[...] samo z treningiem areobowym (jeśli go robisz - zgodnie z rozpiską w tamtym poście ellisa). następnie: 2325 + NEAT 2325 + 900 kcal(dlaczego?)= 3225 "NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od [...]
[...] temperatury ciała sprawia, że większa ilość ciepła uwalniana jest z organizmu, tym samym przyśpieszony zostaje proces spalania tłuszczu i zwiększa się zapotrzebowanie na kalorie. Evodiamina hamuje apetyt przez CCK (Cholecystokininę), neuropeptydowy hormon przewodu pokarmowego i CUN. Wskutek czego, drastycznie zwiększone zostaje tempo [...]
p_ierdzeniem spalasz kalorie i wyrzucasz z siebie niezdrowe gazy . z tego topicku robi sie chyba koncik porad malo zwiazanych z tym dzialem ;p mozna hamburgery , cole , palenie :D kvrwa chyba sie rothen naj.ebal albo forum sie zmienia ;p
W płatkach owsianych btw masz złe powinno być: Płatki owsiane górskie - 130g, w 100g - białko 11,9g, tłuszcze 7,2g, węglowodany strawne 69,3g, kalorie 211 w innych produktach nie wiem, zresztą masz tutaj poczytaj i posprawdzaj http://www.sfd.pl/Wagi_produkt%C3%B3w-t198648.html i tutaj masz kalkulator http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html
[...] sobie na pizze , lody, ciasto i inne przyjemnosci, jednak w miare rozsadnie. Nalezy jesc ok. 20-30% bialek, 50-60% weglowodanow oraz ok. 15% tluszczow. jednak chodzi tutaj o kalorie (patrz wyzej) , a nie sklad wagowy !!! Zrodla bialek i weglowodanow przedstawione byly powyzej. Przed treningiem nalezy zjesc duza ilosc weglowodanow zlozonych aby w [...]
chodziło mi bardziej jak wyglądało obcinanie węglowodanów, ile jest ich teraz, a ile było. po przejściu na low carba ze zbilansowanej odejmowałeś kalorie jeszcze? Jak spada waga w skali tego miesiąca np? Ile kcal do treningu spożywasz? generalnie jeżeli nie dieta, to stawiał bym na przeładowanie, rower dal bym w dni bez siłki, po siłce do 20 [...]
Alkohol to zbedne kalorie mimo wszystko, Fastfoody bym sobie jednak darował narazie całkowicie, Slodkie czasami, bo wiadomo ciezko czasem nie zjesc czegos na poprawe samopoczucia.
a ze z wegli kalorie bardzo latwo dostarczyc....
Jak masz te dane kalorie to juz polowa sukcesu masz te 2800kcal to dodaj jeszcze z 500-600 i układaj diete znajdz w necie tabele posiłków zeby mniej wiecej wiedział np. ile w piersi jest białka itp. j.w tez tam jest all napisane.. + przykładowe diety na nawet 5700kcal
Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g dozuc warzywa, Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g 1 jajo ma ok60g zapodaj ze 4 szt +50gszynki drobiowej,jakiś owoc. Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g jak wyżej [...]
[...] , jak , kiedy , i ile jjesz. Starać się odrzywiać o regularnych porach i określoną odmierzoną racje nie przekraczającą dziennego zapotrzebowania (dzienne zapotrzebowanie na kalorie) lub troszkę mniej (troszkę dlatego bo potrzebyjesz energii na ciężką prace umysłową w książkach i kodeksach.) No i musisz się dotleniać (a nie popylać na siłkę czy [...]
[...] białkowe z dużą zawartością węgli, jak to sprytnie ująłeś, to poprostu gainery kompleksowe uzupełniacze posiłków jeśli nie wyliczysz swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie oraz na poszczególne makroskładniki, grasz w ciemno i zawsze wówczas istnieje opcja przecholowania na + co do białek - te z vitalmaxa ok polecam białka optimuma, [...]
kalorie przy masie muszabyc na plus, ale jak dasz za duzo - pojawi sie otluszczenie. mozna dzialac na coko, ale lepszym sposobem jest wyliczenie zapotrzebowania i dodanie 300 - 500kcal. carbo moim zdaniem zbedne, to sa wegle o wysokim indexie, jedyna pora kiedy mozna je podac - to czas po treningu. jesli masz szybka przemiane materii -0 mozesz [...]
[...] pozywienia. Energie dostarczasz z pozywienia czy tylko z odzywki lub kreatyny itp? Na pewno pomagaja, ale brzuszka, glodu nie oszukasz Kebabik na aostro z suroweczka mniam mniam Substytut (marny) pożywienia to odżywki. kreatyna energii ci nie da. energia=kalorie. Co do kebabu to się zgadzam Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-02-16 22:30:01
[...] półtłusty 46,75 / 11,75 / 8,75 / 335 Oliwa z oliwek 1 lyżka (12g) 0 / 12 / 0 / 111 Razem: 46.75 / 23,75 / 8,75 / 446 SUMA: 196,73 / 141 / 345 / 3368 na 1 kg masy: B/T/WW 2,73 /1,96 /4,8 Tak wyglada to dla dni nietreningowych. W dni treningowe wyrzuce te 4 łyzki oliwy (z przed i po treningu) ale jak zastapic wtedy te kalorie?
ok a jakas podpowiedz do dawek? i wino to iniekcyjnie? ile ari? clen eca ? kiedy wplesc w to stak (nie wplatywac)? rozumiem ze to przy opcji 1-6 tygodni kalorie obciete (bo jednak chcialbym sie podredukowac) 6-12 na bilans bliski zero 12-18 znowu obciete na wycinke?
UZYSKANE DANE KALORIE 1855,56 BIAŁKO 142 TŁUSZCZE 71 WEGLOWODANY 162 to takie dane jestem endromorfikiem. Diete probuje sobie ustalic poprzez darkhorna ale juz po 2 posiłkach mam z węglowodami strawnymi. Bym prosił o jakąś chcociażby podstawę diety....
czyli do 1785,6 dodaje np. 800 i wychodzi mi 2585,6 i to jest moje dizenne zapotrzebowanie na kalorie??? a co z zapotrzebowaniem na bialko weglowodany i tluszcze??
Ahaa czyli jak wyliczyc z tego zapotrzebowania?? a ukladanie diety raczej nei odstawie bo chce jak najszybciej przytyc :) a tak pozatym to ja juz diete mialem stosowalem ja tak z 3 tygodnie i przerwalem nawet neiwiem czemu i neiwiem wlasnie czy ona byla dobra bo ukladalem ja na podstawie innej diety . A tu ta diete ktora stosowalem : POSIŁEK 1 : [...]
Hmm.. Ja mam pewną wątpliwość. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Wzór na TDEE zawiera kilka elementów, wśród nich NEAT- czyli kalorie spalane w toku codziennych czynności ( NEAT, z tego wynika, nie jest nadwyżką). W zależności od typu budowy sylwetki (endo, mezo, ekto) te wartości są inne... Ale patrząc na ten wzór, logicznie, moim zdaniem oblicza się [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
