kalorie

Liczylam zapotrzebowanie i wychodzilo wlasnie okolo od 2300 do 2500 kcal. Kalorie licze codziennie w aplikacji i wychodzi na czysto okolo 2200kcal. Jesli by tak bylo to powinnam byc na lekkim deficycie i teoretycznie chudnac ale nie chudne :) Waga trzyma sie w miejscu no ale tez nie o chudniecie chodzi... Bardziej o powrot okresu + ksztaltowanie [...]

[...] jesz. Raczej wyjdzie na to ze albo powinnas podniesc kcal albo zmniejszyc wydatki, czyli np obciac sporo kardio :) dostęność energii będzie czynnikiem najważniejszym, to nie ulega wątpliwośc jednak pod kątem działania gospodark hormonalnej jednak będzie miało znaczenie czy te kalorie są ze skyra, kurczaka i ryżu czy z jajek, łososia i orzechów

[...] mam okres regularnie , u Ciebie to tak jak dziewczyny piszą może być sytuacja , że za dużo aktywności i za mało kalorii stąd ten brak . Zredukuj cardio , wejdź na wyższe kalorie i obserwuj . Wiadomo , że ten okres nie wróci być może po miesiącu niższej aktywności i większej ilości kalorii. Jak wróci to będziesz wiedziała , że ta aktywność [...]

Trudno będzie na urlopie u mamy ucinać kalorie zwłaszca na tradycyjnej kuchni wiejskiej Pewnie troszkę ruchu będzie bo jak to na wsi. przejrzalem dziennik ladne maxy!!! podciaganie proponuje: Dzięki ! Z tym podciąganiem bardzo interesujące - tak zrobię Kris Czy w mikrocyklu piętnastek robić wszystkie ćwiczenia po jednej serii ? Zmieniony przez - [...]

Dobra, rozumiem. Ile byś proponował tygodni pociągnąć ten cykl? Co do redukcji to ona trochę szybciej się skończy niż podejrzewałem. Dużo nie miałem do wycięcia i powoli zaczyna się pokazywać forma docelowa. Jeśli będę się trzymać standardowo deficytu 1000kcal to jakieś 5 tygodni i będę mógł dodawać kalorie :)

Wg mnie dopracuj narazie diete ( wroce ze szkoly cos zerknę ) dopiero pozniej patrz czy trzeba dodatkowe kalorie z top massa czy sam izolat styka. Zarcie z proszku od 1-3 porcji dziennie po 35 lub 50g. Lecz tak jak Ci pisali lepiej ogarnij cycki z kury niz gainera.

[...] wrzucę foto bo tych wyników co były u niego nie mógł mi dać a dieta moja wyglądała tak że leciałem na makaronie twarogu, ryżu kurczaku, ziemniakach, płatkach owsianych z rodzynkami do tego podpijalem gain Golica 6000 i liczylem kalorie zjadalem dziennie po 4000 kcal było tam z400 g węgli 150 g białka zdarzało się 200 i tłuszczy tak samo 150-200

"Skład Diety Dieta Cambridge zastępuje normalnie pożywienie zapewniając pełny zestaw odżywczy (zupy i napoje o łączej kaloryczności 405 kcal dziennie, dla kobiet do 173 cm wzrostu i 540 kcal dla mężczyzn i kobiet powyżej 173 cm wzrostu). Każda torebka Diety Cambridge dostarcza 135 kcal przy zawartości 14 g białka, 2,7 g tłuszczów, 14,7g [...]

Witam. Jestem w trakcie zrzucania balastu, i nasunęło mi się pytanie czy to co zajadam ma rację bytu ;) Współczynnik wyliczony na 90 kg (waga - sadło +12%) ;) <-też nie wiem czy ma to sens, ale nie chcę odżywiać kg które są tłuszczem. Współczynnik BMR 2079.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 2494.93 Dieta wygląda następująco i mniej więcej każdego dnia [...]

Dieta ogólnie dobra, ale trochę mało białka i węgli i tym samym kalorii. Ja mam 3g/kg mc - białko i 6g/kg mc - węgle, a kalorie - 3700. WPC Ci wyrówna do 3g, najlepiej dwa razy dziennie po 30g, po treningu wraz z posiłkiem i 15minut przed snem. Najlepiej żeby nie przekraczało 30% dziennego zapotrzebowania na białko. Z pracą nie jest tak [...]

[...] bo 3450 kcal. Oczywiście nie znam Twojej wagi, wzrosu, aktywności fizycznej. Jak za dużo to tnij. Założenie jest takie, że Ty musisz poznać swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, przy którym ani nie tyjesz, ani nie chudniesz. Jak chcesz nabrać masę to powinieneś jeść o 300-500 kcal na dzień więcej, niż wynosi to zapotrzebowanie. Jeśli nie [...]

[...] udalo mi sie osiagnac, to nakupowac w spozywczaku tyle tych produktow, zeby byla odpowiednia ilosc posilkow w ciagu dnia, zeby sie przynajmniej nie obzerac wieczorem. Sumuje kalorie zostawiajac "szacowana" luke na posilek wieczorny, czyli ten pierwszy cieply po pracy. Oczywiscie nie wiem ile kalorii ma ten posilek z restauracji wiec wszystko co [...]

[...] jesteś zdecydowany co najważniejsze dla ciebie. podsumujmy więc żebym czegoś nie przeoczył; wracasz do treningów po przerwie, ustal więc jak najdokładniej zapotrzebowanie na kalorie i składniki pokarmowe, bilans kaloryczny ułóż w okolicach zera- może delikatnie na plus. zwieksz ilość białka w stosunku do przeciętnej z 2g. na kg. mc do 2,5g. [...]

ok czyli mam jeść tyle ile mi wyszło Iloś białka-207 Ilość węglowodanów-315 ilość tłuszczy-72 kalorie-2736 dobrze to jest policzone??

kurcze az tak zle ?? nie masz gdzies na uboczu takiej jakiejs rozpiski na diete redukcyjna? Chodzi mi zebym mogl sobie ustalic wedlug niej posilki. Jesli chodzi o kalorie na dzien,to wyliczylem ze potrzebuje jakies 2300 po obnizeniu 1900 powinno byc dobrze :)

[...] zazywania TSE zeszlismy na temat diety a chodzilo mi tylko o sprawy zwiazane z suplementacja,bo wiem,ze nie potrafie ulozyc sobie takiej diety typu sniadanie 2 jajka 22/40/60 oliwa z oliwek 69/69/69 itp itd. gdybym mial tak liczyc wszystkie wegle,kalorie etc przed kazdym spozytym posilkiem,24h stanowczo by mi nie wystarczyly ;] :) :) pzdr!!

Dziekuje za odpowiedz. -Redukuje od wrzesnia z krotszymi przerwami, ograniczajacymi sie do weekendu(2-4 dni), mialem 3-4 takie epizody. Dzieki nim wszystko co wypracowalem szlag trafial. -Rezygnuje z aero plus HIIT, robie nadal tabate po treningu i w dnt -Zapotrzebowanie liczylem, wiem ze zaczalem zbyt nisko... 1. Podstawową przemianę [...]

[...] ilość makro i mikroskładników, szczególnie jeśli długo był niedożywiony. Czyli dieta powinna być zdrowa, urozmaicona i powinna mieć dużą gęstość odżywczą (tzw. "puste kalorie" nie pomogą uzupełnić niedoborów różnych składników). Dobrą opcją są wysokokaloryczne szejki i koktajle. Możesz sobie obliczyć zapotrzebowanie na podstawie wskazówek [...]

Ja bym na wzory tak nie patrzyła, bo przy tej wadze moze wyjść zakłamanie, kolejna sprawa jak mało jesz, nagle rzucisz się na kolorie to organizm się może zbuntować, bedziesz się źle czuła. Ja bym spisał to wszytsko co jadasz, wyliczył jakie to sa kalorie i na początek dodatł do tego ok 400 kalorii

Anubis nawet przy tak niskiej wadze uwzględniając dość dużą aktywność - rower i kroki - kalorie wychodzą przynajmniej dwa razy wyższe niże te 1000-1300 kcal. Napewno taki kalkulator mnie więcej zobrazuje ile powinno się jeść i do jakich kcal trzeba dążyć. Oczywiście wraz ze wzrostem wagi zapotrzebowanie będzie większe. Można próbować od razu wejść [...]