kalorie

koxamans: Dodam że mam 14 lat Masz również dział w którym możesz poczytać odnośnie odżywiania, musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na Kalorie i następnie obciąć z 200-300kcal. Lepiej odpuść sobie doradzanie w tym temacie, bo jeszcze chłopakowi krzywdę zrobisz .

Dzięki za wypowiedzi przeliczyłem wszystko według tego linka od Ciebie i wyszło mi 2700 kalorii zapotrzebowania według zawartych tam instrukcji. Przeliczyłem też wszystko w diecie (wg. tego http://dzienniki.sfd.pl/posilek/sprawdz) było w linku z zapotrzebowaniem ale wyszło około 2500kalorii.Możecie jeszcze raz rzucić okiem i ewentualnie [...]

Oblicz sobie sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne , dieta redy musi być na minus czyli odejmujesz stopniowo kalorie. Spożywaj około około 6-7zbilansowanych posiłków dziennie. Ważna też jest sprawa proporcji, makroskładniki odżywcze powinny znajdować się w każdym posiłku, jakie proporcje zależy na jaką dietę się zdecydujesz CKDczy VLCD jak [...]

[...] kilka zmian: orzechy arachidowe zamienione na włoskie, chleb zmieniony na żytni pełnoziarnisty. Podniesione lekko białko oraz tłuszcze co za czym idzie również ogólnie kalorie. Mam jeszcze pytanie, bo na oleju lnianym nie można smażyć więc olej kokosowy będzie do smażenia dobry czy nie oraz mam makaron pełnoziarnisty penne z pszenicy durum [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g - 4 jajka Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek 6 - Makaron [...]

dodałem do każdego posiłku 20g węgli i 7g tłuszczu. to, żeby zwiększyć kalorie. będzie ok?

Więc zrobiłem i wyszło mi z kalkulatora bmr: Współczynnik BMR 1676.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2891.22 Węglowodany 55% 1590.17kcal = 397.54gram Białko 15%% 433.68kcal = 108.42gram Tluszcz 30% 867.37kcal = 96.37gram Z kalkulatora kalorii: Suma dobowa: 3335 kcal 143 g białka 173 g tłuszczu 306 g węglowodanów I co z tym począć ?

[...] wyczuwam na kilometr i nie mogę tego przełknąć jeśli już w ogóle mi się to zdarza. Kiedy mnie ciągnie na słodkie jem sobie łyżeczkę miodu, fakt, jest to cukier więc są i kalorie, ale właściwości zdrowotne miodu są ogromne, a nadwyżkę zawsze można spalić no nie? A ciekawe czy ktoś wie, że najlepszym z pszczelich produktów jest pyłek, który [...]

ok. Przeczytałem większość tego co powyżej. Dieta i ćwiczenia. Co do diety, większość rozumiem, ale liczenie tego wszystkiego (węglowodany, kalorie) to chyba nie dla mnie. Zapytam inaczej: czego, jakich produktów (jako wszystkożerny Polak) muszę unikać. Trzeba jeść chudy drób, wszelkie kasze, warzywa, chudy nabiał, mussli itp. Czy koniecznie muszę [...]

Możesz oblczać w tym kalkulatorze dodając tylko produkty : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Współczynnik BMR 2123.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3662.35 Węglowodany 55% 2014.29kcal = 503.57gram Białko 15%% 549.35kcal = 137.34gram Tluszcz 30% 1098.71kcal = 122.08gram Tyle aby utrzymać wagę przy ćwiczeniach 3-5 razy w tyg. Ja chcę zredukować tkankę tłuszczową, która wg kalkulatora wynosi blisko 21%. Czyli co muszę ograniczyć?

Ułóż to tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wrzuć zrzuty ekranu.

Trochę to skomplikowane, ale zaczynam łapać. Ciężko mi zastąpić czymś chleb, bo zawsze go jadłem, a ten to tylko węgle i kalorie.

Kalorie 3261 Białka 253 Tłuszcze 132 Węgle 291

[...] grupy B do tego komplex multiwitamin i zma na sen . do tego dopieta dieta bo przy takiej aktywnosci musisz juz miec wszystko dopiete i powyliczane . musisz pochlaniac kalorie ktore tracisz bo inaczej lipton . jechalem tak ostatnie 3 miechy . efekt taki ze chyba jestem robocopem hehe .teraz schodze ze sprzetu i zostaja tylko suple . 2 dni [...]

acha a jak ze słodyczami czy można jakąś kostkę albo 2 czekolady albo jakieś ciiastko itp aby kalorie nadrobić

1. W pierwszym okresie diety tłuszczowej nie licz kalori , ketoza sama bedzie utrzymywać zapotrzebowanie w kalorie. 2 gr bialka to max i nie przekraczaj. 2.Clenbutarolo to hormony tarczycy T3 , narazie to zostaw w spokoju, do tego sa potrzebne badania tarczycy. Lepiej zostaw to na "dorobienie rzeżby z 10 na 7 %) ale to dopiero za rok. Po [...]

[...] postu http://www.sfd.pl/-t315296.html przeczytalem wszystko i probowalem i mi nic nie wychodzilo jest tam opisane jedynie ile bialka uzyc czyli bialko*waga ciala.....i nic nie pisze jak weglowodany i nie bardzo wiem tez jak obliczyc tluszcze....a co najwazniejsze nie wiem co maja kalorie do tych wartosci skoro pisze zeby obliczyc bialko*waga :/

[...] Tu oblicz zapotrzebowanie i dodaj 500 kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wrzuc posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wstaw tu screena do oceny. Co do treningu w Twoim wieku przydalby sie trening z obciazeniem. Nie daloby rady zapisac sie na silownie lub kupic jakis sprzet? Co do [...]

Witaj , Dietę wrzuć w takiej formie dietę według wzoru http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Zmieniłbym na Twoim miejscu dnie nie treningowe tak obniżał kalorie . Pozdrawiam