kalorie

troche słabe i puste kalorie które trzeba wliczyć

właśnie co jeść dodatkowo żeby podbić te kalorie? bo czasami jestem głodny między posiłkami to zapycham się bananami albo jogurtami pitnymi, bo za bardzo nie wiem co jesc. a co z witaminami? kupić jakieś w aptece? czy nie potrzeba?

[...] to pokombinuj z omletem - pysznie i sycąco. Co do żółtek to jednak ograniczyłbym się do dwóch + białka, ewentualnie dodatek WPC. Zostaw te kalkulatory, liczby i kalorie. Zrób stałe założenie, którego konsekwentnie się trzymaj i obserwuj. Dopiero na tej podstawie stwierdzić będziesz mógł w jaki sposób zareagować, czego dodać, a czego [...]

[...] mozesz obciąż kosztem tluszczy.. takich jak wymienił kolega wyzej, typu: oliwa z oliwek, tran, orzechy włoskie, olej kokosowy.. pamietaj ze tluszczami jest najlatwiej podbić kalorie bo np. 1g weglodowanów to ok. 4kcal, natomiast 1g tłuszczy to 9kcal.. tego banana na kolacje zastąp np. grejfrutem.. natomiast pierogi ruskie mozesz sobie calkiem [...]

no i kilka słów o tym, co się teraz stanie. kalorie lecą o 200 (3700 na 3500). Poleci z węgli, bo nie bardzo mam jak uciąć tłuszcze. Cardio wpada około 30 minut rowerem po siłce-a jak siłka wypadnie, to zależnie od grafiku w pracy (powinno być minimum 4 razy). Jak będzie stało-cardio w górę, jak nie, no to oczywiste, że nie. Z intetnsyfikacji [...]

Współczynnik BMR 1817.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 3135.31 Węglowodany 55% 1724.42kcal = 431.11gram Białko 15%% 470.3kcal = 117.58gram Tluszcz 30% 940.59kcal = 104.51gram 7;00 Kreatyna 5g 8;00 Platki razowe 85g + mleko 250ml 10;30 3 Jajka + bułka 14;00 Ryz 100g + kura 100g TRENING kreatyna 5g po treningu Carbo 80cc godzina po treningu [...]

[...] i to dość znacznie czego ty od nas oczekujesz? :D Jak chcesz inny plan, masz podwieszony "pierwszy rok treningów", poza tym w tym dziale połowa tematów toprosby o ocenę/poprawę planów - przejżyj. Jeżeli chcesz polepszyć masówkę, ogranicz kalorie/polepsz jakość produktów albo lepiej podkręć matabolizm bo na takich kaloriach łatwo sie zalewać.

Zmień plan treningowy, podbij kalorie jeśli wszystko stoi w miejscu, dopiero na samym końcu myśl o suplementacji

Witam, Przy pracy zmianowej to organizm potrafi sie rozregulowac. Najwazniejsze, ze tluszcz spade. Moim zdaniem: Policz sobie dokladnie zapotrzebowanie i odejmuj kalorie. Do kosza: Suple itp margaryna sosy bulki pszenne, zmienic na pieczywo pelnoziarniste Oraniczyc: szynke i podobne wyroby, zastapic miesami, ktore sam sobie przygotujesz smietane, [...]

Ryż bedę zastepował też makaronami (dobierając kalorie) pojawi się też od czasu do czasu łosoś, poledwica wołowa. A co do warzyw czy ich kaloryczność liczy się do diety ? Bo wiele razy widziałem, że kcal warzyw się nie podlicza.

[...] troche czasu. Jest koniec maja. Mamy jakieś 6-7 tygodni do lipca. Przez ten czas zarys treningu będzie wyglądał następująco. Cardio będe robił na orbitreku i będe liczył kalorie, a nie czas. Jeżeli w dzień wypadnie jakiś orlik to na cardio potreningowym będzie spalane mniej kalorii. SIŁOWY + 200 kcal na orbitreku + orlik SIŁOWY + 300kcal na [...]

Panowie jak wpisać to zapotrzebowanie w dziennik ? Bo jak wpisuję te kalorie '2251' to samo mi nakłada ile mam wchłaniać b/t/w ?

przede wszystkim autorze najpierw naradz sie sam ze soba co chcesz robic, budowac mase miesniowa czy zrzucac sadlo;-) bo to nie idzie w tym kierunku, ze kalorie spalane z tkanki tluszczowej zostana wykorzystane na budowe miesniowej... etc

[...] kumplem.. ale jak są urodziny, sylwester, duża impreza to po prostu idziesz i to robisz.. nie robi większego znaczenia kiedy i na same mięśnie wpływa lekko, jedyny minus to kalorie alkoholu, do picia też dochodzi gówniane jedzenie i robimy masę tłuszczową Zmieniony przez - jestemtakiswietny w dniu 2014-05-21 15:56:49 Zmieniony przez - [...]

Jeżeli chcę by dalej waga schodziła,bo mi przez ostatrnie 2 tygodznie zeszła tylko o 0,4kg to co lepiej zrobić dodać jeszcze jeden dzień tabaty czy zmiejszyć kalorie o 300,obniżając węgle?

[...] Od miesiaca jem 2000 bo gdy jadlam 1800 to zaczelam tyc,podobno za duzo sportu robie na 1800 kcal? Chcialabym w koncu wyregulowac metabolizm,boje sie nagle znow ibciac kalorie. Myslisz ze 2000 to za duzo? Nie twierdze ze nie tyje...mam wrazenie ze nadal spuchnieta jestem ( albo grubsza...). BMR wyliczony mam na ca.2500 kcal,z tego odcielam [...]

No kurde nie wiem teraz co zrobić. Chyba zacznę bardziej drastycznie ucinać kalorie do połowy czerwca by resztki dopalić. Jeżeli zauważe jakieś większe straty mięcha to zarzuce na reverse i powoli będę wchodził na mase. :D

wrzuc ja porządnie i ss'y zrób www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

najlepiej przybierac na masie jak juz sie cwiczy, czy to na silowni czy w domu najlepsza opcja dla ciebie to obliczyc swoje zapotrzebowanie dziennie na kalorie i po prostu jesc wiecej niz to zapotrzebowanie. To jedyny sposob na przytycie.

[...] łydce, 3 cm w talii), później 1600 i teraz 1700 (oczywiście średnio, nie podliczam tego każdego dnia w kalkulatorze) i obecnie waga i wymiary są w miarę ustabilizowane Możliwosci finansowe: ograniczone _____ To może jednak lepiej obciąć kalorie i zostać przy tych ćwiczeniach 4 razy w tyg.? Zmieniony przez - kingadorota w dniu 2014-05-28 15:52:30