kalorie

[...] i inne warzywko wpadnie przy okazji. Sam drzewa narąbie, zakrzątnie się dookoła mieszkania, w piecu napali itd. A więc chleb pewnie nie zabije. Kwestia naszych wyborów bo białe bułeczki tyle warte ile kalorie z nich dostarczone. To samo biały makaron. Ryż brązowy, kasza gryczana oraz jaglana, quinoa - komosa ryżowa. Innych zbóź raczej nie tykam.

[...] nie liczyłam wtedy kalorii ale gdzieś tyle, bo dziennie zjadłam całą paczkę płatków (250g i litr mleka 0, 5%) . Po jakimś czasie zmieniłam swój jadłospis i zaczęłam liczyć kalorie. Była to dieta 1000 kcal. Jadłam dużo białka, no np chleb razowy 5 kromek, 400 g twarogu chudego, 300 g pomidorów,piłam też dużo mleka 0,5% i owsianka czy coś [...]

Może za bardzo się opisałem, moje pytanie sprowadza się do tego ze w złapałem ok. 3kg a sylwetka się nie zmienia i teraz nie wiem czy podbijać kalorie dalej czy nie? i czym to moze być spowodowane? Czy może obniżyć kalorie? Nie doczytałem co kolega wyżej napisał, to było tak ze na początku dodawalem kalorie i chudlem i gdy.juz dobilem do ok [...]

[...] zjadam 1800 kcal i spalam to 500 kcal to nie przytyje? Dotychczas jadłam 1800 kcal i spalalam ok. 700 kcal czyli poniżej ppm, wiem to było głupie :-( , jeżeli z dnia na dzień podniose kalorie do bilansu energetycznego zero to przytyje? Musze coś zrobić bo źle się czuje i psychika mi siada przez to, a na takie długie treningi juz nie mam siły

[...] . Z czasem zaczniesz zwracać uwagę na produkty jakich używasz w kuchni. Białego pieczywa w diecie nie powinno być w ogóle , generalnie pieczywo zastąpiłbym kaszą gryczaną/jaglaną , ryżem brązowym. Posiłki , które rozpisałaś są w miarę ok , jednak do wszystkiego będziesz musiała przysiąść i obliczyć kalorie , żeby każdy posiłek się "zgadzał" . :)

Ogólnie to jest sam nie wiem co to %-) . Wystartowałem z wysokich kalorii i tak sobie pomyślałem, że pociągnę na nich z miesiąc, a potem będę obcinał kalorie. Zacząłem wysoko, żeby mieć z czego schodzić. Na razie wychodzi, że stoję w miejscu.

ale obcinajac wtedy bialko lub tluszcze czy po prostu kalorie tez podbijac?

[...] wcześniej z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie , praca fizyczna Dostęp do sprzętu : ławeczka, wyciąg, drążek Dieta : zbilansowana, aktualnie podbijam kalorie po redukcji Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, kreatyna, białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] jeść na śniadanie codziennie 4-5jaj. Może lepiej je ograniczyć? 4.Pieczywo powinno się ograniczać, tak, ale jeżeli jestem w stanie upiec sam chleb, z drożdżami, siemiem lnianym, orzechami, słonecznikiem itp to jak obliczyć kalorie, białka i reszte? Po prostu dodając ilość dodanych składników? Myślę, że te pytania dręczą nie jednego. Pozdrawiam :>

Wiadomo są to przybliżone kalorie mierzone przez licznik

Dodaj jeszce banana, rodzynki, uzupelnisz kalorie i wegle. A co do przedtreingowego posilku, to wyczytalem, ze weglowodany o wysokim IG sa potrzebne, zeby byla sila cos podnosic.

[...] coś Ci doradzić, bo chyba lepsze taka odpowiedź niż nic ;-) 1.Po pierwsze bym się skupił na Twoim zapotrzebowaniu kalorycznym, tj. czy te 2800 kcal uwzględnia już kalorie ,, extra" przeznaczone właśnie na przyrost masy, czy ich nie dodałeś? 2. Jaki jest Twój typ sylwetki? Ekto? Pytam bo w tej diecie dostarczasz zaledwie 90 pare gramów [...]

To tak jak napisal moj przed mowca, to dodaj wiecej kalorii, bo widac masz ruch a i kalorie spadaja, wiec zapotrzebowanie sie zwiększa.

Zgadzam sie, z przedmówcami, ogranicz kalorie, i napewno gainer ja kiedys po niz oponke wychodowalem, przy mojej wadze 68kg to wygladalo smiesznie. Teraz zaczynam zwiekszac mase bo po wypadku stracilem na wadze. I szukam jakis inspiracji w dietach, ale ty ta mase zacznij rzezbic, i bedzie dobrze. Pozdrawiam

[...] się to za sprawą ptasiego mleczka , którego to nieopatrznie na kolację skonsumowałem całe pięterko @-| . Chcąc nie chcąc , musiałem dzisiaj jakoś zagospodarować te bonusowe kalorie {{:-( . Dosiadłem więc rowerka , i kręciłem 30min. (14km i 460kcal). Po tym machnąłem 200 swingów 24kg. I na koniec siedem serii podciągania na drążku. Dzisiaj [...]

Sporo kalorii , wliczasz białko z ryżu ,tłuszcz z owsianych jako kalorie ?

oj.... Tego to ja nie wiem :/ Trzymam kalorie, piję dużo wody, jem dobre tłuszcze.... ale ile b/t/w to ja nie umiem określić... Na pewno najwięcej mam białka potem węgle a potem tłuszcz Jak obliczyć ile w potrawie jest białka węgli itd ?

BF z około 20% spadł do 17,9 % to strata 1.6 kg tłuszczu na rzecz mięśni czyli nie stagnacja a rekompozycja. Możesz podkręcić kalorie białkiem - do 150-160g Zmieniony przez - jogger w dniu 2015-02-25 23:44:02

[...] ale niestety nigdy nie miałem pomysłu na dietę, więc zwyczajnie zwiększyłem ilość posiłków i ograniczyłem ich wielkość. Od jakiegoś czasu dodatkowo zacząłem sobie liczyć kalorie. No i co się okazało? Okazało się tyle, że zamiast dostarczać te 3000kcal w celu zwiększenia masy, dostarczam 1300-1400, zamiast nawet tych minimalnych 1600-1800, a [...]

waga bedzie spadac przy takiej kalorycznosci ale do pewnego momentu.. potem organizm zacznie sie 'bronic' i stanie w miejscu.. podbij kalorie .. jezeli chcesz zwiekszac mase to dodaj do zapotrzebowania 300kcal na poczatek i obserwuj..