kalorie

[...] Siłowo : FBW x4 Środa: Rozciąganie , ćwiczenia izolowane Suplementy : Thermo Speed hardcore x2 po x2 od pon do piatku Bcaa Dieta : Nie liczone kalorie , mikra etc ale zawsze z głową Budowa : Raczej Endo Tkanka Tłuszczowa : Nie wysoki poziom , lecz nie taki aby było widać dobrze mięśnie brzucha Dieta : [...]

Witam - prosiłbym o sprawdzenie czy moja dieta jest dobra (cel to zdobycie kilku kg). Niestety nie mam zbyt dużo kasy na dietę więc sugeruję się tym co jest mi dostępne. Treningi siłowe 3x w tygodniu + raz w tygodniu trening piłki nożnej. Wiek 17 lat Waga 68kg (ektomorfik) Wzrost 182cm Współczynnik BMR 1797.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3100.43 [...]

[...] między 1200-1500, ponieważ gdy dochodziłam do górnej granicy martwiłam się, że utyję. Teraz przez około miesiąc nie liczyłam kalorii i jadłam sporo, ale zdrowo. Zerkałam na kalorie, co jakiś czas robiłam przeliczenia, żeby upewnić się, że nie jem za mało, ale o dziwo osiągałam zawsze ponad 2000 kalorii! Niestety zauważyłam, że zaczynam tyć. [...]

Witam Chciałby dowiedzieć się czy ta dieta jest dobra jeśli nie to prosiłbym o pomoc w ułożeniu nowej . Godz. 7:15 Śniadanie: 100g twarogu chudego , ugotowane jajko , jedna kromka chleba razowego, pomidor , ogórek. Godz. 10:15 Drugie śniadanie: jedno jabłko, marchew, 100g orzechów włoskich. Godz.13:15 Obiad: 150 g ugotowanej piersi kurczaka , [...]

[...] jest by to ćwiczenie było jak najbardziej na płaskiej powierzchni robione czy mogę je robić na łóżku i nie uszkodzę się przez to? Drugie pytanie czy mogę jeść niezdrowe żarcie np. spaghetti ale utrzymywać kalorie w normie i mieć twardy brzuch po tym ćwiczeniu? nie chodzi o sześciopak tylko mam galaretowaty brzuch i jedynie chce by się utwardził.

[...] Najpierw chciałem robić masę, mimo sadła bo kupiłem sobie nowy zestaw ciężarów. Ćwiczyłem przez miesiąc po czym postanowiłem się odchudzić do końca roku. Obciąłem mocno kalorie i przestałem ćwiczyć. Do 9 czerwca waga spadła do 95kg i na tym stanęło. Waga spadała coraz to wolniej i w czerwcu nie zbiłem już nic. Podejrzewam, że metabolizm w [...]

Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 175 Staż treningowy : 4 miesiące Obwód pasa : 80 Obwód klatki piersiowej : 100 Obwód uda : 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : piłka nożna 2 razy w tygdoniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : Celujący Co myślicie o takiej diecie na mase? [...]

[...] kalorii powinienem spożywać dziennie? (3 treningi siłowe w tygodniu 2 x 40 min szybkiego chodu w tygodniu) 24 * moja masa ciała = x kalorii 1,1-1,5 współczynnik przez który mnoże zależy od aktywności fizycznej x kalorii * 1,3/1,4 = kalorie, które powinienem spożywać Takie coś jest okej? Prosiłbym o konkretne odpowiedzi, ponieważ nie mogę odpisać

[...] odżywianie chłopaki mi raczej nie pomogą. Z pasa tłuszcz nie spada. Trenuję 3x w tygodniu, dieta obecnie jest na 2100kcal w DNT i 2500 w DT. Nie wiem czy mogę jeszcze obciąć kalorie czy to już będzie za mało. Cheat meal robię 1 raz w tygodniu, pizza czy coś takiego. Poniżej wrzucam rozpiski diety i trening cardio jaki robię. Suple : Kreatyna CM3 [...]

Witam, chciałbym spróbować ułożyć sobie dietę redukcyjną, wrzuciłem podstawowe dane i to mi wyszło: Współczynnik BMR 1723.19 Aby utrzymać wagę Kalorie 2670.94 Węglowodany 55% 1469.02kcal = 367.26gram Białko 15%% 400.64kcal = 100.16gram Tluszcz 30% 801.28kcal = 89.03gram Czy ilości procentowe są właściwe? Wydaj mi się, że za dużo węgli... Proszę o [...]

[...] postanowiłem zacząć redukcje mimo że nie mam zbyt wiele mięśni. Pod koniec miesiąca niestety złamałem kość śródręcza i musiałem zaprzestać treningów. Dalej pozostawiłem kalorie na minusie i waga powoli spadała. Od tygodnia znów trenuje,jednak kość jest do ponownego łamania. Chcę je mieć dopiero pod koniec wakacji albo we wrześniu i teraz nie [...]

Witam. Zaczynam już od przyszłego tygodnia bawić się na nowo aluminium i chciałbym zacząć najpierw od jadłospisu. Chciałbym przedstawić go tutaj... Od niedawna sobie sam go rozpisałem. Jakby można było jakieś małe poprawki to wielkie dzięki z góry. Wiek: 21 Waga: 66 kg (Chciałbym osiągnąć cel 72-75 lecz póki co stagnacja (; ) Wzrost: 178 cm [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Fish_Oil_i31225_d380x380.jpg Opis - Przyspiesza odnowę potreningową - Działa przeciwmiażdżycowo i przeciwzakrzepowo - Korzystny wpływ na pracę układu sercowo-naczyniowego - Uzupełnia dietę w nienasycone kwasy tłuszczowe Omega 3 Fish Oil to suplement diety zawierający w swoim składzie olej z ryb oceanicznych, [...]

Witam. Waga 90kg, 187 wzrostu, 26 lat. 3x trening FBW i 3 treningi biegowe po 20min. Zaczynam redukcje od 3200kcal. Czy taka dieta będzie ok? Będę ucinał z węgli kalorie wraz z postępem i zwiększał czas aerobów. http://naforum.zapodaj.net/thumbs/4f0a21238b47.png

[...] Z tego co wiem to co 2 tyg. wzrost powinien być 0,5 kg do 1 kg, więc mój jest jednak trochę za duży, jednak 2 tygodnie 3 miesiąca nic mi nie dały, więc chcę trochę podbić te kalorie, dajmy na to, że z 3300 do 3400 tylko w tym jest problem, bo na czym mam to podbić? Jedząc 4 posiłki może być trudno, ale przez okres wakacji po prostu nie mam jak [...]

Witam, od ponad roku chodze na silownie, ale brzuch jak mialem tak mam, sily brak. Caly czas jem dobrze, robilem redukcje, nic nie dala, potem prawie caly rok trzymalem kalorie, teraz znow redukuje, trzymam deficyt a waga nic. To chyba dziwne ze w rok zadnych efektow? Treningi dobre robilem, mialem na kilku tygodniowe okresy roznych trenerow [...]

[...] piersi sie pomniejsza czy od razu cwiczyc na silowni (wolalbym zaczac cwiczeniami w domu. mam hantle i drazek do podciagania sie po bracie). od razu prosilbym wyznaczyc mi kalorie ktore powinienem dziennie spozywac i jakies wskazowki co do diety (albo jak sie bedzie komus chcialo to podeslac swoje propozycje diet). prosilbym tez o wyznaczenie [...]

Witam panowie (oraz panie), Otoz mialbym do Was pytanko a propos zmiany treningu. Ogolnie jestem dosyc chuda, majaca trudnosci z przybraniem masy, 6 tygodni temu zaczalem trening na mase na silowni, ktory przyniosl efekty bo juz po 4 tygodniach przybralem cale 8 kilo miesni bez tluszczu. Posiadam rowniez diete, o to wartosci odzywcze w ktorych [...]

Współczynnik BMR 1876.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 2909.12 Węglowodany 55% 1600.02kcal = 400.01gram Białko 15%% 436.37kcal = 109.09gram Siemka, mam 18 lat i od dnia dzisiejszego chce w końcu wziąć się za siebie. Rezygnuje z redukcji która cały czas chodzi mi po głowie. Odkładam ja na okres po wakacyjny. Przez najbliższe 2-3 miechy wchodzę na ostrą [...]

[...] problem. Wszedlem na mase i plan byl taki ze poczatkowo lekka nadwyzka i potem mialem dodawac kcal. Moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymac wage to 3466 kcal. Licze kalorie i zawsze brakuje mi na koniec dnia tych 200-300 kcal. Przyklad z dzisiaj: wyciagnalem 3431 kcal czyli wyszlo mi ponizej. B-177 g( co daje 2,13 g na kg masy ciała) [...]