[...] biezni poprzez co przyspieszyłem metabolizm i mam problem z przytyciem kiedys potrzebowalem 3300 kcl i tyłem jak potrzeba teraz mam 3500 i nic mam pytanie czym moge podbic kalorie moge zastosowac jakis jogurt ? jaki najlepszy ? Nie chce podbijac bardzo weglowodanow zeby mnie nie zalało posilek nr 5 to makaron z serem byl z miesem w zupie [...]
Dobrze ale jak utne serek do zera i dam mieso to kalorie pojda ostro w dół a ja ich potrzebuje jeszce wiecej co z tym zrobic ? zreszta bialko tez pojdzie w gore
[...] BCAA Powder - Hi Tec ZMA - Activlab Flexit Kreatyna - 3 kapsułki dziennie (stała suplementacja od 1 maja, wcześniej cykl 6,5 tygodnia) Olimp Zielona Herbata Obniżyłem kalorie o około 600kcal i wrzucam mój jadłospis trochę oszczędny ale ostatnio krucho z gotówką. W kolejnym poście wrzucę info z wymiarami z dzisiaj czyli z 10 dnia redukcji. [...]
to mam codziennie wrzucac tutaj diete ? skoro codziennie jest lekko inna raz zjem 100g wiecej miesa, raz mniej czy ten dzial i zakladanie tematów tutaj jest tylko dla ludzi którzy ważą kazdy gram żarcia i liczą kazda kalorie, gram bialka, tluszczu czy węgli??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aby utrzymać wagę Kalorie 3396.82 Węglowodany 55% 1868.25kcal = 467.06gram Białko 15%% 509.52kcal = 127.38gram Tluszcz 30% 1019.05kcal = 113.23gram TYLE WĘGLOWODANÓW DZIENNIE ŻEBY NIE SPADŁO ?! TO JEST DOBRE?
ano tluszcze sa najbardziej kalorycne i mimo, ze nie jest to az tak istotne w normlanych warunkach, w czasie redukcji moze byc istotne, aaaa i nic nei mowilam o podnoszeniu ww, mialas tylko opuscic tluszcz czyli kalorie spadaja o 100kcal
Witam Staram się przybrać na masie, moja waga 72/wzrost 177. Podana nizej diete stosuje od 8 miesięcy, niestety nie zawsze w 100%, w tygodniu jest ok, niestety w weekendy wygląda to troszkę gorzej, oczywiście będzie to do poprawy. Pracuje od pon-pt, 10godz. dziennie, pobudka 4:15, sen ok. 7godz. Moim celem jest, można powiedzieć najpierw masa, [...]
Siema:D oto moje zsumowanie ;p napiszę tutaj wszystko co tyczy się mojego treningu i chciałbym poznać waszą opinię czy wszystko jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku [...]
No ale to ogolnie zazwyczaj na tym polega ze jak sie jest chudym to sie ustala diete z nadwyzka kaloryczna i idzie na silownie masy miesniowej robic. Ogolnie kalorie i BTW masz wyliczone?
[...] tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na mase plus 300-500 kcal. Tu posilki proponowane wrzucisz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wtedy jak screena zrobisz i dasz na odzywianie to jakies porady co poprawic dostaniesz. Tu trening http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html na poczatku [...]
Najczesciej przesadzalem z Isolate 100 bo jadlem go lyzeczkabna sucho i to dodatkowe 50 - 100 gram bialka bylo czyli jakiej 40-80 gram cżystego bialka czyli razy 4 i wyjda dodatkowe kalorie. I jablko parenrazy zjadlem bo juz nie moglem wytrzymac. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-05-11 00:36:34
[...] np jajami 2 w tym posiłku sporych ilosci warzyw unikaj powyzej 200g, troche mały odstep do treningu 3 ten twaróg tutaj nie bardzo zrezygnuj z niego i zjesz sobie spokojnie ten o 17 4 i 5 ok 6 no i tyutaj ten twróg sobie mozesz zjeść z warzywami warto by to wklepać w dzinnik i sprawdzić BTW i kaloryczność http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Aby utrzymać wagę Kalorie 3078.45 Węglowodany 55% 1693.15kcal = 423.29gram Białko 15%% 461.77kcal = 115.44gram Tluszcz 30% 923.53kcal = 102.61gram 15lat 185cm wzrostu 65kg +- wagi CEL: MASA MIĘŚNIOWA Jestem bardzo chudy , zaczynam przygodę z siłownią , Biore super mass professional gainer , czy taka dieta mi wystarczy ? (owsianych nie dam w [...]
Witam! Nie widziałem żadnego wątku z tą kreatyną, dlatego zaczynam nowy i mam nadzieję, że jesteście w stanie mi coś powiedzieć. Pozdrawiam! ;D Crea-Trix™ Po co się zadowalać zwykłą kreatyną skoro możesz zmaksymalizować swoje rezultaty stosując kompleks kreatynowy. Używając Crea-Trix Twoje ciało będzie w stanie zgromadzić jeszcze więcej energii, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeszcze pytanko z diety mam ile na początek podrzucić kcal do około 3500? Kalorie 2943.35 Węglowodany 55% 1618.84kcal = 404.71gram Białko 15%% 441.5kcal = 110.38gram Tluszcz 30% 883.01kcal = 98.11gram Zmieniony przez - Diabel89 w dniu 2013-05-11 13:01:59
Znaczy nie jestem pewien czy w PL tez bo to nie z PL strony wkleilem. Teraz znalazlem z PL nie ma. To jest sklad Kalorie 6 kcal Węglowodany 1 g - w tym cukier 0 g Proteiny 0,5g Instant Nitric Oxide Stimulator Blend: 2 135 mg Monostearynian glicerolu GlycoCarn® (chlorowodorek glicynu-propionylu-l-karnityny) L-norwalina Rutakarpina [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
skoro 3 miesiące to nie, podstawą jest odżywianie się i tym się głównie zajmij, rozpisz dzisiejszy jadłospis www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a potem tutaj
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12
