[...] - rzodkiewka, marchew, papryka wystepuje w roznych odmianach (czerwona, zielona, zolta, pomaranczowa, kremowa - jedz poki sa w dobrych cenach), szpinak w lisciach swiezy, etc do tego dochodza duszone: brokul, seler, kalafior, szpinak a na okres zimowy polecam zabek czosnku dziennie - na odpornosc Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-09-26 15:18:01
+ WARZYWA: kalafior, fasolka szparagowa, papryka, cukinia, pomidor + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY 2 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12 x 40kg 10 x 45kg 10 x 45kg 8 x 50kg + bonus: 12 x 40kg 2. MC NA PROSTYCH NOGACH 12 x 40kg 10 x 45kg 10 x 50kg 8 x 55kg 3. WL 12 x 30kg 8 x 35kg 7 x [...]
[...] pomidor, brokuly, mielone + migdaly 3. chleb na zakwasie, maslo, piers z indyka, kalarepa 4. gulasz z kasza, ogorki kiszone, orzechy wloskie 5. losos na parze z maslem, kalafior i chyba zaraz wrzuce na ruszt cos jeszcze, bo mnie ssie w zoladku szukalam masla klarowanego i mi zniknelo z polki. jeszcze tydzien temu bylo chyba bede musiala je [...]
Postaraj się trzymać ustalonej kaloryczności - plus 100 kcal to już za dużo. Owoce pojawią się za tydzień, więc spokojnie dasz radę. Co do warzyw - to wrzucasz do każdego posiłku, ale tylko zielone, czyli liściaste (!) np. brokuły, kalafior, salaty, kapusta, szpinak etc. No i woda - minimum 1,5l/dzień.
Pozwól martasi, że dietą dla osób chorych zajmę się osobiście i osobiście będę pisać, co jest zakazane, a co nie .... Czastka, kilka zaleceń w związku z tarczycą Poniższe warzywa tylko i wyłącznie gotowane i w bardzo ograniczonych ilościach: kapusta brokuły Rzepa Brukiew Kalarepa Szpinak Brukselka Rzodkiewki Kalafior Kup olej kokosowy [...]
Od tygodnia mam diete oto mniej więcej ona: Śniadanie: 1 banan 1 grejfrut musli i 0,5 litra mleka Obiad: talerz warzyw (fasolka, brokuły, kalafior, marchewka) lub surówka warzywna, do tego jakieś mięso (kotlet schabowy, karkówka) Kolacja: 4-6 kanapek (chleb razowy) z serem lub mięsem na obkład mało tłustym na to pomidor i cebula Czy ta dieta jest [...]
jak mało kcal to najłatwiej podbic tłuszczem, poki co masz 1.2g więc jeszcze są rezerwy w zimie glównie mrozonki, poza tym kalafior, brokuł itp jelsi znajdziesz ładne
warzywka wszędzie: marchew, seler, kalafior, fasolka, buraczki, pomidory +herbata z dziurawca, kopru włoskiego, kawa z cynamonem +kawałek czekolady do kawy trening: 4xobwód: 8 m.climbes 6 trusty 5 sdhp 4 burpee aj kondycja spadła-ale pięknie było zakończyć te kilkanaście minut z burakiem na twarzy Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-10-09 21:22:00
[...] aż 3,6g białka na kg masy ciała to zdecydowanie za dużo, po za 2g/kg nie wychodziłbym w zupełności w Twoim przypadku. II. Posiłek Dorzuciłbym porcję warzyw typu: brokuły, kalafior itp. nie trudne w przygotowaniu a zdrowe i pożywne. Zastanawia mnie również niski poziom tłuszczy w Twojej diecie, z czego to wynika? Gdybyś mógł warto byłoby [...]
13/84 MISKA 1800 BTW 130/100/100 +kawa biała +kalafior (dużo), pomidor +pół kubka rosołu z serc TRENING rozgrzewka czas siłowego 56 min po cardio rozciąganie ad: 1. generalnie +2,5 kg chociaż inaczej rozłożone obciążenia. myślę, że moj maks by już padł 2. +5, bo ostatnio niedoszacowane, bardzo staram się pracować plecami, ściągać łopatki, mini [...]
14/84 DA MISKA 1800 BTW 130/100/100 +kawa biała +kalafior, pomidor, ogórek małosolny "TRENING" Power pump 50 min: ze sztangą, x razy zmienne tempo 11, 22, 44, 13 i 31 + zatrzymania: -przysiad 15 kg -RDL + wiosło 10 kg -WL 7,5 kg -francuskie oburącz 5 kg -pompki tyłem -wznosy bokiem 1,25 -uginanie sztangi podchwytem 5 kg -podciąganie [...]