jump box

Czesc Blast_th, no wiesz o wplywie na odchudzanie to ciezko cos mowic - za malo miesni pracuje, ale na pewno pewien wplyw na ksztalt talii ma, chciaz jestem przekonana ze tylko do pewnego stopnia. Dzisiejszy trening 5min x 3 (po 1min kazde cwiczenie) Thrusters 2x3kg SDLHP 10kg Box Jump 45cm Push press 10kg crosstrainer na 100W No i znow zapomnilam [...]

[...] /-)_ /SFD/2016/8/23/aa240fd2942f431e8b0d4c44c56b6807.jpg Dziś trening już u siebie, dieta też lepiej zbilansowana ;-) 23.08 A1. Glute bridge 4x10 60/60/70/70 A2. Box jump 15/15/15/15 B1. Wyciskanie siedząc 4x10 8/8/9/10 B2. Burpees 4x10 C. Wznosy bokiem 3x12 3/4/4 D1. Składanka na barki 3x15 3 D2. Single leg hip thust 3x15 cc Myślę [...]

[...] rozpiski treningowe, ale nie pamiętam już dokładnie co robiłam ;-) muszę pilnować, żeby uzupełniać, bo szybko wypadają z głowy. 31.08 A1. RDL 4x10 4010 35/40/45/50 A2. Box jump 4x15 B1. Wiosło 4x10 30/35/40/45 B2. Przysiady z wyskokiem 4x15 C1. Opuszczanie 4x6 C2. Dwugłowe z piłką 4x10 cc D1. Face pull x3 z gumą D2. RDL jednonóż 3x15 8kg Bardzo [...]

[...] Swing x10 powt: 1HL 16KG, 1HR 16KG, 1HL 20KG, 1HR 20KG, 2H 28KG, 1HL 16KG, 1HR 16KG, 1HL 20KG, 1HR 20KG, Power clean x 5powt: 20kg, 30kg, 34kg, 40kg, 44kg, 34kg, 34kg Box jump 3x8powt TGU x5 powt na stronę, naprzemiennie 20kg Dips 5x6powt Trochę ćwiczeń izolowanych dla zabawy na koniec Fajnie się ćwiczyło, w power clean jeszcze duży zapas. [...]

/SFD/Images/2016/6/10/31cd68fa5e3c483ab16c31828a26cf71.png Dziś mały foodporn w 3 posiłku %-) Dziś ostatni dzień praktyk, zdane na 6 ;-) Zrobiłem już dziś rano pomiary, bo nie wiem na ile czas jutro pozwoli. Tak czy siak jest dobrze :-) Jestem w trakcie układania sobie planu na revers diet ( nie dołożę od razu 1000kcal, bo chcę jeszcze zrobić [...]

[...] bylo 75gr,no bo za malo cos. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-03-22 12:18:11 edit po treningu Po 30s na każde ćwiczenie: Obwody 1 i 3 1. burpee 2. pajacyki 3. split jumps 4. burpee 5. pajacyki 6. przysiady Obwody 2 i 4 1. burpee 2. pajacyki 3. split jumps 4. burpee 5. pajacyki 6. pompki Padam po pierwszym obwodzie zabolala mnie glowa i w [...]

[...] (8 + 2 K2E) 5. 6:36 (7 + 3 K2E) 6. 6:37 (7 + 3 K2E) 7. 6:43 (7 + 3 K2E) 8. 6:45 (6 + 4 K2E) 9. 6:50 (6 + 4 K2E) 10. 7:00 (5 + 3 + 2 K2E) 50-40-30-20-10 WL 25kg + Box jump + Russian twist 5kg (na obie strony) czasy: 7:59/50p 5:40/40p 4:12/30p 2:28/20p 1:20/10p obliqus - świeta to faktycznie był tydziń ogórkowy, no ale obcinam ;)

[...] 10 obowdów 5x( zarzut i PP dwoma sztangielkami 8kg , odkałdasz sztangielki przy nogach odchodzisz rekami do pozycji pompki i robisz pompke i wracasz itd) 15x box jump 70s/71s/70s/79s/77s/80s/77s/80s/78s/81s UWAGI Dziś trening na dużym zmęczeniu (siłowy robiłam ok. 12, a wczoraj wspinanie skończyłam ok 21) Zmieniony przez - kosheen w [...]

Dzisiejszy trening: Ht max/10/10/10/8 70x20 90 100 110 120 70kgx20  / 90/ 100 / 100 / 110 EMOM 15 minut : 15 x box jump 15 x Wall Ball 6 kg 15 x Ball push up 1 min rest Na koniec stanie na rękach. Jeszcze zdarzają się nieudane próby ale mogę powiedzieć że ogólnie ruch utrwalony. Dzisiaj i jutro szkolenie. Mamy zapewniony lunch więc nawet nie [...]

[...] pierwszy trening wg nowego planu. Nieźle mnie sponiewierał... Po treningu czarno przed oczami i nie wiedziałam jak się nazywam %-) Wydaje się być taki niewinny }:-( 1. Box jump 3x10 2a. Back squat 5x12/12/10/10/8 4010 2b. Plank 5x20sec 3a. Military Press 3x10 3010 3b. Cable Pulldown 3x10 3010 4. Walking Lunges 3x15 5. Leg Curl 3x10 [...]

Tak, jak jaglana to tylko na ciepło :) Cieszę się, że się rozumiemy };-) Ja też sobie chyba taką kaszkę (%-) ) zapodam, bo zacnie wygląda:-)) Ha! A jednak komuś się podoba };-) Ja właśnie wciągnęłam swoją porcję :-D ____________________________________________________________________________________ Wtorek FBW2 1. High Pull 5x6 X0X0 20kg 2a. [...]

No i się wydało.... @-| Nie będę więcej zaprzeczać, bo to nie ma sensu #-P Co to za śliczne dziewczę tutaj jest :-) Gdzie? Bo nie widzę. ;-D ____________________________________________________________________________________ Środa DNT Dieta: jak w poprzednią środę Łącznie: kcal: 2 047,6 B: 164g W: 196g T: 68,1g Wieczorem dostałam od [...]

[...] soku? Pozdrawiam i obserwuje. Nie przeszkadza :-) __________________________________________________________________________ Poniedziałek FBW1 tydzień 3 1. Box jump 3x12 cc cc 2a. Back squat 5x12/12/10/10/8 4010 22,5kg/22,5kg/27,5kg/27,5kg/32,5kg 22,5kg/22,5kg/27,5kg/27,5kg/32,5kg 2b. Plank 5x20sec cc cc 3a. Military Press 3x10 [...]

Czwartek FBW3 tydzień 3 1. Box Jump 3x10 X0X0 cc 3x15 cc 3x15 cc 2a. Back Squat 5x12/12/10/10/8 4010 22,5kg/22,5kg/27,5kg/27,5kg/32,5kg 22,5kg/22,5kg/27,5kg/27,5kg/32,5kg 20kg/20kg/25kg/25kg/30kg 2b. Plank 5x20sek cc cc cc 3a. DB Shoulder Press 3x10 3010 10kg 9kg 8kg 3b. Cable Pull Down 3x10 3010 nachwyt 35kg 35kg 30kg/35kg/30kg 4. [...]

02.05 Na początek technika: thrusters 50kg 5-5-5-5-5 5 rounds 20 deadlifts (50kg) 20 box jump (24"=60cm) 25 pull-ups czas: 20:50 Jutro zamknięta siłownia, więc jeżeli będzie normalna pogoda, to najpierw poćwiczę technikę pull-upsów i toes to bar na placu zabaw, a później zrobię na boisku lekkoatletycznym jakiegoś fajnego WOD'a z bieganiem :) [...]

[...] ciężarem 70kg później zrobiliśmy 1RM squat clean. udało mi się podnieść okrągłe 100kg z czego jestem bardzo zadowolony :D 7.09 AMRAP 30min 3-6-9-12... clean 40kg burpee box jump 60cm pull-up po kazdej rundzie 20 DU i 1 bar muscle-up udało mi się skończyć rundę z 21 powtórzeniami i zrobiłem 8 cleanów później zrobiliśmy interwały na brzuch 8 rund [...]

1.09 30-20-15-10-5 oh lunges plate 20kg v-up burpee box jump 60cm czas 13:28 później zrobiliśmy ciężary snatch balance 5-5-5 40kg power clean + front squat + push jerk 40kg, 50kg, 2x60kg, 2x70kg back squat 3-3-3 80kg 2-2-2-2 100kg

[...] znow pobawilam sie w crossfity ;-) A wieczorem ide na koncert, wiec bedzie dodatkowe kardio na parkiecie :-P TRENING 3 rundy: 500 m wiosla 12 x martwy ciag 60 kg 21 x box jump Czas: 19 min Znowu jak to pisze to wydaje sie takie latwe a bylo ciezko :-P DIETA 1.jaja, maka ryzowa, brzoskwinia, truskawki, kawa z mlekiem 2. Lody z 2 zamrozonych [...]

[...] 35 kg/ 37,5 kg /37,5 kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 5/5/5/5/5 - nachwyt szeroko guma 5/5/5/5/5 - nachwyt szeroko guma (clusters) 21-15-9 swing 20kg swing 12kg Box jump wysokość ok 40 cm, niestety nie mamy skrzyni na siłce , ratowałam się ławeczką Burpee 6:58 -czs słabszy ale dołożone kg w swingu 6:46 Micha dopiero dziś będzie [...]

Siema chłopaki Ponieważ mam dużo czasu na ułożenie sobie planu, to chcę żeby był jak najlepiej dopracowany. SIŁA A: Box Squat 5s/2 Wykroki z hantlami Brzuszki na ławce skośnej Wzniosy łydek Grzbiety SIŁA B Wyskoki ze sztangą 3s/5 Unoszenie prostych nóg w zwisie Ciężki przysiad 4s/5 Przysiad bułgarski z hantlami PLYO Skoki z dociągnięciem kolan [...]