kalafior

[...] Na obiad: ryż brązowy/kasza gryczana/ryż biały Stek wołowy/pierś z kurczaka/pierś z indyka/dorsz/plamiak Warzywa różnie, przeważnie fasola, groszek, marchewka, brokuł, kalafior.... + czasami około 20g sosu sojowego Podwieczorek: zamiast kukurydzy czasami pomidor (100g) z cebulą (20g), Pytania: 1. Czy mogę sobie trzasnąć szklaneczkę Jacka [...]

[...] II i III ~9:30 / ~13:00 (porcja dzielona na 2 posilki) 150g ryzu badz kaszy 275g kurczaka 2 niecale lyzki oliwy z oliwek zeby dobic dzienny fat warzywa - groszek, fasola, kalafior, brokul IV ~16:30-17:30 w zaleznosci jak wroce do domu 50g ryzu/kaszy/ziemniakow 100g kurczaka warzywa trening godzine po posilku, naprzemian 45-1h outdoor biegania [...]

[...] jajek, tunczyk, biała ryba WW - otręby lub 40g owsianki, jogurt naturalny 4g cukru na 100g, mleko chyde ( max 200ml dziennie) pieczywo ciemne,, papryka,pomidory,marchew, kalafior, ogórki kiszone,cebula,czosnek,( Jablka, truskawki, maliny, jagody ( jedna porcja 100g na dzien), T - migdaly, włoskie, makrela, całe jajka, wiorki kokosowe [...]

banalnie prosty do wykonania shake dla tych co mają problem ze zjedzeniem warzyw Składniki: -zamrożone 200g -odżywka białkowa 30g -woda ,ok.szklankę -i dla osłody można dodać słodzik b:28g t:1g w:12g wlać wodę do miksera, dodać odżywkę,warzywa i ew.słodzik wszystko zmiksować i gotowe Smacznego [...]

[...] jajek, tunczyk, biała ryba WW - otręby lub 40g owsianki, jogurt naturalny 4g cukru na 100g, mleko chyde ( max 200ml dziennie) pieczywo ciemne,, papryka,pomidory,marchew, kalafior, ogórki kiszone,cebula,czosnek,( Jablka, truskawki, maliny, jagody ( jedna porcja 100g na dzien), T - migdaly, włoskie, makrela, całe jajka, wiorki kokosowe [...]

[...] jajek, tunczyk, biała ryba WW - otręby lub 40g owsianki, jogurt naturalny 4g cukru na 100g, mleko chyde ( max 200ml dziennie) pieczywo ciemne,, papryka,pomidory,marchew, kalafior, ogórki kiszone,cebula,czosnek,( Jablka, truskawki, maliny, jagody ( jedna porcja 100g na dzien), T - migdaly, włoskie, makrela, całe jajka, wiorki kokosowe [...]

[...] g sałata mix mały burak gotowany pół awokado 40 g pestek dyni 20 ml oliwy mały pomidor 53/45/ ok 10 g 770 kcal Lunch łosoś 140 g warzywa gotowane(brokuły,marchew,kalafior)/sałata ok 200g olej lniany 20 ml 30/36/6 580 kcal II Lunch 170 g łopatki/ 200 g karkówki warzywa gotowane 200g 20 ml oleju lnianego 32/75/6 660 kcal Ostatni [...]

[...] / posiłek po treningowy Np.: - grillowany kurczak + ryż (biały lub brązowy) + kilka kropel oleju lnianego + surówka/mix warzyw (Np.: brokuły, fasolka, pomidory, sałata, kalafior, brukselka, papryka, groszek z marchewką) - steki z wołowiny + kilka kropel oleju lnianego + ziemniaki + surówka/mix warzyw - klopsiki z mięsa mielonego [...]

[...] + 120g kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + warzywa. 6) kostka sera białego chudego twarogowego 250g + 2 łyzki oliwy z oliwek + warzywa. do tego dziennie minimum jeden brokuł/kalafior, 3-4 l wody.. czasami jeśli musze zastapie kurczaka tuńczykiem lub chuda ryba DZIEŃ NIETRENINGOWY: 1) 120g płatków owsianych górskich + banan + 4 całe jajka. 2) [...]

[...] mleka + banan 2.9.30 100gr makaronu+200gr bialego twarogu z ogorkiem,zodkiewka +15ml oliwy 3.12:30 150gr brazowy ryz+125 piers z kuraka(smazona na grape oliv)+kalafior 30gr orzechow wloskich. 4.3:00 whey protein drink (25gr protein) 5.4:30 150gr ryzu brazowego+125 piersi z kury+cos zielonego 6.7:30 jajecznica z 4 jajek+papryka [...]

[...] / posiłek przed treningowy Np.: - grillowany kurczak + ryż (biały lub brązowy) + kilka kropel oleju lnianego + surówka/mix warzyw (Np.: brokuły, fasolka, pomidory, sałata, kalafior, brukselka, papryka, groszek z marchewką) - steki z wołowiny + kilka kropel oleju lnianego + ziemniaki + surówka/mix warzyw - klopsiki z mięsa mielonego [...]

[...] / posiłek przed treningowy Np.: - grillowany kurczak + ryż (biały lub brązowy) + kilka kropel oleju lnianego + surówka/mix warzyw (Np.: brokuły, fasolka, pomidory, sałata, kalafior, brukselka, papryka, groszek z marchewką) - steki z wołowiny + kilka kropel oleju lnianego + ziemniaki + surówka/mix warzyw - klopsiki z mięsa mielonego [...]

[...] III posiłek ok 17.00 sałatka z sałaty, surowe warzywa, jak pomidor, ogórek, cebula, w rozmiarze powiedzmy pół litra + jajko na miękko lub gotowane na parze warzywa (marchew, kalafior) do tego kawałek ryby, lub pierś z kurczaka (oczywiście nie cała) też na parze kolacja ok 20:00 jogurt z warzywami, lub jogurt z pomarańczą Nie jem ziemniaków, [...]

[...] / posilek po treningowy Np.: - grillowany kurczak + ryz (bialy lub brazowy) + kilka kropel oleju lnianego + surówka/mix warzyw (Np.: brokuly, fasolka, pomidory, salata, kalafior, brukselka, papryka, groszek z marchewka) - steki z wolowiny + kilka kropel oleju lnianego + ziemniaki + surówka/mix warzyw - klopsiki z miesa mielonego [...]

[...] żytnie razowe, twaróg, warzywa, jajka na twardo, wędlina (polędwica sopocka), serek wiejski Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka z ryżem i warzywami, mielone z kaszą, kalafior, fasola, zupa grzybowa Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : owoce, czasem zdarzy mi sie zjesc cos z czekoladą lub ciasto mojego wypieku bo niestety mam wielką [...]

[...] oraz serem i warzywkami. Nie uwzglednialem tego w tabelce bo skladniki tego sie zmieniaja oraz waga. W poilkach przed i po treningowych zawsze jest jakies warzywo np. kalafior, gotowana marchew lub salatki recznie robione. Identyczna sprawa z serkiem wiejskim do ktorego jem kanapki. Jak widac w obliczeniach zapotrzebowanie wyszlo wieksze [...]

[...] i trzeba odbudować metabolizm robiąc „masę” :P Od ponad miesiąca jem rozkład jak na obrazku. Do posiłków dodaję warzywa takie jak brokuły, pomidory, pory, cebula, papryka, kalafior, ogórek, kapusta kiszona. Ten ostatni posiłek jest taki dziwny, ale niedobrze mi na myśl o jedzeniu mięsa 3x dziennie :( W grudniu robiłam badania, wszystko wyszło w [...]

[...] 35-40%, reszta WW. Chociaż teraz wydaje mi się że jest za mało kalorii...mało węgli...chociaż z drugiej strony nie wliczałam warzyw (pomidory, ogórki, kapusta, brokuł, kalafior). Dodam że treningi zwykle są między 3 a 4 posiłkiem. Jeśli chodzi o ćwiczenia do przez ostatnie 5 tyg. korzystałam z maszyn, rozkład ćwiczeń wyglądał następująco: [...]

[...] 50g -oliwa z oliwek 50g (956 kcal 25/61/78) Posiłek po treningu: -mięso z piersi kurczaka 80g -makaron dwujajeczny 100g -ser Trapistów tłusty 10g -oliwa z oliwek 10g -kalafior 100g (586 kcal 33/16/76) Wieczorem: -serek twarogowy ziarnisty 100g -pieczywo półfrancuskie z dżemem 150g -banany suszone 50g -mandarynki 205g(981 kcal 27/20/171) [...]

[...] chleba razowego Zdarza się że 2 godzinki przed snem wypijam odżywke białkową Do każdego posiłku staram się dodawać warzywa, najczęściej jadam brokuł, fasolkę szparagową, kalafior Z tych produktów najczęściej komponuje dzienny jadłospis wyliczam kcal BTW Napoje: kawa czarna ze słodzikiem, woda, cola zero Moje pytanie gdzie może leżeć problem ? [...]