kalkulatory

ale ten clen przy 100 w pasie to po co? lubisz kase marnować? od zapotrzebowania są wzory nie kalkulatory znajdziesz je np w postach podwieszonych.

Trening: Podziel na partię ten trening, a nie jakieś "mieszane". Np. klatka+biceps, nogi, barki+triceps, plecy+brzuch. W tych ćwiczeniach klaty daj: wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na maszynie wyciskanie w skosie dodatnim rozpiętki Resztę treningu popraw i podziel konkretnie te partie. A jak nie to rób FBW - całe ciało na jednej sesji [...]

Jakie masz zapotrzebowanie? Jak nie wiesz to tutaj oblicz: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html IMO 1990kcal to za mało. Białko możesz podbić do ~110g Za mało warzyw. Dorzuć od czasu do czasu źródło omega-3 (makrela, śledź, sardynki, łosoś, orzechy włoskie/brazylijskie, siemię lniane, olej lniany) Śniadanie Co ty z [...]

kalkulatory pokazuje teoretyczne zapotrzebowanie niestety po redukcji hormony i sam metabolizm jest delikatnie pisząc zakłócony

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

http://potreningu.pl/kalkulatory

sprawdz na kalkulatorach tym bardziej że zdjecie ktore dalas praktycznie nic nie pokazuje , pamietaj jednak ze kalkulatory to jedynie pewne oszacowanie a nie wiarygodny wynik

Przy planowaniu diety posługuję się tym kalkulatorem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Pokazuje mi, że żeby utrzymać wagę potrzebuję 3225 kalorii w tym 15% białka czyli 120g. Żeby robić masę potrzebuję jakieś 300 kalorii więcej z tego co wiem, prawda? 15% z 3525 to wychodzi jakieś 131 gramów białka, dobrze myślę?

Witam co do mojego zapotrzebowania Majkelos2104 to Kalkulator który tu sie znajduje wskazuje Zapotrzebowanie 2712 kcal (B: 102g, WW: 407g, T: 75g) ogólnie kalkulatory z których korzystałem pokazywały wartosc w granicach 3200-3400 kcal i głównie takie ilosci kalorii staram sie utrzymywac, Wiem mniej wiecej ile dany produkt ma w sobie bialka, węgli [...]

nie sugeruj się ekto ,endo itp ustalanie zapotrzebowania kalorycznego to sprawa indywidualna,wszelkie kalkulatory i wzory to tylko wartość przybliżona Twoim zadaniem jest obserwacja organizmu i odpowiednie modyfikowanie diety

[...] na mase. Jeśli masa nie idzie to trening albo dieta kuleje, i raczej na pewno jest to dieta. Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne(możesz spr tutaj)http://potreningu.pl/kalkulatory? Jaka dieta, bo pod zdrowym odżywianiem nie wiadomo co się kryje, Wrzuć jadłospis do działu o dżywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html na podstawie [...]

[...] trenowałeś, to pewnie będzie ich bardzo mało. Wrzuć najlepiej zdjęcia sylwetki, to pomoże w nakierowaniu cię. Dieta - oblicz zapotrzebowanie najpierw: http://potreningu.pl/kalkulatory Wrzuć zrzut tutaj, tak będzie wyraźniej - http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Trening do wymiany. Proponowałbym FBW, [...]

Tutaj masz jak wyliczyć: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub prościej: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Makroskładniki: 2-2,5g białka na kg masy ciała 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała reszta kalorii z węglowodanów. Przy masie dodajesz [...]

Wrzuć dietę uwzględniając odżywki w ten sposób: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html I oczywiście podaj swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub [...]

Podaj swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dieta wygląda nawet ok. Warzywa jesz?

[...] do 5min, nastepnie do 30min dostarczyc wegle proste tj. jakis owoc i potem do 1,5h dopiero uzupelnic zbilansowanym posiłkiem, wez pod uwage ze kazdy organizm jest inny i gotowe kalkulatory w sieci niezawsze pokrywaja sie z Twoim, przyjmij wyjsciowo proporcje wypisane przez Roniego i obserwuj wagowo jak idzie. Co do diety w profilu do poprawy...

Przy tym Wzroście musi być kupa kalorii, 2600 to je moja podopieczna 50 kg :D Pamiętaj, żeby biało oscylowało około 2 g na kg a z tym różnie Tłuszcz około 1 g i dużo więcej węglowodanów Jakie masz zapotrzebowanie ? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Orzeszki ziemne out o co chodzi z tym mięsem z rosołu ? te [...]

powiem ci bazując na moim doświadczeniu, że te wzory sie nie sprawdzają, u mnie wyszło ok 800-1000kcal mniej zapotrzebowania niz potrzebuje, dużo lepiej sprawdza się to: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Najpierw skorzystaj z : http://potreningu.pl/kalkulatory Jak już obliczysz bilans to możesz spróbować zrobić sobie jakąś dietę :) I wypełnij ankietę :) Zmieniony przez - bogdan95 w dniu 2014-11-16 20:14:26

Poniedziałek. 2 serie na rotatory. Wyciskanie sztangi leżąc: 5x65 5x81 5x98 5x114 4x130 ! Podciąganie na drążku: 5xcc 5xcc 5x+5 5x+10 5x+13 No i stało się. Pierwszy raz nie wykonałem 5-ciu powtórzeń. Za mną 13 tygodni treningu. No i nie wiem co teraz mam robić. Chyba odpocznę do następnego poniedziałku nic nie robiąc. Kalkulatory, z których [...]