kalorie

Bardzo łatwo łapię tkankę tłuszczową, przyjmuję więc niższe wartości z przedziałów. 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): Mężczyźni BMR = (9.99 X 84(kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 29) + 5 BMR = 1809 kcal 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 kcal + EPOC(3 x (4% z 1809 = 72,3)) = 1260 kcal + [...]

[...] tłusto, że nie ma podstaw do budowania masy, a masę chciałbym budować tak żeby temat był aktualny %-) Mam nadzieję, że za minus 3-4 kg i będzie na tyle lepiej żeby podbić kalorie. Dlatego dałem wpis, żeby się trochę zmotywować i określić na piśmie cele krótkoterminowe :-). Treningi 4x w tygodniu, split. Miska ~2500kcal, HC. Waga wyjściowa [...]

ja dzis dobilem kalorie paluszkami :-D wegle musza sie zgadzac 8-) Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-08-29 23:15:02

Ale zrobic od czasu do czasu 10x10 nie zaszkodzi. Pompa okrutna + dobry bodziec dla wzrostu miesnia. A na redu dodatkowe kalorie spalone. Tylko tempa pilnuj - minuta przerwy miedzy seriami. Nie zaszkodzi ale to plan dla bardziej zaawansowanych .

[...] tarczycowymi, w tym wyjątkowo niskim FT3. I samopoczucie wprost fatalne (na to pewno wpływały też inne sprawy, ale dietą i tarczyca też się raczej przyczyniły). Dodam, że kalorie były wtedy mocno wysokie - nieliczone dokładnie, ale grubo powyżej 2tys., podejrzewam, że nawet i bliżej 3. I bez nabiału, glutenu, owoców, moczone orzechy i nie [...]

Witam, jako że wakacje pomału się kończą zaczyna się okres budowania mięsa przed następnym latem, chciałbym ten okres wykorzystać najlepiej jak się da. W związku z tym prosiłbym o poradę co na drugi cykl typowo pod budowanie masy. Pierwszy mój cykl zakończył się jakieś 4 miesiące temu, był to Prop z Masterem. Dieta jak i suplementacja oczywiście [...]

Ale zrobic od czasu do czasu 10x10 nie zaszkodzi. Pompa okrutna + dobry bodziec dla wzrostu miesnia. A na redu dodatkowe kalorie spalone. Tylko tempa pilnuj - minuta przerwy miedzy seriami.

[...] St.Jeor. Pamiętaj, lepiej zaczynać od niższego pułapu kalorii, po czym na podstawie obserwacji organizmu kalibrować dietę w odpowiedni sposób, czyli zmniejszać lub zwiększać kalorie Wzór: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Jeśli faktycznie tak jest napisane w tym artykule to jest to jakaś bzdura [...]

A gainery są od węgli tak ? A jest coś zeby wiecej kalorii bylo ? :D Gainer to połączenie w większości węglowodanów i białka. Niestety nie ma nic więcej żeby kalorie podbijać

[...] jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal Przeczytałeś w ogóle mojego posta czy takie kopiuj wklej do każdego tematu? Nie chcę być niegrzeczny ale masz wklejone policzone kalorie oO Dieta słaba Z tym białkiem to Cię poniosło Dieta jest policzona kalkulatorem z tej strony więc albo na stronie jest coś źle albo mnie jednak nie poniosło. Nawet [...]

Dla mnie podstawowym problemem sa tutaj te 4 piwa dziennie. I od tego trzeba zacząć, a nie odkladać na pózniej. Piwo to tez kalorie. Puste (zaraz się znajdzie jakiś obrońca piwa - niech broni, ale 4 dziennie, codziennie trudno uznac za zdrową "dietę"). Poza tym organizm zmęczony pracą, permanentnie zatruty alkoholem i nikotyną - to moze zajmowac [...]

Ale ładna miska, to są kalorie jakie lubię :D

Witam :-) Czy mój plan treningowy i dieta jest dobrze ułożona? Współczynnik BMR: 1454 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2006 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 67 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 126 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 226 g Przykładowy jadłospis: Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane górskie 3/4 łyżki + Otręby [...]

[...] się sprawdziło, jako że to są takie "skrajniejsze" zasady? Więc mniej konieczne do dokładnego wyliczania?) (Dodam jeszcze, że opcje do miesiączkowania są dwie: albo wysokie kalorie - nie mniej niż 2500, i to z mniejszą ilością treningów..., albo jeszcze był taki przypadek - najpierw jakiś czas dosyć wysokie węgle i kalorie, nisko tłuszcze, a [...]

Ze stricte siłą będzie taki problem, że zbytnio nie mogę iść w ciężary przez dyskopatię:-( Stąd często posiłkuję się różnymi metodami i cudami, by trening był mocny. I chyba jest za mocny- tzn zbyt często jest mocny i być może za słabo się regeneruję. Prawda jest taka, że z siłowni wychodzę szczęśliwy, spełniony- nie ma odczuć, że o boże co ja [...]

[...] efekty jakieś są. Od tygodnia zwiększyłem aeroby z 2 do 6 razy w tyg, waga spadła z 90 na 86 kg, lecz wymiary pozostały takie same. Praktycznie nie odczuwam głodu. Odejmować kalorie, czy pozostawić taki bilans jak jest? I drugie pytanie czy mogę zacząć ładowania ww? Czuję się płaski ... raz w tyg zamiast ryżu to bym zjadł spaghetti z 500 gram [...]

[...] mnie zainteresowała kaloryczność moich posiłków, i zauważyłem że nie wyrabiam z kaloriami. Jestem raczej na dość sporym deficycie, przez to że jem dużo tych warzyw. I moje pytanie brzmi : Jakie są zdrowe produkty które pomogą mi podbić te kalorie? Bo nie chodzę głodny czy coś, zawsze się najem tylko w kaloriach jest to mało. Ktoś pomoże ? :)

Strasznie duzo tych kasz, makaronow, ryzu... Rozumiem, ze ti niedrogie zrodla ww i tym samym kcal. Jak dla mnie jeden dzien to malutko by ocenic, ale smialo zainwestowalbym w wieprzowine i tluste miecho. Kalorie same podskocza. Tluszczowo to slabo wyglada. A podbiloby Ci kalorie.

[...] warzyw i pił więcej wody. Proszę o ocenę. I od razu wrzucę moją starą dietę. Podejrzewam, że powodem zaparć była mała ilość warzyw, za dużo białka i duża ilość białego ryżu. Czym jeszcze mogę podbić kalorie bez zwiększania ilości białka? /SFD/2017/8/28/65f380213e4a4b7dbb0e1e5252f430c0.jpg /SFD/2017/8/28/8d1b51ed6e0c40a6b559736bd5733dfc.jpg

[...] makroskładników to nie dla mnie , ale na bilans kaloryczny zwracam uwagę. Makro w ogólnej istocie też jest ważne, np. braki tłuszczów w diecie (jak dostarczasz tylko kalorie w większości z węglowodanów i białka) sprawiają problemy zdrowotne, głównie hormonalne. Dlatego na pewno warto się temu bliżej przyjrzeć. Jeśli jadasz 3 posiłki (ja [...]