Skerx, nie wymagam odpowiedzi na te pytania, wystarczy że sam je sobie zada i odpowie. miałeś rację co do diety. http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ekspertem nie jestem ale uważam że niema ogólniej zasady co do treningu na masę czy rzeźbę. Zarówno w jednym jak i drugim główną rolę odgrywa odżywianie, na masie kcal są na + a na redukcji, rzeźbie bcinasz kalorie.. ;-)
Kruk69 - zapotrzebowanie na kalorie możesz obliczyć posiłkując się aplikacją:https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na potreningu.pl możesz też ułożyć samemu dietę korzystając z dziennika żywieniowego, który sam podliczy b/t/w i ilość kcal. Zrzut takiej diety możesz nam tutaj zamieścić do sprawdzenia.
jemu chodizło o to że ma proble z okresleniem zapotrzebowania kalorycznego ze względu na prace w której dużo się rusza i co za tym idzei spala kalorie i to sporo kalori
Opisz przykładowy dzień tej diety, tzn. rozpisz posiłki, kalorie i rozkład białka/węgli/tłuszczu. I zacznij tricepsa robić, bo w planie nie ma. Zmieniony przez - neevsky w dniu 2012-12-23 22:44:25
[...] pierwszy tydzien aby się przyzwyczaić do rygorystycznego jedzenia. Waga 90kg Wzrost 184cm 2810kcal Po pierwszym tyg jeśli waga nie bedzie dobrze spadać to utne dalej kalorie. Narazie zostawiam zerowy bilans. Będe brał z suplementów BCAA Xplode + Białko SFD Econo + Witaminy. Trening ułoże sobie na spokojnie jutro :) Mam nadzieje że ktoś [...]
Co sadzicie o buleczkach mlecznych np od Dancake Wartość energetyczna w 100 g: 357,00 kcal Białko w 100 g: 9,30 g Węglowodany w 100 g: 53,90 g Tłuszcz w 100 g: 11,60 g info
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak czytałem na temat układania diety pisali że kalorie mam przekroczyć o 400-500 więc ja już sam nie wiem ?? a co z treningami czy mogę robić w każdy dzień inną partie ??
tez to zauważyłem że kalklatory działają roznie dzisiaj na jednej stronie pokazało że mam 30 % a na drugiej 20% ufam bardziej tej drugiej stronie jej kalkulatory zwykle sięsprawdzały. to powinienem spożywać zapotrzebowanie dla człowieka ważacego 63kg czy ucinac kalorie dla człowieka ważącego 80 kg????
[...] interwały po treningach. Z suplementacji będe stosował BCAA Xplode + SFD ECONO WPC + Witaminy. Waga 90kg Wzrost 184cm 2810kcal Bilans kalorii zerowy, będe zmniejszał kalorie zgodnie z tym jak będzie szła waga i pomiary. Mam pare niepewności co do tej diety dlatego prócz prośby o ogólne poprawienie mojego jadłospisu prosze o odpowiedzi na [...]
[...] :) No niestety mój bf jest dość spory, także na początek zaczne bez spalacza. i nie bede kombinował z tym tygodniem 30g węgli raczej obniże węgle po prostu gdy będe ucinał kalorie :) Narazie podałem jeden jadłospis bo planowałem polecieć na nim przez pierwszy tydzien bez zmiań żeby się przyzwyczaić ale zaraz postaram się ułożyć od razu dwa i [...]
[...] wzrostu,22 lata na masie?? Bo wydaję mi się ,że spożywam za mało na tą chwile a jem jakieś 2900kcal w DNT i 3500 w DT. Typ budowy ciała ciężko powiedzieć ale kiedyś wrzucałem na forum fotki to mi mówili ze mezo z ekto połączenie. Czy może lepiej ustalać kalorie poprzez ustalenie B/T/W na kg?? I drugie pytanie: 1g /kg tłuszczy na masie jest ok ??
Wpychając na siłę kiełbasy(to jest jedynie przykład żarcia typu nie za bardzo zdrowego) gdzie nawet nie ma 50% mięsa tylko jakieś dodatki chemiczne, puste kalorie itd. itp. nie odżywiasz mięśni w wystarczający sposób przez co one nie rosną, za to objadając się śmieciowym żarciem z chęcią tłuszczyk urośnie, a przy wyczerpującym treningu zjesz [...]
Zgłoszenia do konkursu - Posiłek wysokobiałkowy :)
