kalorie

[...] w zaj**istym momencie wrzuciles te filmy, akurat redukuje i tak sobie myslalem, ze chyba juz odpuszcze bo srodek zimy itd i nie ma co sie tak ciac do kosci ale jak slysze, ze "zyly na plecach fajna sprawa" to pozostaje mi tylko obciac bardziej kalorie %-) dzieki za motywacje:) forma konkretna, wejdziesz na mase to miecho bedzie szlo, az milo:)

Wrzuce dietę. Tylko naradzie ją ustlam wyszło mi 3079.26 kalorie Weglowodany 55% 1953.5 Białko 15% 461.89 kcal czyli 115.47 gram Tłuszcze 30% 923.78 kcal czyli 103.64 gram I myślę że jestem endomorfikiem 200-400 kcal Tak mi wyszło aby utrzymać wagę ...

zeby sprawdzić b/t/w musiałbyś wrzucić w ten kalkulator i wkleić tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

o wiele za dużo w takim tempie nabierzesz bardzo dużo tkanki tłuszczowej zamiast mięśni. powinieneś kalorie odpowiednio rozłożyć na 6-8 posiłków dziennie.

Dodaj pełnowartościowy posiłek po treningu, wtedy będzie dieta w miarę kompletna i przede wszystkim podbije kalorie których brakuje :-) Trzymaj się tego i przykładaj a efekty będą. Wagi nie sprawdzaj co tydzień ale przynajmniej co miesiąc, jeżeli wtedy waga nie wskaże więcej dodaj więcej kalorii.

zwracac bo odstawiajac chleb jakozrodlo kalorii obnizasz kalorie , a ty chcesz sprawdzic czy odstawienie chleba cos zrobi na dodatek dwa tygodnie to malo

[...] (nie musisz) dac rowniez ww i nieco tluszczu Czy to co przedstawiłem mieści się w jakiś "ramach" tej diety? krotkie okno karmienia ale jesli dasz rade zjesc wszystkie kalorie to OK jednak musze spytac czy na tym poziomie kalorii chudniesz ? Czy w dni nietreningowe obciąć 20kcal z puli węglowodanów czy zostawić jak jest na +/- dwa [...]

Strasznie mało tych węgli, no po co obcinasz kalorie z węgli? No to owoców nic właściwie ;p

tak zeby nie umknelo Biniu to spytam raz jeszcze.. czy na moim miejscu podbilbys kalorie a jesli tak to czym, tluszczem czy ww :)

tak zeby nie umknelo Biniu to spytam raz jeszcze.. czy na moim miejscu podbilbys kalorie a jesli tak to czym, tluszczem czy ww :) spytam wprost czy znasz swoj poziom potrzymania ...? realny nie matematyczny jesli tak i jest nieco powyzej zaplanowanego na reduckji poziomu kalorii to wszystko jest OK

ustaw tak by nie tyc, na tyle bo u ciebi to takie dosc plyne jest duzo rochu duzo treningow a kalorie sie odkladaja, i jednak nei wiem czy jakos nie warto by wyposrodkaowac ww i tluszczu Tu poszukaj pierw rownowagi dla siebie

[...] durum -200g piersi z kurczaka -13g orzechow laskowych Trening(18.00 do 19.30) -odzywka bialkowa odrazu po treningu -po dojsciu do domu 300g bananow i 15g oliwy z oliwek Tak to by wygladalo, I dopisze jeszcze raz 2,2g bialka na kg masy =159g bialka 1,1g tluszczy na kg masy =79g tluszczy wegle zeby podbic kalorie do 2400 =267g weglowodanow

to jest ciężki orzech do zgryzienia bo może być tak, że jak zaczniesz katować nogi to mogą one zareagować jeszcze większym wzrostem. Jeśli masz dużo tkanki tłuszczowej to obetnij kalorie tak abyś był na lekkim minusie i trening zrób normalny.

[...] – ustawienia manualne 4 serie x 8 minut – co 1 minuta zmiana obciążenia o +1 (w zakresie 1-8) Czas: 32.02 min. ---- prędkość: 16,4 -17,5 km/h ---- dystans: 8,3 km ---- kalorie: 176 kcal 1.Przysiad ze sztangielkami (12-15) x 15,15,15 /po 7,5 kg na rękę x 15,15,15 /po 8,5kg na rękę (17kg total) 2.Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej [...]

[...] chcialabym by skończyło sie brakiem energii, bo tak zawsze sie konczy, spytaj Arphiel @-) zreszta generalnie po odwodnieniu nic sie nie zmienia, Jezli wskoczysz na wyzsze kalorie nadal mozesz troche schudnąc. tak sie czesto dzieje ale tylko wtedy gdy nie przesadzmimy na niskich kaloriach.. uwazam ze całkiem fajnie ci to wyszło i nie wiem czy [...]

[...] Wydawało mi się, że miałam zalecone wliczanie warzyw i owoców, stąd były codziennie w bilansie. Wczoraj i dzisiaj ich nie pisałam, dlatego drastycznie obniżyły się ww, no i kalorie. 4. Dziewczyny, warzywa jem, nawet bardzo dużo. Zupki rzadziej, ale też są. Niestety jadłam też jabłka i mandarynki lub pomarańcze. Czuję, że powinnam z nich [...]

Na siłowni zawsze daję z siebie wszystko :-D. I mam jeszcze pytanie do Ciebie, Biniu: czy liczysz kalorie? Tyle się naczytałem, że duża dowolność, ale widzę, że wiele osób je liczy. Ja tylko intuicyjnie raz obliczyłem tak, żeby było około 2000 kcal i tak jem, tylko zmieniam różne produkty na inne o mniej więcej (moim zdaniem) podobnej kalorycznej [...]

[...] np.300g, ważysz po ugotowaniu, gdy odrobinę ostygnie i masz np. 500g wtedy dzielisz to na 4 i masz na porcje 125g ugotowanego makaronu na posiłek :-) Nie rozumiem, liczysz kalorie na surowym makaronie czy ugotowanym? Z tego co podales to powinno byc tak, ze ugotowany dzielisz na 4 i wtedy masz 300/4 suchego, a moze sie myle? Przeciez makaron [...]

Ale wtedy się te wszystkie kalorie, białka i inne cuda posypią. Czy mam dalej zachowywać ogranicznik kalorii który sobie przyjęłam czyli 1700kcal , 120 białka, 150 weglowodanów i 70 tłuszczu?

wendeta łatwo powiedziec ;] bo głodnawy chodze / nie trzymałem sie wczesniej diety az tak zeby zapisywać każdą kalorie ale w ciągu 5 - 6 tygodni skoczyło mi 3 kg / 1 cm w bicepsie itp itd. + Poziom tłuszczu ten sam wiec czy AZ 500-700 kalorii jest tutaj dużym błędem ?? EDIT Goudy nie jest za dużo a urozmaica mi to strasznie kolacyjke skroje sobie [...]