kalorie

[...] łyżki cuktru Razem 678kalori Podwieczorek -2x piwo -2x jabłko Razem 532 Kalorie Kolacja -4x kajzerka -3łyżki masła -mleko 4 szklanki -4 plasterki pomidora Razem 1100 Łącznie 3801 kalori. Czy dobrze jest to ułożone dodam że moje zapotrzeboanie na kalorie wynosi 2400. A taki planik ułożyłem sobie teraz na 3801 . Czy to jest dobre ? : /

skoro lekaż pozwala... 1. Diete i trening musisz sobie ułożyć sam, my mozemy poprawić 2. Suplementy nie są ci teraz potrzebne 3. Kalorie podliczasz tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie poczytaj: www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html

[...] posiłek 800kcal, ja jestem zdania, że przy redukcji posiłek powinien wynosić 250-500kcal max, o której chodzisz spać, że ostatni posiłek o godz 20 masz rozpisany? 700kcal z ryżu też nie jest dobrym rozwiązaniem, tymbardziej w jednym daniu, zamieniłbym te kalorie na kalorie pochodzące z mięsa Zmieniony przez - leno.p w dniu 2014-08-08 15:58:04

Możesz podbić kalorie ale bez przesady:) Biorąc pod uwagę poziom tkanki tłuszczowej Twoje zapotrzebowanie kaloryczne może nie być duże. Podbij do 2000 kcal i obserwuj czy kilogramy dalej lecą. Myślę że powinny. Ja na przykład na redukcji mocno ścinam kalorie. Nie lubię wielomiesięcznych redukcji a szybsze efekty motywują mnie do pracy;)

Cały czas gadał tylko "dodaj kalorie, dodaj kalorie" i innych wskazówek nie dawał. Z czego, jak, ile. . Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-08-19 14:56:12

[...] wagę to ucinanie z miejsca 1,6 k kcal nie jest dobrym pomysłem, ponieważ zapewne planujesz redukcję trwającą trochę dłużej, więc pomyśl, skoro w czasie redukcji ucinasz kalorie to na jakim poziomie wylądujesz za 2, 3 miesiące? będziesz się głodził na 1,5k albo 1 k? Pomijając w ogóle fakt, że Twój organizm prawdopodobnie źle zareaguje na tak [...]

To inny szlak metaboliczny , chodziło mi o to, że tam gdzie powinny być kalorie z tłuszczy i węglowodanów umiejscowiene są zbędne kalorie z białka, paradoksalnie nie dając nadwyżki kcal.

[...] również w DT. Założenia diety w DNT: - do 30g węgli, - ~70% dostarczonych kcal z tłuszczy, ~25% z białka, 5% z WW, (nie będę się przejmował jak będzie nieco więcej/mniej) - kalorie 200-400kcal poniżej zapotrzebowania. (2500-2700kcal), Założenia diety w DT: - węgle powyżej 450g, - tłuszcz maksymalnie 75g, - białko co najmniej 90g, - kalorie [...]

[...] 80g 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 19:00 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g 22:00 2 Jaja kurze Słonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal Udział procentowy - białko 1,91 g/kg - tłuszcz 1,01 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 39,80 kcal/kg

ja chyba musze cos kalorie zwiekszyc bo narazie tak z asekuracja dodaje obecnie mam ok 3tys kcal a waga od konca redukcji czyli od jakis 2 i pol miesiaca ok 3kg w gore brzuch ewidetnie zalany ale jako tako sie zatrzymal juz nie rosnie, klatka mi sie zdaje ciut lepiej trening z priorytetem na nia cos dal, napewno silowo na plus nie chce wchodzic [...]

Tutaj jest aminogram np bialka wolowego Amix Skład w 1 porcji (33g): Kalorie: 123,5 Kalorie z tłuszczu: <4,5 Tłuszcz <0,5 g Tłuszcze nasycone <0,3 g Węglowodany <0,5 g Białko 29,7 g Wapń 46 mg Potas 28,5 mg Fosfor 80,5 mg Sód 16 mg Monohydrat kreatyny 2,5 g Amix ™ Nitro Shot Complex 750 mg: L-Arginina HCL L-arginina alfa-ketoglutaran L-Jabłczan [...]

nie ma nic gorszego jak dobijać kalorie syfem typu chipsy. możesz spokojnie dobijać kalorie np. przekąskami między posiłkami typu wafle ryżowe. dieta bardzo monotonna, jak popuri stwierdził.

Czyli jak to zrobić? Ograniczyć kalorie? Zejść tak do 3000, ale ćwiczyć i biegać normalnie, i jak już zrzucę, co mam zrzucić, to wtedy zwiększać kalorie stopniowo? O to chodzi?

Przemyślałem i ułożyłem dietę na masę. Sprawdzicie? Założenia diety: Kalorie 2764.18 potrzebne do utrzymania wagi. 2764+ 414(15%z2764)=3178 kcal - kalorie po dodaniu kalorii na masę, czyli 15% z zapotrzebowania Podział: 55% kcal węglowodanów= 1746.9=436.725g 20 % kcal białek = 635.6kcal; 158.9g, czyli wychodzi około 2.4g/kg. 25 % kcal [...]

1600kcal? Coś za mało, może masz taką podstawową przemianę materii, ale gdzie kalorie spalone podczas aktywności? gdzie kalorie z termogenicznego efektu pożywienia? Mój znajomy ekto ma 4000-5000kcal zapotrzebowania dziennie przy wadzie ~62kg i ~175cm wzrostu. Oblicz te zapotrzebowanie jeszcze raz: [...]

[...] też moje pytanie opcje do tego treningu powinienem wybrać duża aktywność fizyczna czy bardzo duża? Jeżeli duża to opcja I Współczynnik BMR: 2236 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3857 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 129 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 242 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 434 g Jeżeli bardzo duża to [...]

[...] nie pofatygowałeś się wypełnić. Nie ma czegoś takiego jak odżywka na masę, nie sugeruj się nazwami, gainer czy WPC to suplementy które pomagają niejadkom uzupełnić brakujące kalorie, nic więcej. O tym czy będziesz nabierał masy zdecyduje nadwyżka kalorii, regeneracja i trening. Jak nie lubisz jeść, kup ten produkt i dobijaj nim brakujące kalorie. [...]

Współczynnik BMR 1610.65 Aby utrzymać wagę Kalorie 2778.37 Węglowodany 55% 1528.1kcal = 382.03gram Białko 15%% 416.76kcal = 104.19gram Współczynnik BMR 1610.65 Aby utrzymać wagę Kalorie 2778.37 Węglowodany 55% 1528.1kcal = 382.03gram Białko 15%% 416.76kcal = 104.19gram Tłuszcz 93gram Sorry za double Zmieniony przez - czoko18 w dniu 2014-10-11 [...]

[...] rolnika hodującego kurki dla siebie). Tłuszcze również są nam potrzebne do prawidłowego funkcjonowania ukł. hormonalnego. Poza tym, właśnie tymi tłuszczami łatwiej podbijesz kalorie i wcale nie odłożą ci się one jako tłuszcz podskórny (czego nie można powiedzieć o cukrze z owoców). a co aktywności... to nie jest tak, że teraz nie robisz nic.. [...]

Nie uzupełniałem dziennika, przez 3 dni ale zapisuje wszystko, w dzisiaj znalazlem chwile czasu :) Środa, bez crossfitu, ale Bialko 225 WW 403 Tluszcze 98 kalorie 3375 Czwartek :) Weightlifting. Warm up: 10min FS 5x5 90rest 75kg 75kg 78kg 80kg 80kg na dole 3sekundy trzymania co siad. DL 2x7- 90kkg 3x5-110 3x2-140kg 60rest CLN + PP 2+ 1 3 [...]