Schudnąć możesz przez deficyt kaloryczny, ćwiczeniami aerobowymi możesz zwiększyć współczynnik aktywności fizycznej, a co za tym idzie zwiększyć zapotrzebowanie na kalorie. Więc oprócz ćwiczeń polecam zbilansowaną dietę redukcyjną.
POlaco zdrowia szczescia pomyslnosci 100 lat!!! Dobrej masy extra definicji i wielkiej sily zycze hehe ale kalorie leca najpierw ryz+tuna pozniej kalafiorowaz makaronem teraz chinszczyzna ryz+cyc
zmniejsz odrobinę kalorie z węgl.- dieta może jest dobra ale nienajlepsza o czym zaświadcza problem który opisujesz. możesz spróbować także połaczyć trening barków w superserie- a właściwiej w serie łączone. np. wyciskanie, unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie. 3-5 takich seryjek i powinno sie poprawić- pod warunkiem oczywiście, że dasz szansę [...]
No rzeczywiście nie spojrzalem pod tym kątem i dokładnie Ci nie odpowiem, ale myśle, że wystarczy gdy te kalorie które spalasz na tych treningach doliczysz do diety i będzie dobrze, masa będzie lecieć w góre. Ale dokłądnie Ci nie odpowiem bo w sumie nigdy nie byłem w rozbiciu pomiędzy silownią a jeszcze jakimś innym sportem.
Piszesz,ze masz treningi pilkarskie 3 x w tygodniu wedlug mnie to wystarczajacy trening aerobowy. Najwazniejsza sprawa to zebys byl swiadomy co jesz i ile to zawiera kalorii. Obetnij kalorie i czekaj na efekty. Nie ma co przesadzac z czestotliwoscia treningu diata redukcyjna + zbyt duza liczba cwiczen moze cie mocno oslabic.
Zostaw te proszki. Ułóż zbilansowaną diete z bilnasem klaroycznym na plus - tj liczysz swoje zapotrzebowanie na kalorie i dodajes troche dodatkowych kalorii - ale to do działu odżywianie. No a plan treningowy którym ćwicysz wklej tu.
wszystko zalezy od tego czy kalorie beda na minus czy na plus w diecie. jak beda na plus w kontekscie zapotrzebowania - nic nie spalisz i nic nie wyrzezbisz.
Myslisz ze pol litra oliwy bedzie zdrowe?? Napewno nie Uloz odopwiednia diete, a kalorie podbij z tluszcy, dokladnie jak Siwy ALe przedewszystkim to wklej caaala diete, a jezeli jej nie masz to zapraszam do postow podwieszonych. Pozdrawiam.
Jak bedzie odpowiednia dieta spokojnie powinienes wyrobic z iloscia pzozywienia, i kaloriami Podbijesz kalorie z tluszcu i powinno byc ok. Mozesz zakpuic ew. gainer i pic po treningu. Ew.odzywke bialkowa, zeby dawac wtedy gdy nie bedziesz mial w posilku pelnowartosciowego bialka np. piersi kurczaka czy twarogu.
Chwileczke ,może ja mam coś z głową ,może to ma cos ze sobą wspólnego ,nie wiem ,ale wyjaśnij mi czym mam sie kierowac? pomnozyc przez mase ciala bialka,weglowodany,i tluszcze i podzielic sobie na clay dzien ? to po co ja kalorie obliczalem?? czegos tu nie rozumiem
CZESC WAZE 71KG 172WZRO I MI SIE WYDAJE ZE DOBRZE OBLICZYLEM -ILOSCI BIAłKA-142 -ILOSC WEGLOWODANOW 249 -ILOSC TLUSZCZU 57 DZIENNIE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE 2073 CHYBA DOBRZE POLICZYLEM MUSZE BYC PEWNY ZEBY PUZNIEJ DOBRZE POPRAWIC DIETE ODP. PLZ PLZ
kreatyna daje przede wszystkim siłe i wytrzymalosc siłową, na mase miesniową wplywa posrednio, i jej wklad jest niewielki. masa miesniowa rosnie od kalorii, a kalorie to jedzenie. miseni po kreatynie na czas stosowania mogą się stać optycznie "pełniejsze", obwody mogą się zwiekszyc, jednak jesli nie pojedzie za tym odpowienia podaż [...]
Poszukaj na forum jakiegoś programu który Ci pomoże w układaniu diety:)Ja osobiście polecam: Dietetyk Marcin Dutkiewicz. Na forum jest pełno tego typu programów, ty wybierasz co jesz i ile a one Ci przeliczają na białko, ww, tłuszcz, kalorie.
Dieta, dieta... Pod latarnią najciemniej ;) Zjadam ok. 1800-1900 kcal, B- 20%, T-30%, W-50%. Liczę tylko węglowodany i kalorie (mam nadzieję, że z białkiem i tłuszczem jakoś wychodzi). Rozkład jest różny, generalnie nie jadam rzadziej niż co 3-4 h. Na godzinę przed ćwiczeniami zjadam posiłek mieszany, godznę po też, tylko już nieco mniejszy. Nie [...]
[...] - nie ma obawy. Owoców na noc nie jem - po I kolacji tylko.Dużo tego nie ma,przy okazji dzieciak też trochę owoców dla zdrowia łyknie. Piłem na noc oliwę żeby właśnie podbić kalorie oraz spowolnić trawienie białka ale jak trzeba to oliwę odstawię. Od posiłku przed treningowego do treningu mija około 1,5-2 godzin więc na żołądku ciężko nie [...]
http://www.sfd.pl/Wagi_produkt%C3%B3w-t198648.html baltonowski strasznie syfny. Puste kalorie zdr. Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2008-01-21 10:57:07
Ogry rewolucje - esencja SFD vol.5
