[...] forum i czytam. Układanie diety to dla mnie czarna magia( już się troche rozjaśniło). Wyczytałem, że dieta low carb jest dobra no i zaczełem liczyć moje zapotrzebowanie na kalorie, białka, tłuszcze, bo wg. tej diety to na początku nie powinienem przekraczać 30g węgli. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na poziomie 3691 kcl postanowiłem zmniejszyć [...]
[...] na mase lecz układałem ją dopiero 1 raz i może być dużo błędów jakbyście dali rade poprawić i doradzić mi co jeszcze można dodać w dni treningu piłki nożnej żeby uzupełnic kalorie . Moje zapotrzebowanie 3500kcal 480węgli 130g białka 105 g tłuszczu 6.00 mleko3.2% 500ml otręby 100g płatki owsiane 100g 10.00 chleb razowy 150g twaróg półtłusty [...]
[...] jedzenie: Prosiłabym Moderatorów o rozkład jak mam jeść. Dziś nie wyrobiłam z 1 posiłkiem i wyszło jak wyszło, nie wiem czy na wieczór dołożyć łyżkę oliwy by podbić kalorie? I ile mogę jeść białka i nabiału, skoro poza ćwiczeniami na mięsień brzucha mam nie ćwiczyć? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c549a03125dd43e097f5c21d60adacb9.jpg Zmieniony [...]
[...] Ja osobiście wolę to drugie. Najlepiej tak 3-4 razy w tygodniu. Jak tylko wyczyścisz dietę z syfu to od razu zobaczysz efekty. Przede wszystkim trzymaj się węglowodanów złożonych na redukcji - ryż brązowy , kasza gryczana , płatki owsiane. Dieta to podstawa , żaden trening nie zbuduje ci sylwetki jak będziesz wpychał tylko puste kalorie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wiec do rzeczy. Od 9 lutego do dziś zeszło mi z 84 kg do 78. Oceńcie czy ta dieta jest wartościowa i co mogę zmienić. Do diety dochodzi trening siłowy 4x w tygodniu i bieganie 2-3x w tygodniu po 5 km. Dodam, że raz w tygodniu stosuje cheat meala np spaghetti na obiad (ok 150g wegli w 1 posiłku). Zapotrzebowanie z potreningu.pl Współczynnik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Oblicz zapotrzebowanie i wklej tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - Ułóż tutaj dietę i wklej zrzuty ekranu
Fakt wzrost jest wzrostem.. Ale wiecie, głowa pracuje, że 'to dużo jedzenia' ////// Przyznam się, że chciałabym żeby u mnie góra urosła, a dołu baaardzo rozbudowywać nie chcę, optymalnie byłoby gdybym była te +2 cm w pomiarach na dole ale przy tym żeby to była skała, a teraz to wiem, że jest jak jest.. skała to nie jest, skórę mam ładną, ale wiem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam celem jest masa!Zawsze myslałem ze jem dobrze jednak po podliczeniu kc itp. okazało się ze jem ok.50-60% tego co powinno,wiec rozpisałem diete tanim kosztem (w niej 3xbiałko temu bo nie mam narazie pieniedzy za bardzo,a bialko juz kupione)tak wiec od 2-3 tygodni starałes się jeść podobnie do tej diety ,ale bez białka(z powodów zdrowotnych) [...]
"Kalorie dziele w ten sposób:757,1-białko,1375,5-węglowodany,469,4-tłuszcze." co Ty tu za szyfry powypisywales to nie mam pojecia. Nie napisales ile kalorii z tej diety wychodzi. Zapotrzebowanie kaloryczne pewnie liczyles na potreningu i nie zauwazyles ze tak jest zapotrzebowanie aby utrzymac wage tzn musisz z 500 kcal dodac. Ziemniakow bedziesz [...]
Za duzo bialka Ci wychodzi podmien bialko na tluszcze zeby kalorie sie zgadzaly. W posilku 3 po co to maslo? warzyw dodaj i owocow bo to jablko samo to malo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cel: Masa Budowa: Ektomorfik Lat : 19 Wzrost: 189cm Waga: 80 kg Trening o godz 17.30 BMR 1983.88 Kalorie 3422.19 Węglowodany - 470.55gram Białko - 128.33gram Tłuszcze – 114.07gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/077895b72d63413a9fdcf54de37cfd1d.png Zmieniony przez - EmCore w dniu 2013-03-11 23:05:53 Zmieniony przez - EmCore w dniu 2013-03-11 23:06:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KrzysieQ, nic się nie stało, a wręcz pomogłeś bo miałem zaczynać robić A6W. Po wpisaniu danych z kalkulatora. Współczynnik BMR 1974.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 2368.91 Węglowodany 55% 1302.9kcal = 325.73gram Białko 15%% 355.34kcal = 88.84gram Tłuszcz 30% 710.67kcal = 78.96gram Wg. mnie nie jest to głodówka ponieważ nie chodzę głodny. Ps. [...]
[...] co ty na to? widac roznice tak czy siak, dla mnie jest znaczna, ale byloby milo gdyby jescze ciut. plecy koniecznie bo sa slabe,ale uda (chude wciaz)i dupa to nawet w pierwszej kolejnosci, bo po lewej stronie mam zwis dupny straszny. zwiekszam ww i w zwiazku z tym kalorie czy cos musze obciac? Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-03-11 23:02:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KOniu ma racje, 1300kcal toż to głodówka straszna.. Oblicz zapotrzebowanie, następnie z tematów podwieszonych poczytaj jakie posiłki iw jakich ilościach. Jak coś skleisz, to tutaj www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a potem tutaj, a jak nie, to za niewielką opłatą ekipa z potreningu.pl napiszą i dobiorą dietę pod Ciebie.