kalorie

tzn zadowolony jesli chodzi o samopoczucie ale juz stagnacja sie wdarła i chciałem zmienic srodek trening zmieniłem i zwiekszyłem kalorie ale nic... bęben wywalało a masa w miejscu dlatego przeszedłem na suste no i takie cyrki sie dzieją..

to potem dojsc do poziomu "zero" i potem stopniowo odejmowac kalorie w czasie redukcji

[...] nóg jest razem z allachami, ale faktycznie dam jedno ćwiczenie tu a drugie tu ;) nie korzystam z gotowca bo chciałam ćwiczenie troszkę pozmieniać ;) a biceps i triceps okej jak bedzie co drugi trening ? A co do diety to mam nadzieje ze tym razem uda sie trzymać 100%. Liczę kalorie, liczyłam przez ostatni czas, ale zdążały sie wpadki ;(

aktualnie jak nie cwicze odzywiam sie , utrzymujac mniej wiecej taki poziom i co teraz zrobic za redukcje biore sie od poniedzialku ? dodawac stopniowo kalorie jak na poczatek zeby nie przedobrzyc - ( ale i tak mam dlugi staz na silownia i prawie 2 lata sztuk walki , a teraz mialem dluższą przerwe) poniedzialek ok -20-30 minut plwania [...]

Jak będzie wysoka intensywnosć to musisz wejść na wyższe kalorie by się nie głodzić i mieć energię na treningi, olejów słonecznikowych czy oliw typu kujawski nie urzywaj, lepiej w to miejsce dać oliej rzepakowy tłoczony na zimno, olej kokosowy, jakieś wiórki kokosowe czy orzechy, albo nawet jaja.

[...] jak zaczne redukcjie pytanie brzmi czy zaczynajac redukcje dojsc do poziomu ok 3500 kalori dziennie zeby zbilansowac na "ZERO" i potem dopiero odejmowac kalorie stopniowo czy zaczynajac redukcje od razu od poziomu 3500- 400 kalori = zeby dalo okolo 3100 kalori zeby palić tłuszcz od samego poczatku Zmieniony przez - [...]

Jest ok, kalorie najwazniejsze aby zgadzaly sie w dziennym bilansie, posilki nie maja ogranicznikow, wiec jezeli smakuje taki napoj, to na zdrowie :-) no jest naprawde smaczny hehe a nie jakas tam coca cola |-)

[...] na klatke tez powoduje mi bole w barku wiec raczej unikam, moim celem jest redukcja wiec wychodze z zalozenia ze nie ma wiekszego znaczenia ktore cwiczenia wykonuje, wazne zeby spalac kalorie. Ogolnie wolalbym jakas roznorodnosc od monotonnego schematu ale jestem zdeterminowany i pociagne jaki by trening nie byl:) Wszelkie uwagi mile widziane,

Rozumiem, że chodzi Ci przede wszystkim o kaloryferek? Wvtakim wypadku zaproponowałbym dietę nisko węglowodanów, gdzie najlepiej nie przekraczać 50g węgli dziennie, kalorie utrzymujesz białkiem i tłuszczami, tłuszcz wtedy się topi a jednocześnie możesz budować mięśnie. Do tego trening całego ciała i ciężkie ćwiczenia na brzuch, jak rolowanie, [...]

Wklej ankietę działu i swoje obliczenia. Kalorie odejmujesz od całkowitego zapotrzebowania.

Za małe kalorie, zajedziesz się :> Samo w sobie FBW jest OK, zmieniłbym tylko w A wyrzucił MC i dodałbym przysiad przedni, a w B dołożył MC i wyrzucił wiosło.

Jeśli chcesz nabrać to najpierw musisz zająć się swoim odżywianiem. Zarówno masę jak i ,,rzeźbę" robisz w kuchni. Ogólnie przyjmuje się, aby w okresie budowania masy nie wykonywać cardio. Jednak jeśli sprawia Ci to przyjemność i dzięki temu czujesz się lepiej, to śmiało możesz je robić, pod warunkiem, że uzupełnisz stracone w ten sposób kalorie.

Czekaj tylko kawę zaparze, już mówię fusy mówią że trzeba obserwować ciało, jak będzie zalewalo to wtedy obetnij kalorie ;)

Dziś też zrobiłem HIIT. Był to tym razem HIIT 12 / 20 x 12, czyli 12 sekund pracy, 20 odpoczynku i tak 12 razy. Robiłem go na mniej więcej prostej nawierzchni. Dieta prawie taka sama jak wcześniej, kalorie i makrosy też więc nie będę wklejał.

[...] i siły? To normalne, bo w pierwszych tygodniach jak zaczyna się retencja i nabicie glikogenu to idzie "szybko", a później to ustaje. A co do cięcia? To nic nie musisz dodawać, tylko kalorie utnij, nie przesadzaj ze środkami na pierwszym cyklu. Kontroluj estrogen i będzie dobrze szła reukcja Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-04-05 23:10:24

Dziękuję! Tak, szłam w kierunku low carb :) ok, wywalę odżywkę. Tłuszcze z jajek na przykład będą ok? Mogę dodać więcej orzechów? Jak mogę na low carb podbijać kalorie (tylko orzechy mi przychodzą do głowy)? Dziękuję serdecznie za odpowiedzi! :)

No to zależy jaki masz cel treningowy .Ponadto pamiętaj że same kalorie to nie wszystko. http://potreningu.pl/articles/2903/wszystko-co-chcialbys-wiedziec-na-temat-kalorii-a-boisz-sie-zapytac

na razie jeszcze zostawię ale za miesiąc kiedy kalorię będą niżej chcę zmniejszyć po seri i dodać cardio lub hita i chciał bym jeszcze dołożyć super serie czy w moim planie to przejdzie ?

trening tragiczny, cwicz cale cialo a nie sama klate i biceps a co do diety to jak waga nie idzie dodajesz dalej kalorie, zapotzebowanie ktore Ci wyszlo z kalkulatora mniej wiecej tylko szacuje jak to wyglada a jak to bedzie konkretnie w twoim przypadku nikt Ci nie powie dopoki sam nie sprawdzisz bo kazdy jest inny

[...] z kalkulatora to tak naprawdę na nim możesz masować lub redukować on nigdy zera Ci nie wskaże, jeśli masz ustalony zerowy bilans bo wiesz że taki ma być z obserwacji organizmu, to np balansując intensywnością treningów np zaprzestania treningów aerobowych czyli odejmujesz aktywnośći więc kalorie nagle się robią na plus bo ich nie wykorzystujesz.