kalorie

Witam, mam 13 lat i mam tłuste i otyłe ciało. Chciałbym spalić kalorie, zmniejszyć talię, po prostu schudnąć. Jaka dieta i jakie ćwiczenia były by dobre dla mnie. Największy problem z dietą, ponieważ zacząłem dojrzewać (chodzi mi o wzrost) a jestem niską osobą i chciałbym urosnąć jak najwięcej się da na tą chwilę, a nie chce przez złą dietę słabo [...]

[...] przynieść mi tylko szkodę z punktu widzenia mięśni nóg i możliwe, że pozostałych, gdyż organizm będzie dążył do sylwetki maratońskiej. Zakładam, że w dni rowerowe zwiększam kalorie, aby uzyskiwać deficyt, lecz nie ogromny. Z jedzeniem ZDECYDOWANIE nie mam problemu, zakładam zatem, że pakując więcej do michy w dni rowerowe zniweluję ewentualne [...]

[...] mi ilość kroków i spalone KCAL dziennie wychodzi mi około 300-500kcal z samego chodzenia. Tutaj "zalecenia" kalkulatora: Współczynnik BMR: 1502 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2561 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 86 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 161 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 289 g W diecie mam uwzględnioną: [...]

[...] Pije 2 l wody czystej i prócz tego herbaty itd. Co robię źle? Czy jedzenie słodkiego nie pozwala mi schudnąć? Bo już różne opinie słyszę, że niby można, o ile się zgadzają kalorie i sama nie wiem.. Czy może to zachowanie białek tłuszczy i węgli jest tak ważne, że ani trochę nie mogę schudnąć, nawet przy takiej wadze? Wiem, że u osób z mniejszą [...]

Czy jeżeli zjadam całego pomidora na śniadanie, na kolację również zjadam jednego całego pomidora to powinnam to wliczać w kalorie i w węglowodany? Czy nie muszę bo jest to warzywo? Czy mimo wszystko powinno się wliczać warzywa?

[...] RÓŻNYCH SPORTÓW PAS (na wdechu) -- 77cm UDO 58cm BIC 36,5 KLATKA 110 WAGA 80kg WZROST 182 cm BF ok 14-15% Cześć! Od 3 kwietnia jestem na redukcji. Startowałem z wagi 85kg, kalorie ok 2700 (przy 4 treningach siłowych). W tej chwili po 8 tyg spadło ok 5kg, jednakże na brzuchu nadal siedzi fat..miskę trzymam, zdarzały się jakies niewielkie [...]

[...] na „zero” lub delikatna nadwyżkę i skupić się głównie na wolnych ciężarach. Zawsze byłem typem osoby „skinny fat”, stad decyzja czemu w przeszłości decydowałem się ciąć kalorie. Problem polega na tym, ze od grudnia do kwietnia, mimo deficyty kalorycznego, dobrego odżywiania i ćwiczeń siłowych i aerobowych moja sylwetka wyglądała IDENTYCZNIE. [...]

[...] na „zero” lub delikatna nadwyżkę i skupić się głównie na wolnych ciężarach. Zawsze byłem typem osoby „skinny fat”, stad decyzja czemu w przeszłości decydowałem się ciąć kalorie. Problem polega na tym, ze od grudnia do kwietnia, mimo deficyty kalorycznego, dobrego odżywiania i ćwiczeń siłowych i aerobowych moja sylwetka wyglądała IDENTYCZNIE. [...]

[...] słodyczy, smażonych rzeczy, używam mało tłuszczu chociaż nie przestrzegam restrykcyjnie diety. Zależy mi na schudnięciu ale nie bardzo wiem od czego zacząć. Jeśli chodzi o kalorie ciągle słysze co innego. Tu wyliczyłam PPM na 1250k, a CPM na 2112. Od ilu kalorii powinnam zacząć? Czy konieczna jest jakaś restrykcyjna dieta? Jeśli chodzi o ruch [...]

jak wyliczyć kalorie z gotowanego ryżu?

Witam jestem zielony w sprawach odchudzania.. Staram sie jesc mniej, pic duzo, ograniczylem kalorie w posilkach cukier itp. Moj dzien np wyglada tak:rano platki z mlekiem 1,5 procent. Potem koktajl bialkowy. Nastepnie talerz zupy ogorkowej. Potem znow koktajl. I jedna kanapka z chuda wedlinka z pieczywem razowym. Trening moj wyglada tak.. 1h jazda [...]

[...] Na początku lutego dojechałem do 70kg, zrezygnowałem trochę z diety 5 posiłków i gotowania samemu (niestety trochę czasu na to poświęcałem), ale bardziej zacząłem liczyć kalorie i patrzeć co jem, wrzuciłem plan treningowy i suple (więcej białka - 2x dziennie, kreatyna i witaminy). Zauważyłem że od około 2 miesięcy moja waga stoi w miejscu [...]

[...] Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 10 lat z dlugimi przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2.5 g białka, kalorie wysoko Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2 w odstępach kilkuletnich, test + deca Opisz swój plan treningowy split na mase Cel cyklu masa Ostatni cykl i [...]

[...] skierowaną na masę i postanowiłem zrezygnować z tego celu. Mam dosyć wpychania w siebie wielkich porcji, męczy mnie to. Żeby waga poszła w górę na prawdę musiałem podnieść kalorie. Moja dieta stała się monotonna, mam serdecznie dość ryżów, kurczaków i owsianek. Brak czasu i chęci na gotowanie wszelakich rozmaitych posiłków. Wszędzie centymetry [...]

[...] posiłkami, nieregularne godziny) przybrałem bardzo dużo na wadze (gdy zacząłem ją kontrolować miałem 125 kg przy 180 cm). Kilka miesięcy temu zacząłem stopniowo ograniczać kalorie (z ok. 4000 do 2800). Niestety, waga w tym okresie nie drgnęła. 1.5 miesiąca temu dołożyłem do tego ćwiczenia - ok 30-35 minut treningu interwałowego. Od tego czasu [...]

[...] chciałęm trochę odpocząć i zwyczajnie się najeść :) Wstawiając zdjęcia poglądowe proszę o rady czy dalej redukować, czyli zejść znów do 2200kcal i próbować obcinać kalorie lub dodawać aktywności, czy wykorzystując mój młody wiek wejść na dodatni bilans i próbować masować.Liczę na konstruktywne wypowiedzi [...]

[...] naturalny 3. Czasami kuskus/kasza gryczana/ bardzo rzadko ryż (prawie wcale) + warzywo + parówki. raz na jakiś czas kupie bułkę dyniową i wymienię z podobnym makro aby się kalorie zgadzały (raz na 10-12dni), uzależnienie od chleba. Przykładowe obiady: 1. Kurczak ok. 100-150g + pomidor + cebula + jeszcze jakieś warzywa + czasami ziemniak, kasza [...]

[...] Cwicze okolo 7 miesiecy i wyrobilem dosc niezla masa miesniowa, ale odlozylo sie troche tluszczu i chcialbym to spalic. Dziennie jem teraz cos okolo 2800 kcal, trenuje silowo 3 razy w tygodniu, aeroby 5 razy(3 razy worek bokserki po silowni i 2 razy rower lub bieganie) cos tutaj jeszcze dolozyc lub zmienic? A moze przyciac jeszcze kalorie?

Witam, Chciałabym prosić o poradę, nie mam pojęcia co robię źle. O mnie: WIEK- 24 WAGA- 73 WZROST -178 CZAS REDUKCJI- od ok 1,5 roku z przerwami. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU- 28,5 % ZARYS DIETY I TRENINGU- dieta 1900-2000 kcal, B: 112g, T: 75g, W:192g. Trening siłowy 2 razy w tygodniu plus aeroby 1-2 razy. STAN ZDROWIA: od 2 msc subkliniczna [...]

siemka, Aktualnie jestem na masie. Nie mam jakiejś specjalnej diety, jedynie staram się mniej więcej liczyć kalorie tj. około 3 000 kcal i treningi 4 razy w tygodniu. Przez pracę w godzinach nocnych ciężko utrzymać taki podaż kalorii, ponieważ wstaję około godziny 13, w ciągu dnia przed pracą muszę iść spać na około godzinę, a do pracy chodzę na [...]