kalorie

[...] 3. Napój proteinowy, płatki 4. Pizza ryzowo-gryczana, mozarella, warzywa, szynka z kurczaka +Wafel ryżowy że skyrem, kostka czekolady, kieliszek wina Kroki: 12254 Dieta:ok Rowerek 25 min Punktacja za 1 tydzień: Dieta 1 Trening 1 Dodatkowa aktywność 1 Najgorzej oczywiście utrzymać kalorie :-D Zmieniony przez - cod123 w dniu 2021-01-11 10:05:39

Może zwiększ kalorie, przynajmniej na parę tygodni żeby zobaczyć czy samopoczucie się polepszy. Nie warto walczyć o te dwa kilo mniej, jeśli czujesz się słabo i masz dosyć stresujący okres

No ale obowiązków masz od groma. Na nogach dużo czasu, spanie przerywane. To wcale nie są duże kalorie moim zdaniem.

[...] wyciągu górnego do bioder: 21kg x 12 / 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 12 / 35kg x 12 / 38,5kg x 12 / 42kg x 12 9) Ściąganie oburącz drążków z wyciągu górnego klęcząc z pauzą: 21kg x 12 / 28kg x 10 / 36kg x 8/8/7 / 32,5kg x 8 10) Wznosy barków: 2x40kg x 15/15/15/15/15/15 + Kardio 30min Dodatkowe kalorie z pączków zrobiły dziś robotę. ;-D

[...] 2x10kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x17,5kg x 10/10 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20/20 + Intensywne kardio: 22,8km Zamiast stopniowo obcinać kalorie, to przez brak apetytu wychodzi, że jem codziennie o ponad 1000 kcal mniej, nawet prostymi węglami nie idzie tego uzupełnić. }:-( Zmieniony przez - LiptonS w dniu [...]

[...] x 20 / 200kg x 20 / 250kg x 20 / 300kg x 20 8) Rozpiętki maszyna: 70kg x 12 / 90kg x 10 / 110kg x 10 / ( 130kg x 6 / 100kg x 6 / 70kg x 6 / 40kg x 12 ) 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 23/23/23/23 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 10/10/10/10 + Intensywne kardio: 33,7km Trzeba podbić kalorie, bo na redukcji nie mogą być niskie. ;-D

Zależy skąd kalorie :-P

Więcej kcal więcej składników odżywczych Więcej energii, a tej brakuje rano po przebudzeniu i jak zombie chodzę. Zależy skąd kalorie :-P Praliny wysokobiałkowe, pierniki toruńskie, czekolady 90% Wawel, jeszcze tego trochę mam. 8-)

[...] sztangą łamaną 21: 29kg / 34kg / 29kg + Intensywne kardio: 46,1km Wczoraj pojadłem, a dziś pełen energii, więc zwiększyłem objętość treningową. :-D Na kardio też fajnie było, czas 60 min, dystans 46,1km i spalone "1200kcal". Teraz trzeba kalorie uzupełnić, bo już wieczór, a ja na minusie. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-10-17 19:25:30

[...] 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 / 72,5kg x 8 8) Rozpiętki brama górny wyciąg: 2x15kg x 10 / 2x17,5kg x 10 / 2x21kg x 10 / 2x15kg x 10 9) Rozpiętki brama dolny wyciąg: 2x10kg x 10 / 2x12,5kg x 10 / ( 2x12,5kg x 10 / 2x10kg x 10 / 2x5kg x 10 ) 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20 11) Kółko: 20/20/20 Niskie kalorie, a pompa nawet była. %-)

[...] jem. zwłaszcza jak jestem w odmu.d a druga sprawa, reverse diet mogłoby się u mnie sprawdzić, bo zawsze jak po zastojach na diecie oscylującej w granicach mojego bmr dodaję kalorie to chudnę. jednak niestety, taka bajka trwa do 3 tygodni i znów trzeba ciąć (chociaż w sumie nigdy na przekór nie dodawałam). a czy wraz z podniesieniem podaży [...]

Mnie się te niskie kalorie nie do końca podobają ale teraz nie czas na zmiany

[...] 8kgx15/8kgx14+1/8kgx11+3 4a Wznosy nog pionowo w gore lezac 3x20 20/20/20 4b Brzuszki na skosnej 3x20 20/15/16 5 Wznosy tulowia z opadu (?) 1. no bez zmian. jednak te kalorie maj wpływ na ciężar, przynajmniej dla barków 2a. zmniejszyłam, bo szło za ciężko 2b.ok 3. hm, 8 kg było za lekkie, a 10 za cieżkie, stad ten dropset 4a, wszystko na [...]

a co to za ścinanie? :-> Jak masz progresować jak tniesz kalorie? sizła z czegoś musi się brać poprosze pomiary Zmieniony przez - rzabba w dniu 2016-04-02 22:50:01

Keb, fajnie że wracasz ;-) Robiłaś ostatnio jakieś badania ? Tutaj tak ja sądzę, że mocno będziesz musiała zawalczyć z psychiką o kaloryczność, po prostu jeść więcej, podbić nieco, bo sam stres, do tego dość niskie kalorie i ten brak miesiączki to tylko nasila.

wow, minął już tydzień. czyli jednak się da :-) oj, chyba przydała mi się ta przerwa. generalnie podbijam kalorie, bo w ostatnie dni podjadam, więc bez sensu trzymać się tych założeń. jednak problem w tym, że cóż...mam za mało tłuszczy i nie jestem usatysfakcjonowana smakowo. wczoraj jak dopadłam makrelę to zjadłam więcej niż powinnam. trochę [...]

Zamiast obcinać kalorie dodaj dni treningowe. Znowu chcesz się pozbyć okresu? Jeżeli treningi nie będą trwały więcej niż 40-50 minut to nie obawiaj się wzrostu poziomu kortyzolu. Lepiej podkręcić metabolizm i cieszyć się jedzeniem niż ciąć kcal.

[...] rozkład dni pod makro i mam częściej dni LC i tylko jeden HC ale z innymi wartościami ;) efekty .... na pewno mniej cm w pasie i bardziej płaski brzuch póki co :) ogólnie jest ok i mam nadzieję, że będzie coraz lepiej ;) trudno powiedzieć ile jem bo nie przeliczam posiłkó na kalorie tylko na makroskładniki w poszczególne dni tygodnia ;)

A ja wychodzę z założenia że jak ma być niezdrowe to kalorie muszą jakieś być. Zgodzę się z Wami, że te batony fit to smakują jak wióry.

Xebex to kalorie na pół %-). Plan na siłkę?