ile g czego?? tabele wartości odżywczych, zawartość białka w produktach - to możesz wpisać w google. albo jak nie chce Ci sie studiować tabeli to wpisz poprostu dla przykładu "kiełbasa kalorie" i CI wyskakuje. tu na forum też są takie tabele, w dziale odżywianie z tego co pamiętam. obczaj podwieszone - powinny być.
[...] na hot-dogach, soku winogronowym i chipsach. Potrzebujesz chudego mięsa, piersi z kurczaka, tuńczyka, białka z jajek i proteiny serwatkowej. Oczywiście nie wszystkie kalorie powinny pochodzić wyłącznie z jedzenia. Suplementy mogą być szybkim i łatwym sposobem na naładowanie ciała proteinami wysokiej jakości, monowodorkiem kreatyny, [...]
[...] metabolizm. To już działa na plus przy przybieraniu masy. Po za tym nigdy nie powiedziałem, że gainer to odżywka która zrobi z Ciebie mięśniaka. Jest dobrym produktem aby zastąpić jeden dwa posiłki albo dobić kalorie do zjedzonego już posiłku. No i jak kupisz dobrego gainera to masz przynajmniej pełno wartościowe białko i węgle z niskim ig. :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak obliczyłeś te 5 tys kalori i jakie jest twoje zapotrzebowanie ?? qypełnij ankiete http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html i wrzuc tu swoja diete(albo poprostu co jesz) w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Bez spalaczy też się da ! ;) "jem mniej, ale nie głoduję!".. jem dużo ale nie za dużo ... Oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i stopniowo obcinaj kalorie, jeżeli na to jesteś za leniwa to my nic pomóc nie możemy :) Powodzenia.
jeżeli uwzględnisz kalorie które spalisz podczas biegania w diecie to myślę, że to nie powinno mieć żadnego negatywnego wpływu na budowanie masy. a co do biegania na czczo - to ja osobiście nie wyobrażam sobie siebie biegającego z rana na głodzie, nie ma paliwa (węgli) - nie ma siły :D
Kreatyna zwiększa siłę i masę mięśniową, ale na sam początek ułóż sobie diete z nadwyżką kaloryczną. Potem dokup sobie jakieś białko, lub jakiegoś gainera żeby podbić kalorie ...
ja też nie wiem co masz brać, to zależy od twoich braków w odzywianiu, jak białko to whey, jak białko ale i też chcesz podbić kalorie to milk, z tym ze milk np słabo po treningu się zdaje z powodu na kazeine.
Linki potrzebne do ułożenia diety : -zapotrzebowanie Dobór produktów: Dziennik dietetyczny: "cel sylwetka"-to nic nie mówi. Jak już to masa bądź redukcja;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-19 19:44:18
Zależy od człowieka np. jeden może nie ćwiczyć kilka miesięcy i spadki będą minimalne lub nawet wogóle a inny nie poćwiczy 3 tygodnie i już spadki będą widoczne. Generalnie do dwóch tygodni bez treningu spadków być nie powinno a jak trzymasz dietę to tym bardziej. Ja polecam jednak mieć jakąś aktywność fizyczną przez ten czas regeneracji, żeby sie [...]
[...] Dzięki za odpowiedź. Rzeczywiście w dawkach mi zer przybyło :-), miało być 2/3ml. Jeśli chodzi o redukcje to tak naprawde jestem na niej. Spoczynkowe zapotrzebowanie na kalorie wychodzi mi 1750, doliczając mój tryb życia to ok. +300kcal dziennie, doliczając średnio 450kcal spalone podczas każdego treningu (mierzone) to daje nam jakieś [...]
Podczas snu organizm również spała kalorie . Wiec pośrednio również może wpływać na spalanie tłuszczu .Jednak musimy sobie zdawać sprawę ze sen ogólnie jest nam absolutnie niezbędny i żeby spełniał swoje zadanie musi trwać nieprzerwanie odpowiednio długo. Zapewnienie sobie optymalnej dawki snu poprawia samopoczucie, zdrowie metaboliczne, sprawność [...]
Oczywiście, że należy wliczać wszystkie kalorie jakie spożywamy. T z owoców i warzyw nie znikają w przestworzach. Owoce zawierają cukry proste, niekiedy nawet ponad 20 procent, np. banany i mango. Zjedzenie 300 gramów nie stanowi większego problemu, a to już 60 gramów węglowodanów. Dlaczego miałbyś tego nie wliczać? W kwestii warzyw można [...]
[...] Nie ma to najmniejszego sensu. To tak jakby 3 dni w tygodniu wejść po schodach na drugie piętro, zamiast jechać windą i zastanawiać się nad tym, czy policzyć spalone w ten sposób kalorie. W ten sposób nie ułatwisz sobie życia, w jedynie je skomplikujesz. Nie takie jest założenie stosowania tego typu sosów,.które mają prawie zerową ilość kalorii.
