Postaram się to przedstawić w jakiś przejrzysty sposób. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Staż siłka: ~1 rok Wcześniejsze diety: brak ścisłej (przestrzegane ogólne zalecenia, zdrowe wartościowe jedzenie nie typu fast food) Wzrost: 178 cm Waga: 74kg Zapotrzebowanie Kcal: 2500-2600 kcal (wg. wzoru, który znalazłem gdzieś na forum tj. masa*24+800kcal przy [...]
[...] z szynka/serem obiad 14-15:30 zalezy o ktorej koncze to co babcie ugotuje tzn zupa + ziemniaki jakies mieso i surowka posileg przed treningowy 17:00 3x szklanka mleka, jogurt jakis owoc trening 17:30-19.00 czasem troszke dluzej. posilek po treningu 19.30 3x szklanka mleka jogurt jakis owoc. kolacja 21.00 3-5 kanapek z szynka lub serem. [...]
Wzrost - 187 waga - 75 zapotrzebowanie - masa, sęk w tym ze nie chce zalac brzucha z obliczen TEF - 3322 kcal Posiłek 1 - 7:00 Płatki/Jajecznica Banan Orzechy włoskie 2 komki chleba razowego z serem białym Posiłek 2 - 10:00 w szkole 2 kromki chleba razowego + szynka jabłko/banan Posiłek 3 - 13:00 w szkole tuńczyk/pierś z kurczaka Posiłek 4 - [...]
[...] ale dałem bo lubie Składniki 1 paczka (ok 400-500g) selera naciowego 400g cyca z indyka 1 papryka czerwona 1 feta (ok 200g) 1 ser gouda/edamski w kostkach (ok 100g) sos 1 jogurt naturalny duzy 3 duże łyzki majonezu (najlepiej Kielecki) pieprz, przyprawa do sałatek typu Cezar lub Pikantna (taka w saszetkach malutkich) Kroimy seler, papryke ( w [...]
[...] co mama ugotuję ( albo pierś z kury, schab, kotlet mielony, raz w tygodniu makaron z serem itp) generalnie jem mięso z surówką bez ziemniaków podwieczorek - 16.00 zawsze jogurt ACTIVIA (dobrze działa) i teraz trening tak jak pisałem 17.00 - 17.30 (przed i po treningu BCAA) Kolacja - zawsze jak wrócę do domu po siłowni czyli przeważnie [...]
Witam, Trenuję piłkę nożną i potrzebuje spadku wagi o ok.10kg i jakis suplementow na poprawe kondycji, jakies witaminy czy cos dla sportowcow, potrzebuje tego szybko, poniewaz zaniedlugo jade na testy do wielkiej szkoły pilkarskiej i musze sie zaprezentowac z jak najepszej strony . Myślałem o takiej diecie: Śniadanie: Musli 2 Śniadanie: Banan [...]
[...] - Płatki owsiane Całość wyjdzie około 800-900g koktajlu, w zależności od wielkości bananów. Przygotowanie: - Banany łamiemy i wkładamy do miksera, wlewamy mleko i jogurt, dodajemy miód, mleko w proszku i płatki owsiane. Miksujemy. - Przygotowanie trwa ~2 minuty. - Najlepiej smakuje schłodzone. Wartości odżywcze dla 900g koktajlu: - [...]
[...] max waga wynosiła 59 kg. PRZYKŁADOWA DIETA (oczywiście od myślników podaje warianty) Śniadanie - 2 jajka na twardo, kromka chleba razowego + 2 plastry chudej polędwicy, -jogurt naturalny, 5łyżek płatek owsianych + 2 łyżki otrębów + małe jabłko lub pół banana -jajecznica z płatków owsianych (50g), 2 jajek i wkrojony owoc do tego II ŚNIADANIE [...]
[...] Węgle:160 wiek: 21 waga: 57 wcześniejsze diety: głodówkowe opierające się na 6 posiłkach cel: redukcja tłuszczu i poprawa sylwetki Dzienne posiłki: I posiłek: owsiane 50 g jogurt naturalny 2% 100 g białko jaja kurzego 100 g kiwi 100 g II posiłek jogurt naturalny 100 g jajko kurze całe 60g chleb żytni razowy 60 g III posiłek ryba 150 g np [...]
Witam cwicze z trenerem z plany.sfd.pl i rowniez mam z tamtad dietetyka plan cwiczen "zero tluszczu" dieta redukcyjna jestem na diecie i treningu od jakies 1.5 miesiaca udalo mi sie schudnac juz 7 kg... Chodzi o to ze jak zaczolem sotosowac diete to zaczely wyskakiwac mi pryszcze glownie na czole/twarzy. Moze chodzi o diete bo w sumie stosuje [...]
[...] ale nie widzę efektów i nie wiem czy dobrze wszystko rozpalnowałem. Zjadam 5 posiłków dziennie: 1. Ciemne pieczywo szynka ser lub płatki z mlekiem(1,5tł) czasem jakiś jogurt jeszcze 2. jest to kanapka tez z razowcem w szkole 3.jogurt lub kefir niskoweglowodanowy zawsze wybieram w sklepie (też w szkole) 4.tu mam obiad, i tu różnie: zupka [...]
Witam jak w tytule proszę o rady. 23 lata waga 95 wzrost 183 staż 6 mies + 5 mies przerwy czyli praktycznie od początku Cwiczenia 3 razy w tygodniu HST zapotrzebowanie KALORIE -2508 BIAŁKO -190 (2,0) TŁUSZCZE -57 (0,6) WEGLOWODANY -309 (3,3) CEL: przede wszystkim na razie redukcja do wagi około 82-83 PLAN: -rowerek około 15 min + rozciąganie [...]
[...] u mojej Panny sałatki z pekińskiej i stwierdziłem, że fajny bajer jako dodatek do różnego rodzaju mięs itp Potrzebujemy: - kapuste pekińską ( u mnie była główka ok 1,2kg) - jogurt typu greckiego (ja dałem 340g) - czosnek - ja daję główkę - przyprawa curry - do smaku - sól, pieprz i jak ktoś chce to łyżka majonezu. Przygotowanie: Kapuchę [...]
[...] - 19:00 Dwa banany/odżywka białkowa *Kolejny posiłek - 21:00 torebka ryżu/kaszy, piers, salatka lub sama pierś, zależy od tego czy dam radę *Przed snem Kostka twarogu, jogurt do picia Dzień nietreningowy: *Śniadanie - 7:30 płatki owsiane, bakalie, 2 gotowane jajka *Posiłek w szkole: 2-3 kanapki *Obiad - 15:00 torebka ryżu, pierś, salatka [...]