kalorie

1600 to bardzo niskie kalorie. Ale też żeby zobaczyć co się dzieje to bym się powstrzymał ze 3-4 tygodnie i wtedy dopiero coś decydował w kwestii zmian. Czli gdzieś na początku lutego lub pod koniec stycznia a nie teraz.

[...] stąd start od razu od 1600?? Nadal podtrzymuje że poczekała bym z oceną i zmianami jeszcze ze dwa tygodnie Tak - trener mi mówił że zdrowo nie da się szybko i dlatego kalorie były bardzo powoli i stopniowo obcinane od sierpnia , oraz wprowadzana rotacja ciecia kcal lub dodawanie aktywności , dla mnie to jest tylko 7 kg i wydaje mi się [...]

to jak te 2000 dasz to się problemów narazisz, 2000 to sa kalorie jakbys nic nie robił, na podtrzymanie funkcji zyciowych, zacnij od 2800 2-2,2 g białka, 0,8-1 g tłuszczy reszta węgli

Mam pytanie co do smażenia ryb czy mięsa na patelni(nie teflonowej) na maśle 82czy oliwie z oliwek. Jak liczyć kalorie(białko itp), liczyć jako np. 200g piersi(surowa) + 10ml oliwy, czy jako pierś smażona?

[...] przypadku mocnego zalania tłuszczem mięśni brzucha. Aby zmiejszać ryzyko zalania się tłuszczem na masie należy wykonywać cardio/aeroby w ilości 2-3 razy wtygodniu(najlepiej w dni wolne od siłowni) w czasie ok 30 minut. Jeżeli to nie pomoże, możesz obciąć lekko kalorie z diety.Jezeli konczysz masę to wejdź sobie na 2 tygodnie na zero kaloryczne .

Czyli mam zwracać większą uwagę na makroskładniki niż na kalorie?

[...] kiedy to źle wykonywane ćwiczenia pod kątem technicznym będą stopniowo powodowały powstawanie problemów z aparatem ruchu, aż z czasem dojdzie do nieodwracalnych zmian lub powstania ryzyka kontuzji. Z dietą jest podobnie. To, że dostarczysz kalorie z byle czego nie znaczy, że będzie dobrze. Wpłynie to z czasem negatywnie na Twoje zdrowie.

[...] 7 kg przez 2 miesiące. Dostęp: Full Dieta 3000 kcal 180 g białka, 390 węgli, 80 tłuszcz Zażywane suplementy: Kreatyna, Węglowodany podczas treningu wliczone w powyższe kalorie, ZMA+B6, D3+k2 Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split na redukcję (i robiłem 5 dni cardio tygodniowo, tzn. 3 dni przed trenigiem i 2 dni samo cardio) A co do [...]

[...] zejść niżej i o ile, żeby było bezpiecznie? 3. Jakie byłby skutki zbyt dużego obcięcia kalorii? Po prostu popsucie metabolizmu? 4. Pisałeś wcześniej, że można "nadrobić" kalorie w inny dzień lub obciąć jeśli zjadło się za dużo. Więc czy ze względu na tryb pracy, gdybym jadł na przykład od poniedziałku do piątku jeszcze 200kcal dziennie mniej, [...]

[...] jest nie tak? Może ulany byłeś i nie widziałeś zarysów mięśni? Albo robiłeś półruchy na drążku;) To, czy się zalejesz zależy od bilansu kalorycznego. Trzymaj białko wysoko, kalorie na lekkim plusie, lekkim i obserwuj. Nic innego nie pozostało. Przez te kilka tyg kwarantanny nic złego się dla ciała nie stanie o ile będziesz dobrze jadł i ćwiczył.

"Czyli liczy się tylko dzienna podaż kalori aby zmniejszyc poziom tkanki tłuszczowej?" Nie jest to prawda. Kalorie na pewno są istotne, ale nie tylko one mają znaczenie. Bardzo ważne są również składniki odżywcze, ich źródła, oraz odpowiednie urozmacenie diety. https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona Jeżeli do tej [...]

No właśnie w tym sęk, że ta dieta musi być życiowa i jeśli jeden dzień jest za mało to licz kalorie w skali tygodniowej bo da się i tak robić. Nie jesteś w stanie dostarczyć takiej samej ilości produktów w każdym dniu jak będziesz mieć różnice w skali dnia o 5 g białka czy 6 g tłuszczu to tragedii nie będzie, ważne żeby za bardzo nie przeginać z [...]

Odpowiadając na pierwsze pytanie, to możesz skorzystać z wejścia od razu na zerowym bilans kaloryczny w przypadku, gdy chcesz zakończyć redukcję lub zwiększać kalorie stopniowo o 100 co tydzień gdy chcesz jeszcze redukować. Cztery tygodnie to krótki okres redukcji, ale jeżeli efekty są zadowalające, to nie ma nad czym się zastanawiać, tylko z niej [...]

Dieta to po pierwsze. Ty musisz zacząc od spisywania,wyliczania i na tej podstawie liczysz kalorie. Kupowanie "na oko" to już dla kogoś kto dłużej w tym siedzi i po prostu z doświadczenia wie ile dane produkty mają/mogą mieć kalorii. Nie wiem na czym polega Twój trening adaptacyjny,ja bym na Twoim miejscu zaczął od zwiększenia ruchu. Niekoniecznie [...]

[...] tluszczu juz nie odpowiada to możesz zacząć redukcje, jeśli natomiast Ci nie przeszkadza to mozesz robic jeszcze mase.Jak juz zdecydujesz się robic redukcje to lekko odejmij kalorie z zapotrzebowania i dodaj 3x w tygodniu lekkie cardio, nie odcinaj szybko kalori bo to nie wniesie nic dobrego. Cykl możesz ciągnąć cały czas . Podkład test i tyle . [...]

[...] ułóż sobie bilans kaloryczny i dodaj na początek 300-400 kalorii. Trening na wolnych ciężarach i obserwuj ciało i wagę, spokojnie jeśli zatłuszczać się nie będziesz dodawaj co 2 tygodnie kalorie. Jako uzupełnienie białka w diecie możesz zamówić sobie takie wpc : https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis39294.html Pozdrawiam

[...] dłuższego okresu czasu, niż dzień. ale... zwróć uwagę na fakt że jednak kalorii kalorii nie równa. będzie różnica czy te dod 1500 kcal przyjmiesz z węgli, a może węgle z tłuszczem, a może samo białko. niby kalorie się zgadzają a jednak nie do końca wyjdzie na to samo. ale odp na Twoje pyt to tak, jak najbardziej możesz tak robić, jak napisałeś.

[...] czy w jednym posiłku, czy dniu zjesz inna ilość kalorii niż w inne dni/posiłki. Istotny jest ogół kalorii i makroskładników w diecie oraz ich jakość. 2. Z tego co widzę, to opisałeś dokładnie to samo. Chyba, że czegoś nie rozumiem. Kontroluj kalorie, ilości składników odżywczych i dbaj aby około 80 procent diety pochodziło z dobrej ich jakości.

[...] wiecej 2.5g białka na 1kg masy ciała i dobierz odpowiedniego gainiera Zmieniony przez - Sebix _93 w dniu 2020-04-28 17:33:27 Ale jak kreatynę będę brał, to tak jakbym jadł dużo mięsa, no tylko że w mięsie jeszcze jest białko i kalorie, ale żeby mieć tyle kreatyny ile daje porcja w monohydracie kreatyny trzeba by naprawde dużo wpierdzielać mięsa

Hej łodzianin , mam następne zapytanie, zszedłem jakieś 3 tyg temu z NPP , zamieniłem na Masteron na długim estrze. Uciąłem kalorie i mam zamiar trochę się pociąć ( w sumie już trochę się wycinam) . Moje pytanie brzmi ( a właściwie parę pytań) Masteron chce pociągnąć jeszcze 6- 7 tygodni ( w tle leci boldek 750/week + cypio 750/week +GH 8ui/day), [...]