jeżeli ogarnąłeś kalkulatory i wszystko dobrze policzyłeś to powinno być ok zapotrzebowanie zależy od wielu czynników więc cieżko bedzie przez monitor komputera ocenić czy jest dobrze, jedz według rozpiski jeżeli waga bedzie szła równomiernie do przodu wszystko jest ok jeżeli nie dorzuc kcal jeżeli nie przetestujesz to sie nie przekonasz %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po pierwsze słownik kup ''męszczysno" , po drugie polecam Tobie bieganie 2x w tygodniu (jeżeli mas z słabą kondycje marszo biegi) + ta piłka 3/4x w tygodniu . Jeżeli nie bedziesz dawać rady mniej biegaj/mniej piłki w tygodniu . Policz ile około potrzebujesz kalori dziennie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html potem [...]
Innych nie probowałeś, jak mamy to rozumieć? Wklej swój plan. A co do diety to sam ją musisz sobie ułożyć http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html - dłuższy sposób ale wg mnie dokładniejszy, lub: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Proporcje na [...]
jesli masz dietę, to daj ją do sprawdzenia w dziale odżywianie. a jak nie masz to ułóż ją i też daj tam do sprawdzenia może sie to tobie przydać http://potreningu.pl/kalkulatory/bmi http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://potreningu.pl/artykuly/565/co-lepsze-na-mase-gainer-czy-bialko
suplementy dobierasz według braków w diecie, brakuje wegli dajesz gainera, za mało białka dajesz w prochu. masz tu stronki mogą sie tobie przydać http://potreningu.pl/kalkulatory/bmi http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
Witam. Dieta nadaję się do poprawy. Na początek rozpocznij od ustalenia swojego zapotrzebowanie kalorycznego. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Proponuje również przeczytać: http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.htmla [...]
Witam. Nie podałeś żadnych informacji o swojej osobie. Nie podajesz swojego zapotrzebowania kalorycznego. Dieta redukcyjna wiąże się z utrzymywaniem ujemnego bilansu kalorycznego. Tutaj możesz skorzystać z narzędzi ,które pomogą Ci ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jest możliwe, że moje zapotrzebowanie na kalorie jest niższe niż wykazują wszystkie kalkulatory itd.? Zawsze miałem wrażenie, że tyje nawet jak bilans jest teoretycznie ujemny (z tym, że wtedy moja aktywność fizyczna była praktycznie zerowa). Co do aerobów - robię teraz je po treningu siłowym, czyli 3x w tyg. po 20-25 min. Tak będzie ok przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mozliwe kalkulatory tylko szacuja Twoj zapotrzebowanie , taki dobry punkt wyjsciowy pewna granica bledu oczywiscie czy to na + czy - istnieje zalezy chocby od PPM , dlatego wazna jest obserwacja jak ma byc na 0 a widzisz ze chudniesz to znaczy ze masz jednak ujemny i odwrotnie
[...] kaloryczne i rozpisać dietę wg odpowiedniej ilości białka, węglowodanów i tłuszczów. Dla ułatwienia możesz skorzystać z kalkulatora kalorii http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Co do zarysu przedstawionej diety to tak: w 2 posiłku orzechy jako źródło tłuszczu pasują jak najbardziej, do tego dołożyć jakieś białko i może być w 3 [...]