kalorie

Bubu, zazdroszczę upodobań żywieniowych :) Fastfoodów i gazowanych również nie lubię. Chociaż to dobrze. Dzięki, że napisałaś co jesz, pozwolę sobie się zasugerować. Jak Obli pisała tam wyżej o jedzeniu, to zakupiłam orzechy i dobry żółty ser :) W lodówie nie mam nawet tak naprawdę takich wartościowych produktów, jak ryby czy mięso - do poprawy. [...]

dalej za mało. musisz jeść nieco poniżej swojego zapotrzebowania, ale to pewnie nawet nie jest 1/3 tego. dobrze, że jesz czysto, ale trzeba jeszcze zadbać o kalorie

Właśnie wymyśliłam żeby podbić sobie kalorie na diecie low carb. Polecam wszystkim, którzy lubią ciasto marchewkowe. 622 kcal 25g bialka 54g tluszczy 11g wegli z tego wychodzi 8 ciasteczek 1 ciasteczko ma ok: 78 kcal 3g białka 7g tłuszczy 1g węgli Składniki: 2 srednie marchewki 2 jaja 2 łyżki oliwy z oliwek 1 pełna łyżka masła orzechowego 2 łyżki [...]

warzywa są, tylko nie wliczam a kalorie ok? I (31/30/58//624) - 20g WPC - 80g płatków owsianych - 150g mleka - 20g oleju lnianego II (23/22/67//562) - 40g piersi kurczaka - 20g masła - 20g goudy - 140g chleba III (25/13/60//463) - 80g makaronu - 75g piersi kury - 10g oleju lnianego IV (25/13/60//463) - 80g makaronu - 75g piersi kury - 10g oleju [...]

Oczywiście, że ćwicząc bedziesz spalał kalorie, ale zauważ, że spadła Ci masa mięśniowa. Jak ty chcesz przytyć nie ćwicząc, to co zależy Ci na złapaniu fatu? Zaczniesz ćwiczyć zobaszysz jak rozruszasz metabolizm będziesz chodził wiecznie głodny wtedy będziesz sam się rozglądał za jadłem

Tzn trochę mało z tego wszystkiego rozumiem, ale: zrobiłem BMR, no i otrzymałem takie oto rezultaty: Współczynnik BMR: 2451,20 przy opcji redukcji 2kg/tydzień kalorie - 741,44 Węglowodany 55% - 407,79 kcal = 101,95g Białko 15% - 111,22 kcal = 27,80g tłuszcz 30% - 222,43 kcal = 24,71g Jak mam to rozumieć?

[...] FBW + aero po 20-25min w nietreningowe i zwiększanie o 5 min co tydzień lub jakiś HIIT. Dieta to najważniejsza rzecz masz jakiś punkt odniesienia, możesz podbić lub obniżać kalorie ze względu na reakcję organizmu. Co do treningu to jak jak napisałem polecam FBW z planem A i B i wieloma ćwiczeniami złożonymi - MC, siady, podciąganie, wyciskania.. [...]

Tak się właśnie zastanawiałem czy nie robić w domu pompek i brzuszków. Ale czy mi się opłaca, przecież będę spalał kalorie .. i o 11:30 weszła jakaś gotowa sałatka grecka 300 g - Multi Smak + 2 ogórki małosolne + .... grahamka. Nie mogę się odzwyczaić od tych cholernych bułek .. Jaki macie stosunek do takiej sałatki ?

Rozpiska Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3500kcal Kalorie ~ 2300kcal B - 2g/kg T - 1.5g/kg W - Reszta 1. Posiłek: - Omlet 5 jajek (Białko-40g, Tłuszcze-30g, Węglowodany-0g) < 900kcal - 250ml mleka(Białko-9g, Tłuszcze-5g, Węglowodany-12,5g) < 127kcal + 100g platki owsiane(Białko-12g, Tłuszcze-7.2g, Węglowodany-69,3g)< 387kcal - [...]

Siemka. Ale gainer jako dodatek do diety... ? Zawsze to zwiększa kalorie tak ? Mam w zakładkach 10 rad żywieniowych i zaraz się za nie zabiorę (wczoraj było za późno) Z drążkiem ciężko - mam brata 1.95(?) drzwi mają do każdego z pokoi 2m - to jak ja mam umieścić drążek jak on będzie banią uderzał ;D Myślicie że dieta + ćwiczenia będzie dobra ? Z [...]

[...] snem) 7 rosniesz Policz porzadnie to zapotrzebowanie kcl, jak sam zauwazyles trenujesz boks i spalasz sporo kalori. Tu chodzi o to,ze twoj organizm musi miec pewnosc,ze stac go na utrzymanie duzych miesni wiec powinien plawic sie w luksusie jakim sa dostarczne przez ciebie kalorie, dlatego wazne jest abys dostarczal wiecej kcl niz potrzebujesz.

Witam Tomek :) mam taka prośbę ponieważ mój staż to okolu 2 lat ważne 80 Kg Wzrost : 184 Ramie : 38,5 cm Klata : 120 cm Talia 88 cm zacząłem ćwiczyć jak wszyscy kumple paru odpadło a paru walczy do dziś na początku moim planem było poprawienie sylwetki lecz w ciąż było mi mało z czasem kopiłem swój sprzęt :D cały czas ćwiczyłem bez diety , [...]

Dobra, ogranicze kalorie na poczatek o 200 i dorzuce do tego bieganie. Ale teraz w jakiej porze np biegac zeby zminimalizowac utrate miesnia. Kiedys znajomy poradzil zeby biegac z rana przed sniadaniem na czczo. Ale jak poczytalem troche forum, ludzie jednak to odradzaja. Moze inne cwiczenie zamiast biegania na redukcje?

Witam wszystkich w moim pierwszym wpisie. Po przejrzeniu kilkunastu (kilkudziesięciu) tematów na forum, ze sporym mętlikiem w głowie, postanowiłem sprawdzić na sobie, jakie rzeczywiste efekty można osiągnąć stosując trening, dietę i suplementację, mając znikomą wiedzę i doświadczenie. Planuję zrobić 6 tygodniowy cykl treningowy i porównać [...]

Na ile sobie ustawiłeś teraz kalorie?

[...] klata tez lepsza, boczki mniejsze ogólnie dla mnie plecy najlepsze Jedyne co bym zmienił to szybsze decyzję o odejmowaniu kcal, bo przez odczekiwanie zmarnowałem z 3 tygodnie progresu. Panicznie bałem się o utratę mięcha, dlatego zrobiłem jak zrobiłem. też popełniłem ten bład że za wolno odejmowałem kalorie, bo sie bałem o mięcho powodzenia

[...] podsumowanie tego co udało mi się dokonać. Celem była redukcja z 100% zachowaniem mięcha. Uważam, ze cel został osiągnięty. Wiadomo zawsze mogło być lepiej. Odejmowałem kalorie bardzo powoli, minuty do aero też dodawałem dość delikatnie, dlatego 2 miesiące to za krótki czas by takim sposobem zejść do niskiego BF. Rozpoczynałem redukcje od [...]

[...] po to żeby wiedział kiedy biegac i po ile i ile biegac czyli 2-3 FBW 2-3 aeroby. z tymi kaloriami nie zrozumiałeś mnie do końca moze dlatego że nie zbyt czytelnie rozpisane tam chodziło o to ze, jeżeli redukuje i żeby tłuszczyk/waga spadła obcina kalorie. aha Zati- RDL to rumuński martwy ciąg Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-30 15:10:12

i jak waga spada Ty tez obcinasz kalorie az sylwetka będzie taka jaka chciałeś kalorii nie obcinasz dopoki waga schodzi. W momencie kiedy widzisz, ze idzie opornie obcinasz wiecej. więc nie będziesz dodawał cięzaru bo nie będziesz miec siły rozumiesz??? gdzie napisal, ze zamierza progresowac z tygodnia na tydzien ? Mysle, ze wie co to rampa :) [...]

Nie doprecyzowałem, no ale głodówki to nie było praktycznie. Po prostu jadłem 3 posiłki dziennie ( ewentualnie coś w szkole ), teraz także po bieganiu lub graniu w piłkę coś zjem. Jak na razie nie mam diety i jem tak, żeby się najeść, ale licząc kalorie i tak wychodzi za mało. Muszę opracować tę dietę, tylko nie wiem jak obliczyć te całe BTW.