kalorie

W takim dniu kalorie to można liczyć bratu, a nie sobie %-)

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

To zależy jaki masz obrany system, czy np w nietreningowe ucinasz kalorie czy trzyamsz na stałym poziomie i jak zjesz te 100g mięsa i ryżu to np w innych posiłkach dodasz więcej.

Witaj, Co do diety przy SW zależy też jaką masz tkankę tłuszczowę a także jakie to są sztuki walk . Jest dużo zależnych , wiadomo też że nie skończoną ilość węglowodanów a dobrze też uzupełniać kalorie tłuszczami. Dopóki nie wrzucisz jadłospisu tak nie doradzimy Ci. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-07-03 23:14:18

pomyśle o tym jeszcze raz ale narazie spróbuje jeszcze coś z dietą pokombinować może wcisne jeszcze te dodatkowe kalorie %-)

[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html) wtedy ruszymy dalej

tribulusa sobie daruj.diety chyba nie ma skoro wymieniles białko. a kreatyna mega caps bedzie dobra na 1 cykl.Ja bym jeszcze na Twoim miejscu poczekal z kreatyna a przyłożył sie do diety zwiekszył kalorie ajak juz bedzie opornie szlo to wtedy kreatyna

[...] owsiane, chleb razowy Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło orzechowe (nie z orzechów ziemnych), ryby, jaja, orzechy włoskie i laskowe, migdały " Potem wejdź tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i uzupełnij swój jadłospis, który potem wrzucisz na forum do oceny i korekty Zmieniony przez - Kobierq w dniu 2013-04-02 11:10:07

http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=puste+kalorie

Oj ciężko będzie przy 6 treningach ale próbuj, będziesz musiał pewnie podbić kalorie o dodatkowe treningi.

Nie rzucaj też się na kalorie by odbić utracone kilogramy bo nadwyżka może pójść w tłuszcz

[...] cel, tzn w jakiej kategorii wagowej moglbys/mozesz startowac w obecnej sytuacji np jesli to jest do 69kg a wazysz 65 to spokojnie mozesz sobie przymasowac to 4kg zwiekszajac kalorie np o 200kcal. pokombinujesz z dieta/treningiem ty nie bedziesz sie nudzil, a na pewno sylwetka sie troche zmieni, i co najwazniejsze zapewne bedzie skok sily ktory [...]

To postaw sobie nowy cel, nie boj sie jak nabierzesz miesa to sie nic nie stanie ;) szybkosc Ci wcale nie spadnie, a tylko poprawi sie sila zrobisz sie troszke wiekszy. Podbij kalorie tak jak pisalem o 200 i zobacz co sie bedzie dzialo po tygodniu:) kombinuj

jak masz siano kup mutant massa. ma bogaty sklad, wyroznia sie rodzajem weglowodanow, smakowo niezly, nie ma po nim problemow trawiennych. inne dodatki takie jak bcaa itp - nie sa konieczne przy niskim stazu. priorytetem s kalorie, czyli odpowiednio zbilansowana dieta i jej uzupelnienie czyli (gainer/bialko)

tak jak Gaca radzi będzie chyba dobrze, poza tym dieta powinna być minimalnie ujemna w kalorie stosunkowo do zapotrzebowania, trening natomiast siłowy/masowy nawet/ jak najbardziej ale także i aerobowy.

zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kcal http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Spokojnie, za jakiś czas waga ruszy. Jesteś młody więc i kalorie u Ciebie szybko się zużywają. Głowa do góry!

Wrzuc diete lub zwieksz kalorie i cwicz dalej.

hehe za darmo to w zeby mozna dostac choc nie zawsze za darmo :P wystarczy poswiecic troche czasu i sie nauczyc liczyc kalorie a w razie pytan mozesz pisac ale nie mysl ze ktos bedzie siedzial specjalnie zeby ulozyc dla ciebie diete bo kazdy ma swoje sprawy

Oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (waga x 24 x 1,5) dodaj 500 dla pewnosci. MASA Poźniej 30% z tego to maja byc kalorie dostarczone z białka 1g białka 4kcal 40% z weglowodanow 1g weglowodanow 4kcal 30% z tłuszczów 1g tłuszczow 9kcal Ale jak wiadomo nadmiar weglowodanow odkłada sie jako tkanka tłuszczowa. To jest ta masa ktora musisz [...]