jogurt

[...] 10,5 / B: 0,5 3) Jogurt z płaską łyżką otrąb T: 4,45 / W: 34 / B: 7,33 30 MINUT CIĄGŁEGO BIEGU, około 8km/h, 150 brzuszków 4) Kurczak pieczony T: 9,30 / W: 0 / B:18,60 Sos jogurtowy T: 6,09 / W: 1,77 / B: 0,42 5) Pół batonika (20g) Nestle Musli T: 1,44 / W: 13,4 / B: 1,2 + błonnik i inne składniki mineralne, podane na opakowaniu Wiem że na [...]

ja to tak sobie narzucilem w 1 dzien 9:00 sniadanie 3 kromki razowca z filetem i pomidorem 12;00 jogurt naturalny plus szklanka soku pomidorowego 15:00 gotowane warzywa mrozone na rosole lub 150 g fileta 18:00salatka z tunczykiem i oliva godz 20;00trening godz 22 150g twarogu

Co do diety to wywal tego banana bo to jest owoc na masę xD zamiast tego dołóż troche dobrego wegla w śniadaniu (owsianych),wywal mleko i jogurt. plus ja bym dobiła białko do 2,5 ale jak mięsa nie jesz to troche lipa xD No i jak juz ktos wyżej wspomniał te nasiona z ostatniego posiłku zlikwiduj

[...] dlaczego nie odpowiadają w tym miejscu? :) @Astor Co do banana, to jest go tam tyle, że dla smaku (koło połowy) :) Ok, nawet jak dorzucę tam owsianych, to dlaczego mleko i jogurt mam wyrzucic? :) A co do ilości białka... Próbowałam 2,5, ale nie dam rady niestety bez odżywki (albo nie mam pomysłu jak to zrobi). No i podbiję trochę kcal w [...]

[...] jutro siłka z nowym planem. 1.owsiane z orzechami,morelami suszonymi (adipokill,omega3,lecytyna,witaminy) 2.70g pieczywa żytniego,150g schabu pieczonego,80g sera białego. 3.50g ryżu brązowego, 300g ryby tilapii ( przed adipokill) 4. jogurt naturalny, 150g borówek amerykańskich 5.150g tuńczyka wędzonego 6.System protein 80. no i do jutra.

[...] migdały 3. kurocyc, kalafior, łyżeczka pesto (+ Green Tea CLA) *trening* 4. Lean czeko-kokos, razowiec z miodem , nektarynka, suszone daktyle, suszone morele, migdały, jogurt 5. wędzona makrela, pomidor, papryka, kalarepka (+ Magnum 300mg, Green Tea CLA) wartości nieliczone Trening: 1. rowerek - 49'28 min, dystans: 20km 2. bieżnia - 10min, [...]

A tu moje B / T / W . Raczej dobrze obliczone bo zabardzo jeszcze nie wiem jak sie to liczy. 1. Śniadanie: -->> 7:00 - Płatki owsiane 366kcal/100 g - jajko kurze cale 139 kcal / 100 g - oliwa z oliwek 106kcal /12g - Miod pszczeli 68kcal / 21 g //RAZEM// B.24.46 T.28.85 W.86.62 2. II Śniadanie: -->>11:00 - Ryż brazowy 320kcal/100g - [...]

[...] węgle ok, ale nie musisz ich dawać na zero, do tego masz 3 posiłki, gdzie masz w kazdym posiłku białko, zdrowy tłuszcz + troche węgli ? Kefir czy seler i jogurt to nie są posiłki. Wg mnie to jest zwykła głodówka. Tona warzyw nie moze zastąpić nawet 1 posiłku. Daj sobie 2 - 2,5g białka + 1-1,5 gram tłuszcz + resztę węgli (z [...]

[...] na miękko, 2 kanapki z chleba pełnoziarnistego i sera topionego hochland + pomidor, surowa marchewka 12.00 pierś z kurczaka (duszona) z chlebem pełnoziarnistym (1 porcja), jogurt (jogobella, activia), banan 14.00 - 16.00 Trening na siłowni (bezpośrednio po nim banan lub bułka z ziarnami oraz białko). 17.00 kasza lub ryż z kurczakiem, rybą bądź [...]

[...] kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa (+ Green Tea CLA) 4. nektarynka *trening* 5. kurocyc z chlebem wieloziarnistym 6. chleb wieloziarnisty z serem i szynką, pomidor, migdały, jogurt (+ Magnez 300mg, Green Tea CLA) wartości nieliczone Trening: -> orbi: 1. rozgrzewka 5min, level 4 2. interwały 30/30 x10, level 5 3. cool down 15min, level 4 me uda [...]

[...] 29g b/36g t/57g w/ 669 kcal 2.schab pieczony, kasza kuskus, oliwa z oliwek 44g b/34g t/30g w 597kcal 3.kurczak, ryż brązowy, buraczki 48g b/ 4g t/ 39g w 387kcal 4.jogurt naturalny, grejfrut 8g b/ 4g t/19g w 144kcal 5.ser twarogowy chudy, oliwa z oliwek 30g b/21g t/5g w 325kcal 6.System Protein 80 27g b/1.8g t/2g w 132kcal [...]

nie nie tak jak mowisz moje 0 wyszlo 2740 i od tego 300 ucial vitalmax bo on automatycznie liczy.bialko jest w kazdym posilku bo nawet jogurt je ma. wiesz tluszcze i bialko mam ok bo kontroluje tylko kombinuje z weglami. Wiesz juz 10 tygodni tak sie powiedzmy odzywiam bo tak zaczalem redukowac i zeszlo 16kg.wiec cos idzie.

bialko jest w kazdym posilku bo nawet jogurt je ma. g**** ma za przeproszeniem nie białko Białko jakiego potrzebujesz to mięso, jaja, ryby i ewentualnie twaróg. No i odżywka jako uzupełnienie. Masz w dzienniku wyszczególnione białko zwierzęce z ogółu. Poza tym białko z mleka i jego przetworów nie może być traktowane jako pełnowartościowe. Wiesz [...]

[...] mialem 104 z tego co pamietam a teraz mam 94 wiec 10cm z brzucha poszlo. Tylko sie cieszyć ale nie oczekuj że dalej będzie tak leciało przy takiej misce no to mam zamiast jogurtu wziac kawalek schabu i do tego co skoro wegle na sniadanie i okolotreningowo W jogurcie jest cukier więc jedzenie go jest w ogóle bez sensu. Jogurt w małej ilości [...]

dobra hubert to zrobmy tak owsiane,orzechy,rodzynki,mleko,jaja i ewentualnie jogurt potem jesli mam trening to 50g ryzu i miecho po treningu miecho i 50g ryzu 4 posilek miecho z warzywami 5 twarog 6 odzywka no i do tego oliwa lub olej lniany.jest sens?nie sugeruj sie kolejnoscia bo to jest gdy trening mam przed poludniem przed praca.przy innej [...]

Napisałem ryż biały po treningu ale w Twoim przypadku wiadomo że nie potrzebny . Widzisz sam ten jogurt to lipny , tylko 6 gr. białka a aż 8 gr. ww . Od święta jak lubisz, ale taniej i słuszniej postawić na jaja . Ten art musisz też przestudiować [...]

po przeliczeniu godz 9 platki owsiane 40g ,jogurt naturalny 1.5 % 100g, 3 jajka ,owoc godz 12 3 kromki razowca , 3 plastry chudej szynki ,kefir 200g godz 15 warzywa gotowane , 100g gotowanej piersi godz 18 warzywa ,tunczyk 100g , oliwa z oliwek 10 g godz 20-21 150 g twarogu ,oliwa z oliwek 10g wyszlo mi ok b-180 t-85 w-2460 -niewiem czy nie [...]

[...] bolones B-34 T-9 W-70 TRENING IV posilek -bialko ostrowi 30g -ryz brazowy 60g - rybka/tunczyk 70g -serek wiejski 200g B-47 T-28 W-38 V posilek -twarog chudy 250g -jogurt naturalny 30g -oliwa z oliwek B-42 T-18 W-10 Bilans dnia: Łaczna ilość dnia: B-162g T-56g W-261g kcal-2024 Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B-126g T-148g W-320 [...]

witam dzisiejsza dietka 7.00 200g jogurt naturalny 30g platek owsianych 0,5l woda mineralna kawa

[...] razowy, 150g kurczak, kalafior, 2 łyzki oliwy 3. 100g makaron razowy, 150g kurczak, fasolka szparagowa, 2 łyzki oliwy 4. Jajecznica (4), 30g makaron razowy, pomidor 5. jogurt 400g, kilka kostek czekolady, białko 6. Twaróg chudy 200g, 2 łyzki oliwy Wczoraj krótkie aero w postaci 30 minut gry w kosza. Zmieniony przez - pavveeel w dniu [...]