomożemy :-) ) Czy musisz liczyć kalorie? - według mnie nie powinnaś sobie tym zawracać głowy w okresie dojrzewania, nauki itp. Nie objadaj się, ale nie głódź. Najadaj się dbając o zdrowe posiłki, raz na [...]

Sforica, slwetka zmienia się ładnie. Chyba czas skończyć już z meczeniem się z taką iloscią jedzenia, wiec lekko przytnę Ci kalorie ;-)

A kalorie są okej? czy lepiej je podbic?