kalorie

[...] bo szybciej bedą kilogramy schodzić i szybciej osiągane swój cel i „będę mieć to z głowy. Gdyby wystarczyło jeść mniej i więcej sie ruszać to nikomu nie był by potrzebny dietetyk czy trener online. Co możesz zrobic? Podbijać kalorie w nadziei, ze ruszy lub przestać działać na własną rękę i zgłosić się do kogoś kto Ci pomoże osiągnąć swoj cel

[...] wyliczył poprawnie swoje zero kaloryczne które na pewno bedzie pod 3000 kcal . Musisz wejsć na zero na 3-4 tygodnie aby zrobić regeneracje a potem mozesz zacząć na nowo redukcje ale juz z głową bez pośpiechu , jeśłi np twoje zero wyniesie 3000 to zacznij redu od 2800 i stopniowo co jakiś czas obcinaj kalorie o 100 i obserwuj co się dzieje .

[...] te 2kg to może być wahanie wagi po prostu. Kalkulatory to jedno, drugie to obserwacja swojego organizm, jak waga nie leci tzn., że po prostu nie jesteś w deficycie kalorycznym. Jak masz mało ruchu w ciągu dnia to dorzuć cardio zamiast ścinać kalorie, bo z czasem nie będzie po prostu z czego już ciąć jak pula kalorii na starcie będzie mała.

aby widzieć zadowalające efekty musisz być dużo dłużej na redukcji. Jak długo to juz zależy od aktualnego poziomu tkanki tłuszczowej bo można i redukować pół roku. Skoro Twoja waga zaczyna spadać więc zostaw kalorie na aktualnym poziomem a z czasem ucinaj albo dokładaj cardio. Raz w tygodniu to trochę mało tych aerobow

jakieś dziwne rzeczy wypisujesz, jak wg zegarka spaliłeś 1800 to tyle możesz zjeść ? Tak z tego wynika. To jest złe myślenie bo gdzie kalorie na prace mózgu, funkcjionoanie organizmu, wycniki z zegarka mozesz traktoeać jako ciekawostke https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] po długotrwałej redukcji jest dość powszechnym zjawiskiem, nie jesteś odosobnionym przypadkiem ;-). Wzrost poziomu testosteronu przy spadku BF również. Jak podbijesz już kalorie, będziesz miał więcej siły, to libido powinno stopniowo wracać do odpowiedniego poziomu. Jeśli tak się nie stanie, dopiero wtedy bym zaczął szukać pomocy u [...]

[...] za dużo sobie wkręcamy z tym libido a tak naprawdę dużo zależy też od naszej higieny życia, długotrwały stres w pracy w domu, nieprzespane noce, brak odpowiednich minerałów zdrowych tłuszczy czy też nawet pogoda ma na to wpływ, po długiej redukcji tak jak Panowie wyżej napisali, wejdź na wyższe kalorie i dopiero po kilku tygodniach badania.

[...] bardzo opornie żeby zejść jeszcze niżej z poziomem tkanki tłuszczowej. Bo organizm już jest w takim trybie oszczędnościowym. Możesz w takiej sytuacji podbić na jakiś czas kalorie do góry (po przeliczeniu na nowo zapotrzebowania) i dać ciału odpocząć od redukcji, żeby wszedł na obroty. Wówczas będzie Ci łatwiej wskoczyć ponownie na redukcję. [...]

Kalorie dość nisko jak na takiego wielkoluda , kwestia jak długo była prowadzona redukcja i jak długo byłeś w deficycie . Na pewno twoje zero uległo zmianie więc musisz na nowo wyliczyć swoje zapotrzebowanie zerowe i jeśli twoim celem jest masa to możesz sobie wychodzić z redukcji takim systemem jak opisałeś .Na początku więcej kcal dodaj a potem [...]

[...] 200 i patrzec w lustro?:) Skoro twoja redukcja już trwa troche i na końcu miałeś dość niskie kcal ( 2000 ) a do tego straciłeś 20 kg to obowiazkowo powinno się wejsc na wyższe kalorie , kolejna sprawa to tak czy jesteś gotowy aby wejść na masę , dodaj zdjecie sylwetki i będzie jasne czy masz już odpowiednio niski poziom BF aby masowac

[...] kolejny siady i następny Wyciskania plus dołożyć kilka serii na biceps, Triceps barki itp co do diety jeśli dilozysz duża nadwyżkę kalorii to tak może być ale jeśli te kalorie będą ciut powyżej Twojego zapotrzebowania to nie będziesz się bardziej zakewal niż jakbys robił trening typowo pod mase. Kolejna kwestia nie robisz treningu typowo [...]

No niestety na starcie lipa bo 2100 to stanowczo za mało jak na taką wagę, często kobiety zaczynają z wyższego pułapu kalorii, trzeba tutaj przeliczyć wszystko na nowo, bo za kilka tygodni nie będzie z czego ścinać kalorie jak zapisz zastój w redukcji. Resztę super wyjaśnił powyżej monkey. Tutaj potrzeba cierpliwość i dobrego planu na starcie

[...] samo to wszystko gra bo druga sprawa jest te dobre proporcje między tluszczami by to miało ręce i nogi. Wiadomo, że jak przygotowywałem się do zawodów to wywalałem tłuszcze do zera stopniowo i potem ciałem również z węglowodanów kalorie Zmieniony przez - Xades111 w dniu 2022-02-13 19:17:21 Zmieniony przez - Xades111 w dniu 2022-02-13 19:20:15

[...] rozwiązaniem będzie tutaj kardaryna lub ostaryna. MK niestety będzie ci tak nakręcał apetyt że nie będziesz w stanie utrzymać się założyć dietetycznych jeżeli będziesz chciał być na redukcji i mieć te kalorie obniżone. Sam obecnie MK stosuje już drugi miesiąc i faktycznie tutaj działa nie jeżeli chodzi o utrzymywanie łaknienia jest naprawdę fajne

Cześć, często nie mam czasu żeby szamać rano i w trakcie dnia, dlatego kalorie dobijam późnym wieczorem siedząc czasami nawet z dwiema porcjami ryżu i kurczaka do pierwszej w nocy. Czy niesie to za sobą jakieś nieprzyjemności?, Czy mogę tak spożywać i mięśnie oraz organizm będą się odżywiały tak samo jak przy rozplanowanych porach jedzenia? [...]

[...] między tluszczami by to miało ręce i nogi. Wiadomo, że jak przygotowywałem się do zawodów to wywalałem tłuszcze do zera stopniowo i potem ciałem również z węglowodanów kalorie Zmieniony przez - Xades111 w dniu 2022-02-13 19:17:21 Zmieniony przez - Xades111 w dniu 2022-02-13 19:20:15 Źrodła tłuszczy masz bardzo fajne w swojej diecie, [...]

[...] Forma tego treningu nie jest najważniejsza, ważne żeby ten trening obejmował całe ciało i intensywnością był dostosowany do naszych możliwości. Trening siłowy nie tylko pali kalorie, ale też sprawia, że mięśnie są silniejsze, my jesteśmy sprawniejsi i zdrowsi. Drugim elementem niezbędnym jest dieta. Jeśli mamy zgromadzoną tkanką tłuszczową to [...]

[...] by 34521. Lub Ew możesz spróbować np. 34125, wtedy teoretycznie ten z zwiększa ilością fatu bedzie Ci sie dluzej trawił i w pracy nie będziesz czuł głodu(jeśli jest to problem, czy nie masz jak zjeść np.) Ale pod koniec dnia, prio dla Ciebie zawsze bedą kalorie i makrosy jakie dostarczysz w ciagu dnia. Pora ma drugorzędne znaczenie. Pozdro !

przyjmij kalorie z tabel kalorycznych bo nic innego nie wymyslisz.

A ile leci kardio?moze najpierw dodać aktywnosci zamiast ucinać kalorie?