[...] posiłki są dobrze komponowane. Metoda ta jest o tyle dobra, że nie muszę wyliczać wszystkiego, no i nie myślę cały dzień o następnym posiłku Xabi - posiłek w ilości 300kcal na 2 godziny przed snem, po treningu, nie jest w stanie zdziałać nic złego. Oczywiście jeśli nie przekroczysz swojego zapotrzebowania na kalorie (licząc cały dzień).
Trochę za mało białka, za mało tłuszczy i ww, a zwłaszcza za mało kcal. Jeśli chcesz zrobić większą masę to w myśl głównej zasady to liczba spożywanych kalorii musi być większa niż suma dziennego zapotrzebowania na kalorie, umownie przyjmuje się że dodaje się mniej więcej 500 kcal
Ja to rozumiem tak: TEA= ilość treningów w tygodniu x ich długość x kalorie przypadające na daną intensywność + ilość treningów w tygodniu x(0.07xBMR) i to wszystko dzielimy przez 7(ilość dni w tyg) Mam nadzieję że pomogłem;) Zmieniony przez - eDi_91 w dniu 2008-05-10 10:46:40
Myślę że robi sie to tak samo jak przy siłowym i dodaje sie wynik z siłowego i aerobów;) TEA= trening siłowy + jego EPOC + (aeroby ile razy w tyg x minuty x kalorie od 5 do 10 czuli jak średni dajmy 7 + ilośc treningów x 35kalorii) i to na 7 dni tyg:) Jeżeli się mylę niech ktoś bardziej doświadczony nam pomorze ;)
[...] dostosować sobie dietę i nie znaleźć sobie dietę tylko opracować ją sobie :D. Kaloryczność alkoholi jest zupełnie inaczej mierzona, o ile mi wiadomo są to tzw. "puste kalorie"... na sfd jest dużo o tym artykułów. Jak nie chodzisz na siłownię, tylko masz do dyspozycji hantelki, to możesz korzystać z krzeseł i robić coś a`la wyciskanie [...]
[...] iż im większa masa tym trudniej zdobyć każdy kolejny kilogram i utrzymać, co się ma. Jeśli w ogóle kolega chce ruszyć organizm to oczywiście dieta, ale też przede wszystkim kalorie. Sądzę, iż latem warto byłoby się zaopatrzyć w carbo i popijać sobie z wodą między posiłkami. Polecam biogeniksa lub olimpa - dobra cena, rozpuszczalność i naprawdę [...]
Więc zacznijmy od początku... Związku z tym mam kilka pytań: 1. Czy przy IF wg trzeba wykonywać aeroby? Bo gdzieś czytałem że niekoniecznie. 2. Czy rozdzielać kalorie na DT i DNT? Według tego kalkulatora http://www.1percentedge.com/ifcalc/ wychodzi 2050kcal DNT i 2563kcal DT. Jeżeli nie rozdzielać to jaką przyjąć wartość kcal?? 3. Jak rozdzielić [...]
[...] napewno nie ma tam takich ilości jak wypisałeś, chyba że 1 kromka razowego = 100g Masz linka i przelicz to na realne gramy bo to pieczywo ciul wie jak liczyć. http://www.kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab http://www.dobradieta.pl/tabele.php http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/index.htm W dietce napewno do wywalenia pieczywo na kolację, [...]
[...] boje taka ilosc KCAL dawac do diety bo moja ostatnia dobra dieta skonczyla sie totalna porazka... na 2800 kcal, ale wiecej wegli, a mniej bialka i tluszczu... utylem 8 kg w tydzien i musialem ostro obciac kalorie... niestety 10 cm w pasie poszlo:( oczywiscie do przodu... rozbic... Podaj mi prosze jakies przykladowe posilki okolotreningowe:)...
jadlem jakeis 300 mniej tak czy siak km bylo uwzgledniane bo ponad pol roku chodze tylko nie wiem co ejst bo trening konczy sie o 21 posilek moge zjesc dopiero kolo 21 30 wiec nie wiem czy samo bialko czy wegle jak w normalnym potreningowym ok ale z ktorych posilkow zabrac bialko a do ktorych dodac tluszcze/wegle Współczynnik BMR 1763.54 Aby [...]
Chłopie, masz 15 lat to zapomnij o jakiejkolwiek diecie pod pojęciem zapotrzebowania na kalorie, obliczania WW B T itd. W takim wieku Twój organizm ma się rozwijać własnym tokiem. Oczywiście, odżywiaj się zdrowo, nie przesadzaj z fastfoodami, słodyczami, gazowanymi-słodzonymi napojami, ale JEDZ WSZYSTKO. Musisz sobie wbić do głowy, że Twój [...]
[...] 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g półtłuty Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g warzywa Razem - podsumowanie - białko 143 g podbij do ok 180 - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g zmniejsz do ok 300g różnice podbij tłuszczami - kalorie 2937 kcal wejdź na potreningu.pl tam masz kalkulator posiłków i pozmieniaj, za ciebie nikt tego nie zrobi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie -300kcal na poczatek od tego co wyjdzie w zapotrzebowaniu i bedzie ok, poza tym jedz zdrowo i dbaj dostarczac wszystkich skladnikow odzywczych w kazdym posilku
Jeszcze jedna sprawa tutaj chodzi o tanie kalorie oraz, zeby w jaknajmniej zapychajacej dawce dostarczyc jak najwiecej skladnikow odzywczych. Zaraz ktos moze napisac ze 750 kcal co to jest?, diety nie problem uzupelnic, ale mozna tak zapchac zoladek ze juz nic nie zjemy przez ok. 3-4 godzinki, a wiadomo na masie trzeba jesc non-stop. Vitalmaxy sa [...]
GAINER 10 kg za 203,30 zł w SKLEP SFD.
