kalorie na białko

Mam do was taką drobną sprawę na temat mojej diety. Nie będę rozpisywał jaką mam dietę tylko moje zapotrzebowanie , kaloryczność z diety oraz rozkład makroskładników. Dieta 28 dzień , przytyłem 1.2kg. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2808 KALORIE Z DIETY 3604 - DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2808 = +796 KCAL Węglowodany - 5,4g/1kg Białko - [...]

Witam. Prosze o ocene mojej diety na mase. Z obiadem jest róznie raz kurczak raz schab jak to domowe obiadki. Moje Zapotrzebowanie: Kalorie 2818.74 Węglowodany 387.58 gram Białko 105.7 gram Tłuszcz 93.96 gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e49776581213461d9ea52de2b22b1f5a.JPG

[...] ważyłem mam 83 kg i problem jest taki że moja waga nie chce ruszyć z miejsca robię nadwyżke kaloryczną obliczyłem zapotrzebowanie na ulorzyłem diete nawet próbowałem podbić kalorie fastfudami ale moja waga stoi w miejscu i nie idzie w góry a wp... ponad zapotrzebowanie czyli jestem na + a waga stoi niech mi ktos powie co zrobić czy dodać jescze [...]

Hej, mam prośbę. Szukam diety na redukcje. Moje zapotrzebowanie wygląda tak: Współczynnik BMR 1950.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3023.03 Węglowodany 55% 1662.67kcal = 415.67gram Białko 15%% 453.45kcal = 113.36gram Tluszcz 30% 906.91kcal = 100.77gram Trenuję piłkę nożną, około 1,5h x2 na hali, od następnego tygodnia to się zmieni, że będzie też [...]

Planuje diete na mase moze ktoś pomoć co w niej zmienic ? Typ budowy mezomorfik. Oczywiscie tuńczyk będzie zamieniany z innymi rybami a co obiadu oczywiscie warzywa będą i na kolacje ale ich tutaj po prostu nie dodawałem. Współczynnik BMR 1928.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2989.69 Węglowodany 55% 1644.33kcal = 411.08gram Białko 15%% 448.45kcal = [...]

wiek :19 waga:79 zapotrzebowanie na kalorie: ok 2844 I posiłek Musli 50g mleko 0.5 litry 2 jajka B:35,T;20,w 46 II posiłek kanapka( szyna + ser biały) kefir B;36,T;25,W;48 III posiłek ryż biały 150g pierś z kupczaka 200g B;50,T;5W:115 IV posilek(obiad) zupa + ryż+jakieś mięso+ surówka TRENING po treningu gajner V posiłek jajecznica z szynka [...]

Witam. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety. Moje zapotrzebowanie : " Aby utrzymać wagę Kalorie 2754.96 Węglowodany 55% 1515.23kcal = 378.81gram Białko 15%% 413.24kcal = 103.31gram Tluszcz 30% 826.49kcal = 91.83gram " Więc myślę, że jakaś dieta do 2000 kcal, byłaby odpowiednia, ponieważ zależy mi na szybkiej redukcji, a później na [...]

Witam, jestem tu nowa. Tworze temat ponieważ potrzebuję pomocy w ułożeniu diety oraz treningu na odchudzanie. Nie mam zielonego pojęcia jak się za to zabrać więc liczę na pomoc bardziej doświadczonych. mój chłopak ćwiczy na siłowni to pomoże mi ułożyć trening dodam go tu później do oceny i ewentualnej poprawy. Ale co do diety to nie mam pojęcia [...]

Witam mam prośbę dotyczącą diety ułożył by mi ktoś przykładową dietę na masę. Próbowałem sam wyliczać zapotrzebowanie kalori ale chyba mi to nie wyszlo . Wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie na stronie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Aby utrzymać wagę Kalorie 2807.99 Węglowodany 55% 1544.39kcal = 386.1gram [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie mojej dietki. Jestem obecnie na + do zapotrzebowania. Tak ogolnie to 4 x silownia plus 3 razy treningi piłkarskie w klubie. Teraz zacznie się okres przygotowawczy to dojdzie codziennie trening. Dzieki wielkie :) Po przeliczeniu na kalkulatorze to wychodzi tak : Kalorie 3135.31 Węglowodany 55% 1724.42kcal = [...]

Witam planuje zabrac sie za ulozenie diety na mase. Wiek 18 lat, waga 84, wzrost 178. Obliczylem, ze dziennie potrzebuje Aby utrzymać wagę Kalorie 3433.79 Węglowodany 55% 1888.58kcal = 472.15gram Białko 15%% 515.07kcal = 128.77gram Tluszcz 30% 1030.14kcal = 114.46gram Czyli aby przybrac masy dodalem troche kalorii do 3700. Obliczylem, ze wtedy [...]

Witam, proszę o ocenę i korektę diety na masę zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę Kalorie 3418.33 Węglowodany 55% 1880.08kcal = 470.02gram Białko 15%% 512.75kcal = 128.19gram Tluszcz 30% 1025.5kcal = 113.94gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43524dab8a324513b14038f432688db2.jpg

Witam, mam 19 lat i 180 cm wzrostu. Ważę 81 kg a moje bf to 23%. Chciałbym ułożyć sobie dietę ale nie wiem jak to zrobić. Obliczyłem moje BMR na stronie po treningu. Wybrałem opcję umiarkowana aktywność bo trenuję 3 x w tygodniu na siłowni. Aero jeszcze nie robiłem. Współczynnik BMR 2002.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3104.08 Węglowodany 55% [...]

[...] białko nalezy spożywać od 1,8 do 2,2g na kg masy ciła, tłuszcze 0,5 - 1 g na kg masy ciała(...) ale mnijsza z tym moje pytani skupia sie na obliczaniu zapotrzebowania na kalorie oraz BTW.podaja na przykładzie 100 kg człowieka: 24 x 100 = 2400 2400 x 1,2 = 2880 2880 + 600 = 3480 kcal Licząc w ten posób dla mojego przykładu 74 kg wychodzi mi [...]

Szukam i szukam a jednoznacznej odpowiedzi nie znalazłem, zapotrzebowanie jasne, 2-3g na kg masy, tylko powinno to być z kury/byka czy białko z porannego z porannego omleta zawarte w płatkach i maśle orzechowym dodaje juz swoje np. 20g? Rozumiem ze kalorie z tego wliczam do bilansu ale z białkiem zgłupiałem

Witam, mam 20 lat, ważę 73 kg, wzrost 184, chciałbym zwiększyć masę. Doświadczenie na siłowni mam z treningów. Trochę tera poczytałem na temat tej masy, według kalkulatora: Aktywność fizyczna: Współczynnik BMR 1855.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3526.12 Węglowodany 55% 1939.37kcal = 484.84gram Białko 15%% 528.92kcal = 132.23gram Tluszcz 30% [...]

Mam 16 lat, 183cm wzrostu, 64kg wagi. Moim celem na treningu jest masa. Chcialbym ulozyc sobie pozadna diete wiec poprosze o ewentualne poprawki. Z gory dzieki. Moje zapotrzebowanie: Białko: ok.110g Węglowodany:ok.190g Tłuszcze:ok.130g Kalorie:ok.2360 Sniadanie: Płatki owsiane(90g) na mleku 2%(100g) 2 jaja kurze gotowane Obiad w szkole Niestety [...]

Witam, mam do was pytanie, mianowicie, czy jak przyjmę w diecie w btw 2:1:5 to to jest moje podstawowe zapotrzebowanie na kalorie, czy już z jakąś nadwyżką? Mój przykład: Białko - 56kg * 2gB = 112g Tłuszcze - 56kg * 1gT = 56g Węglowodany - 56kg * 5gW = 280g

Witam, mam 16lat , staż na siłowni - rok. Chodzę na siłownie 4razy w tygodniu, 3razy po 40-45min bieg . Zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę Kalorie 3293.2 Węglowodany 55% 1811.26kcal = 452.82gram Białko 15%% 493.98kcal = 123.5gram Tluszcz 30% 987.96kcal = 109.77gram Dieta : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6202437b27b84a2197688fdc32e483f5.png

Mam pytanie, jakie mam zapotrzebowanie na skladniki odzywcze i kalorie skoro waże 66kg i mam 176 wzrostu? Obliczalem to w arkuszu kalkulacyjnym który byl w jednym z madrych artykułów na temat diety, ale w niektórych tematach wyczytalem ze mozna to obliczac inaczej. Wiec w jakich proporcjach procentowych do siebie najlepiej powinny w moim przypadku [...]