licz tylko bialko pelnowartosciowe 2,3g tluszczy 1g moze byc wiec zostaw i za malo jesz wegli - co to jest 30g platkow na posilek?? masz podniesc kalorie i tyle po co Ci moja dieta?
[...] ogóle do dupy odżywia żeby daleko nie szukać - u mnie w pracy pod byle pretekstem przynoszone są ciasta, czekoladki, etc. (urodziny, imieniny, obrony mgr, nowe zwierzątka, nowe samochody...); do tego dziewczyny z mojego pokoju jedzą bardzo mało, ale za to jogurciki i wafelki są na porządku dziennym - a na obiad kanapka, "bo kalorie"
jesli masz carbo to nie kupuj gainera, osobiscie zacząlbym od mniejszej ilosci wegli jak pisalem, a jesli to jest szczyt Twoich ilosciowych mozliwosci co do węglowodanow to kalorie podbijaj tłuszczem pzodr
Nie podoba mi sie twoj charakter, z góry oczekujesz ze ktos zrobic cos za ciebie. Odrazu suple i trening bez diety - 80% sukcesu . Ale z dobroci serca ... . I czy aby napewno 17 latek ? KALORIE 2836 BIAŁKO 95,2 1,7 TŁUSZCZE 112 2,0 WEGLOWODANY 362 6,5
Do wzrostu masy kluczowym elementem jest dodatni bilans zatem musisz go utrzymywać również w dni nietreningowe. Obserwuj formę i manipuluj kaloriami. Jeśłi obawaisz się podlania daj zmniejsz nieco kalorie w nietreningowe kosztem węgli.
[...] przez jakiegoś lekarza dietetyka że dorosły facet który ma pracę siedzącą i mało ruchu fizycznego powininej spożywać maksymalnie 2300 kalori. Skoro kolega zredukował kalorie do 1500 to chyba nie jest jakieś drastyczne ograniczenie prawda ? Oczywiście przy założeniu że ma pracę siedzącą i mało ruchu. To raz. Dwa - poruszałem te pytanie [...]
Poniżej wklejam link do strony która pomoże Ci obliczyć Twoje zapotrzebowanie na kalorie: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Proponuje rozpisać obecnie spożywane posiłki przez Ciebie z uwzględnieniem: - czasu w którym posiłki są spożywane - ilość oraz rodzaj produktu użytego w danym posiłku Gdy już uporasz się z tym [...]
[...] Zreszta problem zawsze jest w zaciętości zawodniczki, bo ja siedze i sie produkuje a 70% odpada bo nie ma wystarczającej motywacji. A tu trzeba pierw u ciebie podniesc kalorie poprawić dietę, zmienić trening wszystko po kolei, dac sobie czas na regeneracje to wyjdzie minimum 4 tygodnie i ewentualnie wtedy redukcja. Czyli czas i cierpliwość [...]
cel - masa wcześniej nie stosowałem żadnych suplementów ani odżywek dieta: białko mówiłem, w/w nie licze, a kalorie ok 3500 chociaż myśle, że i tak juz uzyskałem odpowiedz na jaka liczyłem.
ja ważę już 99kg przy 190cm wzrostu i bazuje na 3500kcal, węgle 250-300g bialko 2.5g zdrowe tłuszcze 1,7g sporo tych kalorii, wrzuciłbyś swoją dietkę? chętnie zerknę bo kalorie podbić wypadałoby o te 200-300 i obserwowac ciało dalej w bicepsie dzisiaj 43 w pasie nic nie rośnie, siła w górę - puchnę jak po ph/saa :( Zmieniony przez - koxamans w [...]
Stagnacja złapała wszystkie partie? Prawdopodobnie to przez złą dietę.Więc na początku zajmij się tą kwestią.Podbij kalorie. W dalszej kolejności monotonia treningu-choć skoro piszesz że wykonujesz go 3 tyg-nie powinien tak szybko się znudzić.Więc problem najprawdopodobniej tkwi w diecie
[...] Oliwa z oliwek 12 VI posiłek Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Morele suszone 50 i tu juz nie jestem w stanie nic wiecej zjesc;] białko: 144 tłuszcze: 87 weglowodany; 386 kalorie: 2923 nie jestem wstanie zejsc z tych bialek;/ chyba ze bym np. wywalic ta rybe po treningu i zjadl makaron sam + jakis sos moze Zmieniony przez - Shark12 w dniu [...]
ppoi (około 300-400 kcal) to deficyt dobry dla osoby z zapotrzebowaniem 3000-4000kcal - rozumiesz o co chodzi Nie ma tak ze sobie obcinasz kalorie i tyle, obcinasz procentowo a nie kwotowo. moim celem jest w ciągu 2-3 miesięcy zrzucenie 5-6 kg tkanki tłuszczowej ciała. Nie ma takiej mozliwosci fizycznej, po prostu jest to niemozliwe, zaden [...]
[...] tak dlugo jak jest sie w stanie takie cos wytrzymac, i nadrabia sie te wegle wlasnie bialkiem i tluszczami. Serek wiejski jest tez jak najbardziej ok. Chcesz sobie podbic kalorie to mozesz kupic np. z litr oliwy z oliwek chociazby. Mozna z czyms mieszac badz pic samemu (nie nalezy moze to na poczatku do przyjemnosci, ale jak sie nie ma czasu [...]
[...] odrazu sięgnąłem po posiłek i na dzień dobry ryż + kurczak za to pomiedzy posiłkami podjadłem batonika musli i kilka czekoladek (chyba 5) takich bombonierowych to pobiłem kalorie . Jutro po dwóch dniach regeneracji dzień treningowy, już szczerze mówiąc nie moge się doczekać (2 dni to duzo odpoczynku jak dla mnie), pomimo ciezkiego treningu [...]
***Słowny slam, czyli grappling SPAM!!!%)***
