[...] zeżarł wszystkie cuda z allegro na raz. A nawet jeżeli, to masz jak w banku, że ani kilogram z tego nie byłoby mięśniem. Zacznijmy od tego jakie masz zapotrzebowanie na kalorie. Waga x 24 x współczynnik aktywności. Jeżeli ćwiczysz 3x/tydz to pewnie gdzieś 1,2. Oblicz to sobie i wg tego ustalaj posiłki. 1)Jeżeli chodzi o pierwszy posiłek, to [...]
najpierw sprawdź swoją dietę i uzupełnij je o brakujące makroskładniki i kalorie. Potem możesz wrzucić mono kreatyny. Jabłczan i stacki zostaw na potem
Jakie brak tłuszczy jak wg dziennika jest ich aż za dużo! nawet głupia kajzerka ma tłuszcze, ser też ma... Pisze że zależy mi bardzo żeby było tanio a ty mi mówisz że 4posiłki to zamało, zreszta nawet gdyby to wg. dziennika i tak przekroczyłem kalorie! a między posiłkami to czasami wszamam jakies warzywa czy owoce.
Skoro układałeś to według dziennika posłków przepisz chociaż Twoją wagę, zapotrzebowanie na kalorie, rozkład makroskładników w każdym posiłku i ich gramaturę, wtedy Ci doradzę.
[...] 3 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 174 Ilość węglowodanów 348 Ilość tłuszczu 58 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2610 Takie obliczenia wyszły w dzienniku, dobra niech będzie że zamało posiłków ale zapotrzebowanie kaloryczne mi zapełnia, a że złe składniki-na lepsze nie mam [...]
dobry,ale sa lepsze... dawkowac w/g brakow w diecie...jak nie masz diety,to dodawaj do posilkow ubogich w kalorie Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-02-10 00:10:42
[...] juz wolalem wyrzucic spagetthi i ryz walnac) i takie drobiazgi. Wiec nie sadze zebym zrobil powazne bledy, jak cos moge tu wrzucic do oceny. Jak nie bede rosl to zwieksze kalorie i wegle. 5. moze byc jak jest, nitro2 to super dopalacz także mozesz podnoscic intensywnosc, z wlasnych dowiadczen powiem ze jadac na duzej intensywnosci i tak jest [...]
[...] pierwsze primo: Jak zależy ci na wyglądzie a w szczególności wyrzeźbieniu to niestety nie uda ci się to gdy będziesz regularnie popijał! Musisz wiedzieć że alkohole to puste kalorie które nie tylko odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej ale również wpływają niekorzystnie na masę mięśniową. Po drugie:Nawet jeśli będziesz brał suple z [...]
[...] pujdzie szybciutko zapotrzebowania nei daj ponad 3000 bo tobie trzeba zpotzebowanie na suchą amse nie na ogulną ale 2000 toche mało oblicz suchą mase i pod nią wylicz kalorie i dodaj do wyliczeń około 200 do 300kcal w trosce o mięso a tłuszcz i tak poleci szybko obstawiałbym na oko 2400 do 2600 kcal diete proponoałbym lowcarb np ckd albo [...]
Twoja dieta ogranicza kalorie, więc pewnie coś da, ale jest dużo błędów, które można poprawić lepsze efekty, zdrowie, samopoczucie - wszystko można dopracować, ale jeśli wolisz pozostać przy tym co masz to nic na to nie poradzę.
Te 2000kcal traktuj jako wyjsciowe, nie trzymaj sie tego tak sztywno i jak waga nie idzie to zwiekszasz kalorie z wegli i tluszczu a bialko zostaw na poziomie 2g/kg
moje dane: waga - 71kg 2g bialka na kg masy 6g weglowodanow na kg masy 1g tluszczu na kg masy MAM NADZIEJE ZE OBLICZYLES WCZESNIEJ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE, A NIE ZACZALES OD PODZIALU NA MAKROSKLADNIKI oto ona: sniadanie: platki kukurydziane - 100g mleko - 450ml MALO BIALKA, PLATKI O WYSOKIM IG - ZMIAN NA OWSIANE podsumowanie: 22,15g [...]
[...] sie straszne zmeczenie(na cyklu dodajesz sreji, dajesz z siebie wiecej co musi sie odbić na organiźmie) trzeba dać "odpoczać" sobie. Pierw zmiejszasz podać białek(tylko uważać trzeba na kalorie żebyś nie wyszedł w takim przypadku na 0) zmiejszasz intesywnośći już na PCT a potem regeneracja i tym cyklu standard trening z ilością serji
Trochę inaczej rozłożyłbym te kalorie... 07:00 - cale jajko + 50g ryzu; tutaj więcej kalorii 10:00 - 3 cale jajka + zielone warzywa (np. ogorek, brokuly, kalafiorek, papryka); dodaj jakiś owoc 13:00 - 100 gram ryzu i 100 g piersi z kurczaka; tutaj możesz dodać porcję tłuszczu i znowu jakiś owoc 17:00 - 100 gram ryzu i 100 g piersi z kurczaka; [...]
1. W jaki sposob ograniczyc jedzenie, tzn z czego rezygnowac, kalorie itp?/POLECAM POSTY PODWIESZONE 2. Czy 4 razy w tygidniu trening na silowni zakonczony HIIT lub Aerobami, dodatkowo 2 razy godzinka pilki noznej to dobre zestawienie?/DOBRE Czy po treningu silowym moge robic HIIT czy aeroby??/NA POCZATEK WZIALBYM SIE ZA AEROBY I jak powinien [...]
dbaj o kalorie przede wszystkim, o poziom białka i ilość NNKT. jeśli to się będzie zgadzało, to lux. jak liczymy kcal i rokład b, t, ww, to robimy to w programach raczej, które zliczają węgle z każdego produktu, więc raczej jemy tyle, ile zakładamy.
W posilku 4 dorzuc bialko Bezposrednio po treningu carbo albo glukoza Pozniej posilek ryz bialy + bialko ( daj puszke tuna albo 130g twarogu) Dodaj omega3 i bedzie ok a jak waga nie bedziesz szla to zwieksz kalorie z tluszczy
