kalorie

jajka przeniósłbym do ostatniego posiłku , słonecznik również . Jogurt do 2 posiłku . Banan zaraz po treningu . I tak ogólnie jeżeli to ma być masówka to jeszcze trzeba by podnieść kalorie o jakieś 300 .

wpisz tyle ile pokazują kalorie na necie, innej opcji nie masz, w lidlu biedrone gdzieś przy pieczywie jest wywieszka co ile ma

[...] ww-60g t-0g posilek 5 godzine po treningu 150g makaronu+200g twarogu chudego (twaróg co drugi dzien bede wymienia na 200g piersi z kurczaka lub wolowiny) b-62g ww-127g t-5g posilek 6 kolacja 130g tunczyka+ 25ml oliwy z oliwek b-30g ww-0g t-23g Razem b-267g ww-481g t-99g kalorie razem: 3900kcal a moje zapotrzebowanie to 2800kcal

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie mozesz wypisac ja tu bo co ty piszesz to bieda

cześć kalorii się przyswoi a część wydalisz, organizm tak nie działa że w danej chwili co zjesz to wszytskie kalorie co do jednej spożytkujesz.

[...] i zaprszam do podstawowej lektury http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

jakieś dziwne rzeczy wypisujesz, jak wg zegarka spaliłeś 1800 to tyle możesz zjeść ? Tak z tego wynika. To jest złe myślenie bo gdzie kalorie na prace mózgu, funkcjionoanie organizmu, wycniki z zegarka mozesz traktoeać jako ciekawostke https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Przeciez kalorie nie uciekna. Chyba, ze troche tluszczu np z tlustej ryby.

Ryba filet %-) z mintaja moze mieć ok 100g, z łososia już nawet kilogram bo takie są u mnie w sklepie. Kup wagę koszt ok 30 zł. Kolejna sprawa jak kupujesz w sklepie to raczej waga jest podana. worek jeśli chodzi o ryż to masz BTW i kalorie podane na opakowaniu. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-09-30 20:23:21

białko tłuszcze węgle=kalorie wklej tam swoją diete

a kalorie ?

W 2 tyg na pewno nie zrobisz 2 kg czystego mięcha, bo to jest niemożliwe. Miałem ostatnio taką sytuację właśnie jak miałem parę dni przerwy od siłowni i trochę kombinowałem z dietą ---> kalorie i zwiększenie tłuszczu. Poszło mi właśnie 2 ok w 2 tyg, i troszeczkę mnie podlało ale jak wróciłem na siłownię wszystko się ustabilizowało...

obcinaj kalorie... jak byles na masie miales 4000kcal to odejmuj 100-200 kcal i patrz co tydzien na wage co sie dzieje i obserwuj swoje cialo... dodaj aeroby interwały i fat poleci...

[...] wyliczone... No właśnie oprócz dodatków typu, ketchup, musztarda tu jakiś owoc. W skrajnych przypadkach okazuję się, że niektórzy jedzą warzywa kilogramami nie zważając na to, że to też kalorie i całkiem sporo, wszystko zależy od radzaju warzyw. Najlepiej sosy, ketchup nie wliczać w bilans tylko po prostu zawsze dawać stałą ilość do posiłków.

Taa.. ale najpierw muszę chyba spalić kalorię, a a6w jest na to całkiem dobre chyba.

zapotrzebowanie kaloryczne + 300-500kcal dodatkowe kalorie mozesz uzyskac np.z gainera

chyba zle wyjasnilem:/ zalozmy ze stosuje juz diete na mase przybywaja mi te 2 kilogramy i wiem ze proporcjonalnie do wzrostu masy nalezy zwiekszac kalorie. no i ponawiam pytanie. ile ich dodac na kilogram ?

filip skoro masa nie idzie przy diecie to znak jestjedne, należy albo zwiększyć kalorie w diecie, albo zrestartować metabolizm. Nie można caly czas jechać masy, białka daj 2g maxymalnie, nadwyżkę kaloryczną większą niz dotychcasz i sprawdź czy waga ruszy

To jest odżywka typu gainer ,możesz podbijać kalorię w diecie. Jednak pamiętaj że nie zastąpi Ci ona zbilansowanego posiłku.

większość protein jest trawiona przez 2-3 godziny niektóre dłużej, więc nie widzę problemu... jeśli nie odczuwasz dyskomfortu rozkładając kalorie w tych posiłkach to ok.