teraz skomponuj sobię dietę tak aby mieściła się w bilansie,tutaj masz pomocne kalkulatory http://potreningu.pl/diety oraz ustal okna jedzenia uwzgledniając pracę/szkołę/treningi
Zapotrzebowanie kcal to bardzo indywidualna sprawa, kalkulatory mogą mniej więcej zorientować się w jakich granicach można zacząć testować pod siebie kcal. Zbyt wiele czynników takich jak pułap tlenowy wpływa na to ile zużywamy energii podczas podstawowych czynności.
Wiesz co dodaj jeszcze zapotrzebowanie kaloryczne jaki potrzebujesz policz sobie tutajhttp://potreningu.pl/kalkulatory i mniej więcej ile tu jest tych kalori węgli itp. w tej Twojej ułożonej diecie. Nie, wiem jak inni ale ja bym doradził aby zamienić te ostatnie 2 posiłki także 1 owsianka z otrębami ... potem ten serek. Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma gotowych diet, poczytaj z zakresu odżywianie: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Plan treningowy poczytaj o FBW, jest w linku wyżej. Zapotrzebowanie kcal obliczysz na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj z 300, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wybierz opcję 3-5 treningów w tygodniu, a potem zobacz jak organizm reaguje na daną ilość kcal. kalkulatory dają tylko pierwszy strzał, dokładny wynik trzeba ogarnąć samemu metodą obserwacji
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oj trzeba się wziąć za odżywianie, bo to istna głodówka. http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html - Lektura http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html - Tematy o odżywianiu - lektura [...]
Nie uparłem się tylko mówię Ci jak jest. Tu masz linki do dwóch kalkulatorów: http://www.fit-up.pl/?calcs=calcs&c=4&oblicz=1#wynik oraz http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz Sprawdź sam. Masz w pasie tyle co ja ważąc 20 kg więcej od Ciebie i ja redukuje a Ty się upierasz. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-08-09 21:00:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ten kalkulator jest w miarę dobry. Polecam zaznazcyć 3-5 treningów, albo 1-2. lub np średnią z tych 2 wyników Jednak taki kalkulator daje tylko pierwszy strzał, potem trzeba patrzeć jak organizm reaguje na daną ilość kcal i na bieżąco zmieniać kaloryczność diety (o ile trzeba). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
i zdecydowanie za dużo kcal. 4.500 przy 65kg to trudno nazwać przesadą, trzeba innego słowa. Sprawdź zapotrzebowanie uwzględniając treningi: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3,4 białka na kg masy to też lekkie przeholowanie. Kalkulatory oszukują zacznij od tych 3300 co kalkulator wyliczył, jak zaczniesz od wysokiego bilansu to będzie coraz trudniej dokąłdać kalorie.
1. liczyłem dzięki https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyszło mi trochę ponad 4000 do utrzymania, wiec będe od tego ucinał. 2.Nie mam do tego uzasadnienia, oprócz tego że przeczytałem to z działu podwieszonego. A ty jaki byś proponował rozkład ćwiczeń 3. Stopniowo będe dodawał ćwiczenia i dodatkowe serie 4. [...]
witam ułozyłem diete i zapotrzebowanie wyszło 2554 kcal a mi wg https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html potrzeba 3100 ABY UTRZYMAC AGE .... mam 180cm i 72 kg aktywnos duza i z nadwyrzka kal. po2winno bc 3600!!! ... c o dodac ? prosze o odp ::D
Oblicz swoje zapotrzebowanie. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wtedy dorównaj +300-400 kcal do wyniku i dopasuj węgle , białko i tłuszcze.
w ogole z tym tlustym miesem pika to jest poyebana sprawa, bo jedne kalkulatory mowia o 13g bialka na 100g karkowki, inne ze 18-20. Swoja droga w tak tlustym miesie 13g bialka tylko by bylo... przeklamanie jakies, to samo lopatka