i po co ta oliwa na noc ? Po to, żeby podbiła mu kalorie w diecie i przez noc spowolniła metabolizm. Do autora - Według mnie dieta ok, tylko w pierwszym posiłku dobrze by było gdybyś dodał jakieś węgle, najlepiej to chociaż 50g płatków owsianych i gites. A co do tej oliwy na noc no to myślę, że jak spożywasz twaróg półtłusty no to oliwę przede [...]
[...] zjeść pikantne danie mięsne, a potem deser w postaci owocowoego koktajlu. Pracujeróneiż z wyczynowimi sportowcami, trenujacymi po 12 x w tyg, tam niekiedy zapotrzebowanie u kobiet przekracza 5000kcal, a kalorie trzeba jakośzmieścići przyswoić. Troche standardów już przerobiłęm w praktyce ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-08-05 13:50:49
Policzyłem zapotrzebowanie organizmu w kalorię = 2801 kcal. Zaczynam układać sobie dietę. mam nadzieje że jeszcze dziś ją wstawię do "sprawdzenia". Czy jeszcze o czymś powinienem pamiętać układając dietę czego nie było w artykule który wysłał mi faftaq ?
[...] 4. MCNPN 73x8x4 Trening zajal ponizej 30 minut teraz cwicze szybko czyli tak jak zawsze na masie bo tu nie musze sie spinac jak na redukcji zeby sila zostala jak najwieksza kalorie na plus to i wytrzymalosc na plus i sila sama tez musi isc. Tak mysle. MIaly byc kaptury ale zapomnialem i dlatego trening wydal mi sie za krotki. No ale cos przezyje [...]
[...] samych wartości. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fd5127d4494411198671921e4609941.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/307f048ac7924de1b8cae23172a471fa.png Postanowiłem jednak podbić trochę kalorie i zmienić BTW jak radziliście w 1 stronach i ogólnie w artykułach. Dam na początek Kcal: 1800 B::145 T:65 W: 150 Zobacze jak za tydzień sytuacja z wagą pasem i [...]
kalorie wydaja sie byc ok po podniesieniu kalori do nadwyzki 600 kcal mam nadwyzke 39g białka, 21g tluszczu, Węgle są ok ;) czy może być taka nadwyzka czy mam modyfikować?
O to moj wynik z endomondo, wiem ze slabo, ale przez ostatni pobyt w Polsce przesadzilem z fajkami i alkoholem(aktualnie nie pije i nie pale) Fitness level Low Fitness score 30.4 Dystans 4.65 km Czas trwania 27m:02s Średnia prękość 5:49 min/km Max prędkość 4:33 min/km Kalorie 389 kcal Nawodnienie 0.22L Min [...]
[...] się na przyswajalność 4) Do posiłku przed treningiem dorzuć sobie jakiś owoc 5) Staraj się jeść świeże warzywa powiedzmy w ilościach około 150-200 gram do posiłku 6) Posiłek 2 powinien być lżejszy niż 1. Zmniejsz jego kaloryczność do około 500 a pozostałe w ten sposób niewykorzystane kalorie rozdziel pomiędzy 3 i 4 posiłek Pozdrawiam, Matt
wedlug super madrego kalkulatora wyszlo mi: Współczynnik BMR 1638.69 Aby utrzymać wagę Kalorie 2826.74 Węglowodany 55% 1554.71kcal = 388.68gram Białko 15%% 424.01kcal = 106gram Tluszcz 30% 848.02kcal = 94.22gram matko jedyna.. chyba nigdy w zyciu nie zjadlam wiecej niz 2826 kalorii. Poza tym zwazylam sie dzis, niby po obiedzie, ale akurat waga [...]
Jak liczyć kalorie, jakie produkty wybierać - wszystko masz na forum, w szczególności w dziale Lejdis. Czytaj podwieszone, korzystaj z wyszukiwarki i serwisu potreningu.pl ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ustawic w przeliczniku ze trenuje ciezko ? drugie pyt :D jezeli wyjdzie mi tam przykladowo zapotrz 3000kalori jak ustawie ze cisne ciezko to do niego jeszcze ddoaje kalorie spalane na treningu dajmy 500 ? i dopiero do tej calosci podbijam ? ? czy do tych 3000 podbijam ? do tej pory cisnalem 3300-3400 i szlo dobrze a od ok 10dni sie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Żeby się nie zalać to musisz stopniowo dodawać kalorie jeśli jesteś na etapie 2000tyś kcal a przejdziez od razu na 3500kcal to sie zalejesz od razu ale jesli z tygodnia na tydzien bedziesz dodawal po 200 / 300 kcal to sie nie zalejesz. I nie wiem czy wiesz ale masz wklęsło-okrągłe plecy prezz co odc ledzwiowy jest wypchany ku przodowi i "koncówka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek nr 2 przed treningiem, nr 3 po. Mało kalorii dlatego że jestem endomorfikiem i teraz jak już napisałem nie ćwiczę i nie pracuje ( przez miesiąc potem już podbije kalorie )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj. 1.Skoro chcesz redukować, to siły nie zrobisz, aczkolwiek z pewnością Ci coś tam siły przybędzie skoro do tej pory siłowo nie ćwiczyłeś. Polecam plan http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a do tego 2/3x w tygodniu trening aerobowy zacznij od 20/25min biegu. 2. Pokaż foto 3. Nie przed i po, a totalna [...]
w drodze po dobra forme.
