[...] to otchlan bez dna! :) ok, to nie marudze, tylko wcinam dalej i zobaczymy co bedzie sie dzialo :D a, wlasnie, do 1800 brakuje mi troszke w calodziennym bilansie, czym najlepiej zapchac te brakujace kalorie? I jak bede tak ladnie jadla i cwiczyla itd itd to schudnie tez tak samo ladnie? %-) Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-01-31 14:37:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chciałem napisać kalorie a napisałem węgle... Jak waga 90kg to okay. Jaki typ budowy? Żeby cię nie przylało bardzo. Co do białka - no generalnie najlepiej żeby było jak najwięcej z żarcia no ale skoro nie masz naprawdę co wtedy zjeść to niech będzie.
ja osobiscie jestem osoba ktora jak sie za cos bierze to stara sie robic tak aby maksymalizowac efekty , a nie psuc ich kombinowaniem warzywa tez maja jednak kalorie , wiec jednak bym odpuscil i skupil sie na kawie herbacie wodzie i fatburnerach
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak w domu to zobacz trening domatora, oczywiscie jesli jest mozliwosc lepiej na normalnej silownii. Jak obetniesz kalorie to wrzuc ponowanie do sprawdzenia.
OK. Spoko. Jeszcze jedno. Rano przed płatkami piję białko w prochu na wodzie. Może zamiast wody dorzucić 300ml mleka? Kalorie podbiję i tłuszcz. Bo czytałem, że lepiej z rana niż wieczorkiem... PS. Czyli z tym masłem też dobra opcja? Dzisiejsza dieta wygląda tak: Jak widzicie już bardziej doprecyzowana. Dziś dzień treningowy. W nietreningowe z [...]
Tłuszcze mogę podbić, orzechami, pestkami słonecznika lub też piciem łyżki oliwy z oliwek - to nie problem. Pytam kiedy? Kalorie - 2500? Bardzo dobrze poznałem swój organizm, wiem jak jestem aktywny fizycznie. Możemy podbić dietę maksymalnie do 2000kcal - chociaż i tak boję się, że będzie to za dużo. Moja propozycja poprawy diety: 7:00 - dorzucam [...]
[...] ci trochę podpowiedzieć, zanim dziewczyny stracą całkowicie cierpliwość. Masz mieć 1800 kcal, 130b, 130 ww, i z tego wychodzi 85t. Kalorii nie licz, licz na gramy to kalorie wyjdą. Jeśli planujesz 5 posiłków to podziel sobie 130/5= 26 g białka na KAŻDY posiłek. Mniej więcej. Białko = mięso, ryba, jajka. Nabial RAZ DZIENNIE czyli [...]
tak dodaj np brzuszki do A a łydy do B myślę, że nikt Ci tutaj nie da jednoznacznej odpowiedzi na Twoje pytanie, jeżeli chcesz sie zredukowac na wakacje, to mozesz w okresie maj/czerwiec obciąc kalorie i dorzucic aeroby pozdro
[...] co dziennie i waga ani drgnie. A nawet gdyby to sam powiedziałeś, że chcesz masę. I pamiętaj, że może i to jest "fast food" itp., ale i tak LICZY SIĘ BILANS, więc jak masz kalorie w normie to jak tu przytyć? Poza tym na pewno wiesz o tzw. "czit milach". Może zrób sobie 1 w tygodniu takie coś, że jesz co chcesz i się nie przejmujesz. W końcu [...]
[...] zrobił dokładne obliczenia zapotrzebowania http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wtedy doliczył do tego jakieś 300 i probowal masowac, jeśli waga stałaby to dokładałbyś kolejne kalorie, innego sposobu nie ma. Jeśli dorzucisz tłuszczy troche to juz sporo kalorii dojdzie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] daj na poczatek bilans bialko 2g na kg masy, wegle 5 i tluszcz okolo 1 potem https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i jak ustalisz posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-01-30 20:40:41
A jak ci wychodzą kalorie z tego?? W diecie przede wszystkim brakuje warzyw!! Dorzuć warzywa najlepiej do każdego posiłku, do tego jakiś owoc(1 na dzień bedzie już okej). Tak na oko patrząc brakuje tłuszczy, ale radzę ci sobie to wszystko podliczyć ile ci z tego wychodzi, tak będzie najlepiej. Twaróg chudy możesz zamienić na półtłusty, według mnie [...]
Jak 0,5 czystego mięśnia to jest dobrze. Jak uważasz że mało to podbij kalorie, tak 4 kg na miesiąc jest dobrze, wiadomo ze z czasem będzie szło gorzej.
[...] z tych normalnych i zdrowych produktów, a nie fast food'y czy coś. Np. łyżeczka musztardy do jajek, czy do twarogu półtłustego wrzucę truskawki (tak, kiedyś liczyłem kalorie nawet z truskawek), do owsianych rano dodam łyżeczkę kakao dla smaku, i tak mogę wymieniać. Mogę wrzucić nawet wypiskę co wcinam. Co do konsultacji z dietetykami - [...]
[...] czy "upychanie jedzenia" to dobry pomysł. Może konsultacja z dietetykiem ? Powoli wprowadzał by Cię na wyższe obroty. Zresztą bardziej niż na objętość zwracał bym uwagę na kalorie i wartości odżywcze. Pomyśl też o jakiejś dodatkowej dawce witamin i minerałów, w trakcie choroby mogłeś sporo na tym stracić. Pij dużo ;p (wody:-D) Z głową i będzie [...]