kalorie

Oto moja dieta na mase a oto moje zapotrzebowanie ( dodam, że waże 73 kg mam 186 cm wzrostu chcę przytargać szybo na wadze i zapotrzebowanie chce podnieść ) Współczynnik BMR 1899.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3276.86 Węglowodany 55% 1802.27kcal = 450.57gram Białko 15%% 491.53kcal = 122.88gram Tluszcz 30% 983.06kcal = 109.23gram [...]

Dodam jeszcze, że kalkulator to tylko tak orientacyjnie wyliczysz. Musisz obserwować swoje ciało głównie w pierwszych tygodniach i w miarę potrzeb zmniejszać/ zwiększać kalorię

[...] się same" to proszę, wydaj którąś stówę, zjedz ten proch, ale potem nie zrzucaj winy na nas, że "my ci tak kazaliśmy". Pisane milion razy, białko, węgle, gainery itp to kalorie w proszku które można dostarczyć z diety i jest to bardziej naturalne dla organizmu. Nie chcesz tego przyswoić, przykro. Kup gainera i zrób "mutant massę" a potem [...]

Przemku jak dozujesz kalorie, po tyle samo w DT i DNT? Manipulujesz jakoś makro pomiędzy tymi dniami? Sorki ale nie mogę znaleźć wpisek z DNT :) Co do formy to jest kosa centralnie, podium to wiadomo ale życzę 1 miejsca :)

Łapcie, chłopaki i dziewczyny :D Chleb sezamowy Składniki: *Ciasto zakwaszone: 50 g zakwasu żytniego 150 g letniej wody 150 g mąki żytniej razowej Wszystkie składniki pomieszać w misce, przykryć ściereczką i odstawić w ciepłe miejsce na 12-18h. Ciasto właściwe: całe ciasto zakwaszone (350 g) 140 g mąki żytniej razowej 320 g mąki pszennej chlebowej [...]

Wiek: 18 Waga: 78.7 Wzrost: 177 Staż treningowy: Bieganie , Baseny , brzuszki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tyg koszykówka 1h Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): zadne Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:Koszykówka Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ [...]

Dzień 290 (315) Trzeba trochę zwiększyć kalorie, bo waga za szybko leci. Dziś było 74,4kg. Z ciekawości zmierzyłem pas i było 83/84cm 88-O TRENING Ręczna 1,5h (liczę jako aeroby) SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 10g -Activlab C+BA 10g -Scitec ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02214094be9a416188ba37be05286022.png

Zacznij jeść jak człowiek, a nie robić jakieś głupie testy na IFFYM, 1700kcal i ty chcesz ucinać kalorie, nie wróże sukcesów z takim podejsciem. Wiem, wiem może i mój post nie wsniósł nic do teamtu, ale albo robić coś dobrze, albo od dupy strony.

[...] od razu kcal, bo byłoby jak pisze Shit. Podjeść podjem na pewno, zluzuję dietkę, ale tylko kilka dni, potem kcal będzie trzymane raczej nisko. Przemku jak dozujesz kalorie, po tyle samo w DT i DNT? Manipulujesz jakoś makro pomiędzy tymi dniami? Sorki ale nie mogę znaleźć wpisek z DNT :) Co do formy to jest kosa centralnie, podium to [...]

To nie miejsce żeby sie kłócić ile posiłków jeść. Każdy je jak mu wygodnie, ważne żeby kalorie i rozkład BTW sie zgadzał. Co do kolegi, to nie można zwalać wszystkiego na genetykę, leciałeś w kulki dwa lata, dieta była lipna, alko pewnie też sobie nie żałowałeś, to sie zapuściłeś. Twoja genetyka pewnie to pogłębiła, ale twój obecny wygląd to tylko [...]

[...] kcal, z niczym się nie porwałem, mam pojęcie o tym, tylko pytam bo mam wątpliwość, oczekuje odpowiedzi a nie nauk. To, że nie spadało to nie był powód żeby od razu ucinać kalorie. Może trzeba było sobie zadać pytanie: dlaczego nie leci? Sam sobie zaprzeczasz, bo piszesz że masz o tym pojęcie, ale pytasz bo masz wątpliwość, więc nie wiem czemu [...]

Witam, mam 21 lat, celem jest nabranie masy mięśniowej. Komponując dietę chyba trochę za bardzo popłynąłem, zalać się nie chcę, dlatego proszę o pomoc co dodać, co odjąć, zmienić kolejność. 178 cm/72,5kg Wg kalkulatora, aby móc podtrzymać wagę potrzebuję: Kalorie 3126.05 Węglowodany 55% 1719.33kcal = 429.83gram Białko 15%% 468.91kcal = 117.23gram [...]

[...] na kolejne 10 dni do 4500 kcal i do 4000 kcal po kolejnych 10 będzie odpowiednie? Czy lepiej od razu zejść do 4000? Które będą jak przypuszczam w okolicach zapotrzebowania zerowego. 5000 to jest na pewno nadwyżka, ale jadłem zdrowo licząc kalorie, żeby wiedzieć ile "pochłaniam" do żeby nie chodzić głodnym. Waga 106 kg, wzrost 194 cm, BF ~15%.

Jeśli zgadzają się kalorie i makroskładniki to 20 gram sera gouda jest ok a dieta będzie bardziej urozmaicona. Białko warto podbić jak jesteś na redukcji.

[...] jak to to wliczac do dziennika, ma ktos pomysl? zwykle juz ugotowany wstawiam do lodowki i potem zbieram tluszcz z wierzchu,wiec nie jest to supertlusty rosol,ale jakies kalorie i wartosci odzywcze ma.. (pije go dla smaku i dla zelatyny ;) ) czytam sobie ten, zdaje sie, ze bardzo madry artykul (lubie ta stronke, znacie?) [...]

[...] się wszystko wyjaśni i będę mogła się jeszcz bardziej przyłożyć do treningów. Nie wiem jak mam tą przerwę tratować. Jak regenerację? Czy liczyć,czy nie liczyć? Czy obniżyć kalorie,białko? I potem jakiś nowy trening zacząć? Nie wiem sama. Obliques-jak zajrzysz podpowiedz proszę, jak to najlepiej ułożyć, bo się okaże,że wszystko ok a ja tylko [...]

[...] Kalifornii, jeden z autorów badania. Co to znaczy dieta bogata w białko? Według naukowców mamy z nią do czynienia, gdy conajmniej 20 proc. dziennego zapotrzebo­wa­nia na kalorie realizujemy zjadając białko. Naukowcy określili, że człowiek w średnim wieku powinien zjadać 0,8 g białka na kilogram masy ciała. To oznacza, że osoba ważąca ok. 57 [...]

[...] większość owego spadku, w Twoim przypadku stanowiła pewnie masa mięśniowa. Moja rada jest taka; nie "dowalaj kalorii" i nie staraj się na siłę łapać tego 1kg tylko podbijaj kalorie o 200-300 kcal i obserwuj czy rośniesz. Jak idzie - nawet wolniej ale idzie - to nie dorzucaj więcej bo się zaczniesz zalewać. Chyba, ze nie masz tendencji do tego [...]

Dzięki za szybką i na prawdę rzetelną odpowiedź :) Odpowiadając na pytania: Ad.1. - Wyliczyłem kalorie na podstawie kalkulatora Samo zapotrzebowanie kaloryczne organizmu przy wysokiej intensywności tj. 4 dni treningi tygodniowo wyszło ok 3300 kcal. Dodałem do tego 500 kcal. Ad.2. - Jeżeli chodzi o klatkę - chciałbym się właśnie skupić na jej dole [...]

co jeść masz w poście wyżej, natomiast do obliczania możesz skorzystać z kalkulatora http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie