kalorie

BMR = (1238,76)+(1162,5)-123+5 2283,26 TEA = 0 TEF = 7 NEAT = 200 TDEE = 2490,26 Makroskładniki 1,5x124 = Białko = 186 186x4 = Kalorie Białek = 744 1,5x124 = Węglowodany = 186 4x186 = Kalorie Węglowowdanów = 744 2490 - 744 - 744 = 1002kcal 1002/9 = 111,3g Tłuszczu Tak więc: Białko = 186g Węglowowadny = 186g Tłuszcz = 111,3g Jeśli coś [...]

większość ludzi, każdy zdrowy schudnie ograniczając słodycze i dodając ruch. generalnie większość schudnie ograniczając kalorie niezależnie od tego z czego te kalorie pochodzą, schudnąć można nawet na Mc Donald, co nie raz udowadniano. Jak mówimy o sobie to ja potrafię owocami sie i utuczyć i schudnąć na nich, oraz 11 miesięcy w roku zupełnie ich [...]

[...] Wyciskanie w staniu, Podciąganie, Pompki na poręczach. Robisz 4-5 serii po 8 ruchów. Obciążenie dobierasz niższe i co trening dodajesz 2,5kg na sztangę. Nie musisz się martwić, że na początku będzie za łatwo bo tak ma być. Jeśli chcesz redukować, obetnij kalorie. Jeśli chcesz tyć, podbijasz kalorie. W obu przypadkach trening zostaje taki sam.

Możesz stopniowo podbijać kalorie, tym samym zacząć cykl z kreatyną, po 8-12 tygodniach stosowania możesz zacząć ucinać kalorie i przejść na redukcję

[...] czas miałem razem ogólnie 200g białka :)) i to pewnie przyśpieszało bardziej mój metabolizm nie? Obniżyłem białko do tych 2g/kgmc co trochę bolało... bo musialem zwiekszyc kalorie za pomocą weglowodanów, jest 490g, nie za dużo? Wczoraj zjadlem 1 raz 3200kcal to moja waga rano na czczo do razu skoczyła 1kg do przodu, wiec wnioskuje ze zapasy [...]

[...] mowa tu o bułce z mozarellą lub z pieczarkami + bekonem które sprzedają w biedronkach za 2zł. Jem takie cos rano, jestem ekto wiec obojetnie co zjem ale zeby mialo wegle i kalorie sie liczy, w reszcie dnia jem zdrowe jedzenie typu ryz kurak, jajka, twarog, umre? Nawet jak bede codziennie cos takiego robil? jestem na masie" Czy mozna robic cos [...]

9.02.2015r Siłownia Klata plecy bic brzuch 1. Wyciskanie hantli skos + 4s2 2. Ściąganie z góry na maszynie 4s 3. Wyciskanie na ławce płaskiej z uchwytami 4s 4. Wyciąg dolny do brzucha 4s 5.Wyciąg górny chwyt młotkowy do klatki 4s 6. Brama na klatke 4s 7. Bic wyciąg dolny 4s 8. Bic hantle młotki 4s 9. bic sztanga prosta 4s + BIEGANIE DYSTANS 6.33 [...]

Mnie najbardziej irytuje pyerdolenie ile to ma kalorii, ile można zjeść, ile zapyerdalać żeby spalić. Cały rok ludzie jedzą różne wysoko kaloryczne nazwijmy to "potrawy" w wielkich ilościach i mają w dupie kalorie, ale w przypadku tego jednego dania nagle sami dietetycy w narodzie radzą ile jeść i jak spalić kalorie.

[...] w postaci masy mięśniowej, zaczynamy je intensywnie spalać. Należy tu zwrócić również uwagę na fakt, iż białko jest kiepskim „paliwem energetycznym". Co to oznacza? To nie kalorie same w sobie stanowią dla naszego organizmu bezpośrednie źródło energii, ale ATP, które jest wytwarzane podczas utleniania tłuszczów, węglowodanów i białek. Energia [...]

[...] do 15%BF. Wychodzi jakieś 900kcal %-) Będę redukował na IF z oknem po powrocie ze szkoły/ treningu. Czy wyjdzie to 5 czy 8 godzin to naprawdę jeden pies :-D Obecne kalorie: 4x3600kcal +3x2900kcal =23100 kcal na tydzień 7x900kcal = 6300 kcal - deficyt tygodniowy 23100 - 6300 = 16800 - zapotrzebowanie tygodniowe Wyjściowe kalorie: DT 2700 [...]

[...] marchewka będzie do pysia i tyle :) Jak to jest z warzywami- wiem, ze nie wliczamy ich do bilansu, ale np. dzis zjadłam ich calkiem sporo, mam zostawiac sobie wolne kalorie z węgli, czy tego zupelnie nie liczycie? bo jak pomyślę, niby cebula, sałata i pomidor, ale jednak jakieś tam kalorie i węgle ma... brakuje tłuszczy,ale nie wiem czy [...]

Może warto poprawić te diete? Przejrzałem na szybko i w oczy kuje mąka pszenna, czipsy, lody, serki owocowe różnego typu i nie ma co się dziwić, że waga rośnie a obwody nie skoro nabijasz kalorie syfem. Przykład: 15 lutego: kalorie z syfu około 900 25 lutego: też prawie 900 10 lutego: 500 Wiec pomyśl sam

[...] Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal Udział procentowy - białko 1,91 g/kg - tłuszcz 1,01 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 39,80 kcal/kg

[...] zaraz sie wyrówna, nie wiem dlaczego, dieta ciągle taka sama. Mase skończyłem na 3500 kcal gdzie węglowodany był wysoko, jakos w połowie stycznia zacząłem stopniowo obcinać kalorie chyba,że waga spadała wiec przytrzymywałem, obcinałem raz np: 25g ww potem 10g tłuszczu, aktualnie jem jakos 2950 kcal, i tak sie zastanawiam czy moze na razie obicac [...]

Witajcie! Waga skoczyła do 81kg rano, na czczo. W takim razie zwiększyć kalorie, tak? Tylko znowu o 200, czy o 100 wystarczy? Z czego te kalorie powinny pochodzić? Podbić białko, tak żeby wyszło 2900kcal? Czy od razu 3000?

Nic nie spala tluszczu, licza sie kalorie, dasz kalorie takie jak na ckd to schudniesz tak samo tylko bedziesz glodny chodzil bez przerwy, dla mnie wylacznie niskie lub zerowe wegle na redukcji.

moze nie ucinaj odrazu kalorii a dodaj aerobów i obserwuj wage.. a potem ewentualnie obcinaj kalorie.. poza tym zacznij od standardowego biegania/rowerka/orbitreka.. mowisz ze rok nie cwiczyles to najpierw nabierz troche kondycji, wytrzymalosc.. poza tym te jablko mozesz dać nie po treningu a do sniadania, a banana przed treningowego daj po [...]

[...] plany. Do dnia z 5 powtórzeniami poszło wszędzie dodatkowo po 1 serii - czas około 55 min. -trening w miarę lekki i przyjemny, jest jeszcze sporo siły po treningu, spalone kalorie około 750-800. Wg pulsometru i endomondo. Dzień 10 powt, dodane po 1 serii w ćwiczeniach podstawowych, na nogi , plecy i klatę. Spalone kalorie , po zmianie to [...]

Witam Witam Od dwóch dni zwiększone kalorie na 450ww 100T i 200B Waga z dziś 67,6 Treningi zaległe :) Żołnierskie 29kg x5 x5 x5x5x5 Wiosło sztangą podchwytem 44kg x10x10x10x10x10 Drążek szeroko z obciążeniem 5x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 29kg x5x5x5x5x5 młotki 9kg x10x10x10x10x10 Dzisiaj trening : płaska 47kgx5x5 44,5x5x5x5 [...]

Szybkie pytanie , byłem na masie z 3700 kcal . przerwałem diete ale cwiczylem dalej dajmy 4 tygodnie bez diety kalorie napewno bylo nizej , i teraz chce zredukować tkanke tluszczową . Czyli poprostu nawet od jutra moge wrzucic kalorie dajmy na to o 500 mniejsze niz byly na masie izaczac robic aeroby stopniowo na przestrzeni tygodni je zwiekszajac? [...]