[...] W ciągu dnia: jogurty, sok marchwiowy, herbata, cykoria do picia, owoce (jabłka, banany) Wieczorem: obiad po pracy, przeważnie warzywa (fasolka szparagowa, brokuły, kalafior, pomidory lub ogórki) do tego np. kurczak, czasem kromka pieczywa białego, ciemnego lub chlebki typu wasa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 145g Białka, ok 260g węgli i 90g tłuszczu Makroskładniki na kg masy ciała: B: 2,3g T: 1,5g W: 5g, w DNT 4,1g Do rozpiski nie dodawałem warzyw. Jem z piersią z kury paprykę, kalafior, kapustę pekińską. Moje pytania: 1. Czy dieta jest dobrze ułożona? 2. Co z białkiem, w niektórych posiłkach brakuje mi go (np płatki owsiane z mlekiem). Teoretycznie [...]
[...] czasami zupy Co jako przekąskę : niestety wszystko co jest pod ręką... Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : po niektórych produktach odczuwam bóle brzucha tzn kalafior, duże ilości białego pieczywa/makaronu, wszystkie produkty instant i duże ilości słodyczy Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]
[...] Posiłek III Tuńczyk, rzodkiewka Posiłek IV Pierś z kury, ryż brązowy, ogórek kiszony TRENING Posiłek V pierś z kury, ryż biały, banan Posiłek VI twaróg, oliwa z oliwek, kalafior TRENING 2x w tyg na siłowni Poniedziałek Klatka: 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce 3 serie po 12 powtórzeń 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 10 [...]
Witam, chce wziąć się porządnie za siłownie, a co za tym idzie - racjonalne żywienie. Problem tkwi w tym, że szybko mnie zalewa chce dać diete na mase toche już przestudiowalem na forum także nie pisze na pałe żebyście za mnie zrobili całą robotę. Tymbardziej, że wzystko traktuje poważnie jestem po redukcji 10 kg niżej zamieszcze pare cennych [...]
Wszystko szlo ladnie pieknie dopoki nie osiagnelem masy 74-75kg(troszke niedokladna waga^^) po tym nagle stop i nie chcialo ruszyc ani troszke przez prawie 4 miesiace... zaczelem wiec stopniowo zwiekszac kcal ale nadal nic nie dawalo... zaczelem jesc duuzo wiecej nawet do 4k kcal dzienni i po kilku tyg masa ruszyla ale niestety obwod zwiekszyl sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owsiancyh zwykłych czasem dodaje do tego banana rozwalonego w blenderze do smaku lub pokrojone jabłko II posiłek -przygotowywuje sobie do ryz z warzywami(mrożone marchewki kalafior i cos tam) filet z kurczaka smazony na oliwie lub oleju kokosowym albo orzechowym (zalezy co mi wpadnie pod reke) lub ryz ze szpinakiem i też filetem z kurczaka III [...]
[...] jogurt lub owoc (grejpfrut, lub jabłko) Obiad (ok. 15.00) jem większy niż pozostałe posiłki. Opiera się on zwykle na gotowanych warzywach (np. brokuły, marchewka, fasola, kalafior) i gotowanym mięsku drobiowym. Nie umiem podać ilości tego, ale generalnie jestem w stanie najeść się takim posiłkiem. Ostatni posiłek jadam koło 17.30 - 18.00 i [...]
[...] ryż bialy albo ryz brazowy albo ryz paraboliczny albo kasza kus kus albo makaron razowy do tego piers z kurczaka albo rybka albo kotlety sojowe do tego warzywka (brokuly, kalafior, pomidory etc) "Posiłek" przed treningiem (16:00) banan Posiłek po treningu (18:00) albo tunczyk w wodzie albo serek wiejski kolacja (20:30) analogia do sniadania [...]
[...] ( sporo, nie jestem w stanie powiedzieć ile dokładnie z tytułu tego, iż nie mam wagi, ale jest ich dość sporo i są to: fasolka szparagowa, marchewka, brokuły, groszek, kalafior - naprzemiennie lub łączone w "miksie" ;)) szejk białkowy 18:30 dwie małe kromki chleba ( z odrobiną masła ) + ryba ( naprzemiennie: makrela, tuńczyk, sardynki, [...]
[...] powienem ograniczy do minimum), makreli - (owoce morze wpływają na metabolizm), indyku; jogurty (i inne produkty mleczne) - regulacja produkcji insuliny, brokuły, buraki, kalafior, ogórek (ogolem zielone warzywa) - rowniez ze wzgledu na metabolizm, ananas - trawienie, owoce takie jak: grejpfrut, wiśnie, winogrona, sliwki, orzechy wloskie i [...]
[...] z cornflakes i musli owocowym + mleko, mocna kawa Godz 10.00 ciemne pieczywo + szynka, indyk, lub twarog (zamiennie) i pomidor. Godz 14.30 gotowane warzywa (brokuly, kalafior, brukselka, marchew, kapusta) + kawalek miesa - poniewaz pracuje w kuchni, w zaleznosci od danego dnia moze to byc wolowina, kurczak, mieso owcze lub ryba [...]
[...] jogurtu naturalnego) TRENING 25g Odżywki białkowej IV Posiłek 100g kaszy (kuskus,jęczmienna)/ryżu (biały,brązowy) około 150-200g piersi z kuraka ok 200g brokuły/kalafior lub warzywa z III Posiłku V Posiłek 100g tuńczyka z wody/łososia wędzonego/śledzia/makreli wędzonej warzywa : najczęściej sałata,pomidor,troszkę cebuli,papryka [...]