no to jest to akurat ten element ktorego nie da sie przeskoczyc i musisz samemu chciec tej redukcji:-) ale i zaczcac malymi krokami, nie skaczac od razu na zbyt niskie kalorie czy w zbyt intensywne treningi w zbyt duza ich objetosc i ilosc naet jezlei mowa tylko o treningu typu cardio ect. mozesz zachowac teoretycznie bilans zerowy przy np 4 [...]
Jesz za mało , aby nabierać wagi musisz jesc więcej niż wynosi twoje zero kaloryczne wiec musisz mieć nadwyżkę jednak tutaj pasuje liczyc kalorie bo jedzenie na oko zazwyczaj źle się kończy jak chodzi o mase , osoby poczatkujace zazwyczaj mają problem z przejedzeniem swojego zapotrzebowania gdyż kierują sie zazwyczaj uczuciem głodu /sytosci i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] git, jednak to jest Twoje zapotrzebowanie na podtrzymanie funkcji życiowych, oddychanie, przemiana materii itp itd. Do tego dodaj aktywność fizyczną i dopiero potem odejmij kalorie a wyjdzie Ci pewnie ze 3300 na spokojnie. Jak zaserwujesz sobie 2400 + taki wysiłek fizyczny to redukcja będzie do bani, metabolizm zwolni, wychodzisz się a nie [...]
Oki tak zrobie. Aha co do mono to słyszałem ze dobrze jest rozpuscic w carbo lepsza wchłanialnosc jest. AA tak wyglada moja dietaa. Jesli mozecie ocencie ja. Wydaje mi sie ze jest dobrze: Posiłek 1: Mleko 2% - 400 g Płatki kukurydziane - 100g Musli-100g Rodzynki-50g Posiłek 2: (szkoła) Chleb razowy - 2kromki Szynka - 70g Margaryna roślinna Monster [...]
Mam nadzieje że ten artykuł pomoże Ci w odpowiedzi na pytanie : http://potreningu.pl/articles/610/czy-kalorie-z-warzyw-nalezy-wliczac-do-bilansu . Pozdrawiam
Jezeli cel to zwiekszenie masy miesniowej, bo chcesz miec wiekszego bica i klate. Wiec celem jest masa a nie rzezba. Jezeli dasz diete na + kalorie i trening z linku podanego powyzej to za rok moze bedziesz mial takie wymiary. Jezeli chcesz biegac- zeby sie bytnio nie zalac tluszczem, musisz dodac do nadwyzki jest 200-300 kalorii. Jesli jestes [...]
[...] tworzyć z sensem, tak aby ich smakowitość była na wysokim poziomie. Dieta powinna być odpowiednio zbilansowana, a nie jałowa, żeby tylko dostarczyć składniki odżywcze i kalorie. Warto pamiętać o tym, że to będzie Twoje odżywianie przez dalszą część życia, a nie przez miesiąc, czy dwa. Zagryzanie suchej piersi ryżem, czy gotowanego jajka [...]
3 posiłek to co mama zrobi na obiad. kcl 2780 bialko 171 tłuszcze 100 węgiel 309 Zmieniony przez - wini111232 w dniu 2012-03-15 17:30:44 Co dodać żeby podbić kalorie? Zmieniony przez - wini111232 w dniu 2012-03-15 17:31:21 Zmieniony przez - wini111232 w dniu 2012-03-15 17:31:34
[...] jak się patrzy...jakim cudem on zdołał dojsc do kompa nie? przecież to jakis olbrzym :D wpierw zobacz o kim piszesz. By sobie pobiegał i juz by dał rade :D ale po cooooo skoro moze liczyc kalorie, wyrzucic wszystko co je.a najlepiej zamówic gotowe dania z dowózka, 2 tys na msc i luz :D Zmieniony przez - slipdog1234 w dniu 2016-01-02 19:29:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To wszystko przeczytałem, jednak czy nie dało by się jeść mniej niż jest w tym podpiętym temacie i usunąć np. 3 ostatnie posiłki? Proszę mi powiedzieć jakie byłoby zapotrzebowanie w diecie (kalorie) jeśli mam 182 cm wzrostu i ~77kg+ wagi?
Nikt nie będzie Ci wypisywał gotowych diet. Po pierwsze wejdź w podwieszony temat o układaniu diety. Wylicz sobie kalorie. Białko, węgle i tłuszcze i utwórz swoją dietę. Możesz ściągnąć sobie dziennik vitalmaxa. On może Ci dużo rozjaśnić. Potem możesz co najwyżej dać dietę do sprawdzenia. Pamiętaj. Dobra dieta to podstawa. Suple to dodatek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko wydawało ci się że dużo jesz :) , bo skoro nie tyjesz to jesz za mało . Nie ma takiej siły żeby ktoś nie mógł nabrać masy kwestia dopasowania kaloryczności . Bierz się za to co dream powiedział. A te odżywki to tylko żarcie w prochu i to gorszej jakości , więc jak nie zgadzają się kalorie to nic ci nie da spożywanie białka czy węgli . :)
w kazdym organizmie tluszcz odklada sie inaczej, tzn w innych miejscach. zeby jesc zdrowo i przybierac na masie, nalezy spozywac okolo 300-400 kalorii wiecej, niz wymaga Twoje zapotrzebowanie. dieta low carb oznacza diete uboga w weglowodany, najczesciej kalorie zastepuje sie tluszczami zdrowymi i delikatnie zwiekszona iloscia bialka.
wpisz w googla kotlet z piersi kurczaka kalorie, równmie dobrze możesz porównać BTW filrta z piersi ze schabem i odjąć różnice białka i tłuszczy, np schab niech ma 10g tłuszczy a filet 2 czyli odejmujesz 8g tłuszczy od tego kotleta co jest w tabelach
zwiększyć kalorie proporcjonalnie do wysiłku jakiś antykatabolik nawet wchodzi w gre pij kawke przed aerobami lub jakieś inne cudeńka przekierowujące na spalanie tłuszczu trzymaj odpowiednie tęno
[...] zmienić. Np do 1 śniadania dodać twarożek wiejski lub twaróg, A na 2 śniadanie do tego chleba,jogurt, a między posiłkami owoce dostarczać. Czyli co kojarze to jesc wiecj miesa z kurczaka,tuńczyka ,chudego twarogu ,jogurty,tak zrozumiałem. A czy jak zwieksze kalorie i będe cwiczył,czy nadal będzie spadać waga, żeby nie poszło w drugim kierunku.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a jak mi cos takiego wyszlo to jak do kalorii dodam 300 wiecej a bialko i wegle to jak ? do tego co mi wyszlo bialko wegle ile musze dodac ? Kalorie 3522.31 Węglowodany 55% 1937.27kcal = 484.32gram Białko 15%% 528.35kcal = 132.09gram Tluszcz 30% 1056.69kcal = 117.41gram Zmieniony przez - bartoot w dniu 2013-06-18 19:47:12