[...] Ciebie dowolnych produktach - najbardziej podstawowych lub najbardziej ekstremalnych przypadkach, np. domowe przepisy kulinarne - zaspokajającą Twoje zapotrzebowanie na kalorie, białko, węglowodany, tłuszcze i składniki mineralne z możliwością - optymalizacji pod kątem jak najmniejszej wagi lub kosztów posiłków - z uwzględnieniem dni i [...]
Wstaję o 6.00, biegam, potem śniadanie. Wieczorem trening, posiłek potreningowy, kolacja i kima. Stosuję dietę redukcyjną, obcinam kalorie co jakiś cza, jestem teraz na 1700 kcal. Możecie doradzić w sprawie hmb i l-karnityny? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 67 Wzrost: 176 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 65 Obwód [...]
Wiek: 20 lat Waga: 62 kg Wzrost: 179 cm Typ budowy ciała: hardgainer (ektomorfik) Aktywność: 3-4 razy w tygodniu + zasuw na uczelnie Cel: Po prostu tyć bardziej w masie niż w tłuszczu Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Dieta nastawiona: Powyżej zapotrzebowania Ustalone dzienne zapotrzebowanie w: - Białko (150g)-> 2,5g/kg - Tłuszcze [...]
Czesc podajcie mi stronke gdzie jest przelicznik kaloryczny, zapotrzebowanie na kalorie tzn. ile musze zjesc by prztyc (cel masa). Jak jest jakis wzór to podajcie wzór. Jeszcze potrzebuje tabeli co ile ma kalorii. pozd.
[...] 3 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 270 Ilość węglowodanów 540 Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 4230 posiłek 1 - 150 gram płatków owsianych, 5 białek z jaj posiłek 2 - 100 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka + 2 banany posiłek 3 - 100 gram ryżu , 200 gram [...]
Znalazlem taka diete prosze o sprawdzenie i ewentualnie dodanie czegos!!!mam 16 lat i waze 75kg --------------------------------------------------------------- 1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, Węgle - 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze - 4,6g, Węgle - 80g. - Kromka chleba [...]
A więc od razu powiem ze pracuje na nocną zmianę i za bardzo nie mam kiedy jeść bo cały dzień odsypiam. Nie wiem jak obliczyc zapotrzebowanie moje na kalorie, ale przy 192cm 95kg przy średnio ciezkiej pracy wyjdzie ok 3000kcal. A jem tak: godz. 2 w nocy 4 skrzydełka kurczacze takie sporsze i ryż z curry. godz. 8 - 5 jajek i chleb zborzowy godz.16 [...]
Witam! Prosiłbym o sprawdzenie diety „na masę" do cyklu sterydowego. Poszczególne produkty będę zmieniał, trzymając się ustalonej liczbie makroskładników i kalorii. Moja waga 85kg, wzrost 180, wskaźnik aktywności ok.1.3, 4 treningi siłowe w tygodniu, być może zwiększę do 5. DIETA Kalorie: 3315kcal Białko: 255g (3g / 1kgmc) Tłuszcze: 85g (1g / [...]
Proszę o poprawę diety, zależy mi na niej bo wiem że bez niej ani rusz! Czytałem dużo obliczałem zaraz napisze moje wypociny! Coś o mnie. 7 h wf-u (klasa sportowa). Ciężko mi przybrać choć kilogram na masie. Ektofermik czy jakoś tak się pisało :P. Chodzę spać około 23-24 wstaje 7:00 wcześniej nie da rady. Pije wieczorem białko przed snem [...]
Znalazłem cos bardzo fajnego , prostego w uzyciu i potrzebnego do ułożenia DIETY A oto lik : http://vitalia.pl/index.php/mid/59/fid/506/kalorie/diety Mysle ze sie komuś przyda . Bardzo dużo produktów . Pozdrawiam Zmieniony przez - Młody-Tom w dniu 2007-12-16 13:24:51
Czesc. Mam 17 lat mierze 175 cm i waże 55 kg b. chudo jak widzicie. Jak chudo to chce sie jednego zdobyć mase mięśniową. Moje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2500 kcal Na siłownie będę chodził wtorek-czwartek-sobota trening 45 minut. Dodam że jestem ektomorfikiem czyli będzie trudno mi zdobyć masę. Oto dieta ułozona przez [...]
siema. jestem tu nowa i zupełnie zielona, jeśli chodzi o redukowanie tłuszczu za pomocą ćwiczeń. Za każdym razem, gdy chciałam spalić zbędne kalorie, po prostu nic nie jadłam. Teraz jednak chcę to zmienić i zacząć ćwiczyć, aby nie było efektu jojo. Aktualnie jestem na diecie cud, tzn. na głodówce. Ćwiczę, ale nie zbyt dużo, gdyż nie mam siły. Mój [...]
1. Posiłek - Godzina 7.45 - płatki owsiane (150g) - rodzynki (20g) - mleko 0,5% (200g) - jajko całe (120g) - oliwa z oliwek (8g) - Naturell Maxivit (1tabs) // w:102g b:42g t:32g 2. Posiłek - Godzina 10.45 / szkola - chleb razowy (175g) - pierś z indyka (70g) - ogórek kwaszony (40g) // w:90g b:24g g:4 3. Posiłek - Godzina 13.30 / szkola [...]
Mam pytanie odnośnie Koktailu z jednego ze starszych tematów. http://www.sfd.pl/Przepis_na_Koktajle_i_batoniki_proteinowe%21%21%21-t235664.html Koktail nr 3 chciałem wypijac w szkole. Jedna w informacjach dodatkowym o koktailu pisze że zamiast jaja kurzego można zastepywac białkiem z odrzywki. Ale przecież w składzie koktailu nie ma jajka. Co o [...]
[...] oni 1400-2000 kcal dziennie, czyli o ok. 500-1000 mniej niż zawiera tradycyjna dieta mieszkańca Stanów Zjednoczonych. - Kobiety i mężczyźni w wieku 41-65 lat ograniczali kalorie zaledwie przez sześć lat, a ich serca pracowały tak, jakby były o 15-20 lat młodsze - mówi prof. Luigi Fontana, kierujący zespołem badawczym. Ochotnicy z CRS mieli [...]
[...] i curry posiłek 20:00 tuńczyk w oleju 200g chleb ciemny 100g posiłek 22:00 odzywka sp80 35g mleko 300ml dodam ze zrealizowanie dziennego zapotrzebowania wygla tak: bialko: 128% tłuszcze: 97% ww: 128% kalorie: 113% dodam ze dieta masowa dzienne minimalne zapotrzebowanie to 2631,2kcal przy zalozeniu na 2g bialka 4g ww i 1g tłuszczu pozdrawiam
Czesc chce wam przedstawic moja diete narazie tylko na poniedziałek i wtorek. Powiedzcie mi czy mam wogule pojecie w układnaiu diety... Moje zapotrzebowanie na kalorie: 2100 kcal Białko: -164 g ( 2 g na kazdy kilogram masy ciała) Weglowodany: -167g (2g kmc) Tłuszcze: - 82 g (1 gram na kmc) Poniedziałek: 7:00 -Mleko spozywcze 2% tłuszczu.. 100ml [...]
Potrawy swiateczne na diete Horror?? Niekoniecznie, ale pod warunkiem, ze wiesz co jesz... Kolejne liczyb to Bialko, Tluszcze Wegle, Kalorie... Barszcz ukraiński 2,1 2,7 5,1 53 Karp z wody (bez warzyw) 16,0 3,7 1,0 102 Bigos popularny 5,1 9,9 2,6 119 Kasza gryczana 12,6 3,1 63,4 336 Piernik z bakaliami 5,9 9,8 56,7 [...]
Witam wszystkich, Rozplanowałem dietę, daje wam do sprawdzenia czy jest dobra. Cel - masa, Staż - zerowy, to dopiero początek (od nowego roku siłka) Mam 16 lat, Zapotrzebowanie: -Kalorie - 2700 -Białko - 117 -Tłuszcze - 65 -Węglowodany - 400 Zrobiłem po 2-3 wersje do każdego z dań, aby urozmaicić dietę. 1. Danie (6.00-7.00) I wersja - ser [...]
[...] Atkinsa (ograniczającej węglowodany bez ograniczenia tłuszczów), Ornisha (ograniczającej tłuszcze), Zone (oparta na indeksie glikemicznym) i Weight Watchers (ograniczająca kalorie). Prawie połowa badanych zakończyła obserwację przed upływem roku, natomiast ocena wszystkich diet wykazała umiarkowany efekt ubytku masy ciała i redukcji czynników [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
