jogurt

witajcie. Poranne wstanie, łykam kreatynę, beta alaninę, kawka, black bomb, jakiś banan, jogurt i na trening. Dojeżdżam na niego rowerem, więc rower to już jest rozgrzewka. po 30 minutach jestem na obiekcie. Przebranie i trening siłowy. To mi zajmuje około 1.5 godz. Potem bieganie lub kajak 45 minut. Na końcu sauna i jazzuzi. I zanim wrócę do [...]

kurki wiejskie są bardziej szczęśliwe. ;-) 250g twarogu + 150g łososia + pęczek-dwa szczypioru drobnego, jogurt naturalny, pieprz, sól, nic więcej nie trzeba bosmak zaj**isty.

[...] Próbuje trenować na mase. Mam 68 kg, wzrost 170 cm Dieta: 7.30 - 100 g musli, 250 ml mleka 11.00 - banan, jabłko, 100 g sera chudego, 150 g chleba żytniego z ziarnami, jogurt z ziarnami, 25 g słonecznika 15.00 - 150 g ryżu, 100 g piersi z kurczaka, 300g marchewki z kapustą czerwoną 19.00 - 3 jajka,100 g makaronu pełnoziarnistego, 30g [...]

[...] np owsianka z biedronki z mlekiem, w szkole kanapka z serem i jakimś mięsem i owoc,obiad normalnie jem trochę zupy :D,okolice kolacji to praktycznie sam nabiał np.jogurt nat,serek wiejski,czy jajka.węglowodany(zle) spożywam do godziny 12 te dobre do 16 pije min 2 litry wody dziennie w weekend kawe bez cukry dla szybszej przemiany.fast [...]

[...] przecieru pomidorowego Farsz: 600g piersi z kurczaka 300g pieczarek 150g papryki przyprawa do pizzy (według uznania) curry ;] sos czosnkowy 4 główki czosnku pieprz,sól mały jogurt naturalny (tarkujemy czosnek, wszystko mieszamy gotowe:))) Przygotowanie: DO miski kruszymy drożdże, zalewamy mlekiem i mieszamy.Gdy mamy wymieszane drożdże dodajemy [...]

[...] przecieru pomidorowego Farsz: 600g piersi z kurczaka 300g pieczarek 150g papryki przyprawa do pizzy (według uznania) curry ;] sos czosnkowy 4 główki czosnku pieprz,sól mały jogurt naturalny (tarkujemy czosnek, wszystko mieszamy gotowe:))) Przygotowanie: DO miski kruszymy drożdże, zalewamy mlekiem i mieszamy.Gdy mamy wymieszane drożdże dodajemy [...]

[...] z Wedlina i Serem ZoltyM I Obiad : Kurczak/ryba z ryzem (rzadko kartofle) z Brokulami/Kalafiorem lub jakas Salatka Po treningu to samo co w Obiedzie nr 1 Kolacja Serek wiejski z ogorkiem lub twarog z ciemnym pieczywem Od czasu do czasu jem jogurt albo jakies przekaski takie, Bialko pije zawsze to treningu ( BIALKO SERWETKOWE ) czy jakos tak :P

Dzisiaj 29.12.2013r. -4 dzień rywalizacji. Waga wskazywała 94,2kg czyli leci do dołu jutro pewnie przejdę na 93 z przodu, oby. Duża ilość węgli w diecie spowodowała, że mam dużo energii oraz sił podczas treningu. Ogólnie pierwszy posiłek zjadłem o godzinie 8.00 po nim zrealizowałem trening od 10.30 do 12.00. Drugi posiłek w związku z treningiem [...]

Dzisiaj 29.12.2013r. -4 dzień rywalizacji. Waga wskazywała 94,2kg czyli leci do dołu jutro pewnie przejdę na 93 z przodu, oby. Duża ilość węgli w diecie spowodowała, że mam dużo energii oraz sił podczas treningu. Ogólnie pierwszy posiłek zjadłem o godzinie 8.00 po nim zrealizowałem trening od 10.30 do 12.00. Drugi posiłek w związku z treningiem [...]

Witam serdecznie, ułożyłem sobie dietę na moje możliwości sugerując się poradami z forum. Chciałbym poprosić kogoś znającego się na temacie o opinię na temat tej diety. Obecnie przybrałem 1kg w 3tygodnie na tej diecie, sądzę, że to dość mało. Wiek: 20lat Waga: 77,5kg Wzrost: 184kg Treningi: 4x w tygodniu PUSH/PULL DIETA: Śniadanie 7:00 Mleko [...]

Słonecznik wyrzuć, zastąp pestkami dyni, dorzuć do diety siemię lniane, orzechy włoskie. Owsiankę, możesz "posłodzić" bananem, dodać nieco rodzynek, wrzucić orzechów włoskich. Jogurt tylko naturalny, pij kefiry. Zamiast margaryny, daj masło. Wyrzuć też te bułki, daj rano więcej owsianych. Daj jakieś konkretne warzywa, a nie pieczarki.

[...] surówka + kurczak 280 g http://s14.postimg.org/r3t2dgj8x/20131128_183207.jpg ryż 100 g + Hi tec C-6 40g http://s14.postimg.org/55wljo48h/20131128_185921.jpg Jajo 4 szt. + jogurt 200g + ryż 100 g + banan 120 g http://s14.postimg.org/suc3ey0s1/20131128_193231.jpg Dzień okej nie mogłem wstać jedynie rano zrobić trening obwodowy, który miałem w [...]

[...] orzechy 100g 600kcl 24 bialko 48 tluszcz 21 wegle rodzynki 100g 250kcl 70 wegli 2 jajka 15g bialka 100g ryzu 70g wegli 10g bialka 370 kcl 5 plastrow sera 25g bialka 400kcl jogurt naturalny 400g 250kcl 15g bialka 20 wegli 10g tlusczu mleko 0,5 l 250 kcl 15g bialka 20g wegli 12 g tluszczu jogurt jogobella 500g 450 kcl 60g wegli 12 tluszczu 15g [...]

[...] był kozak, teraz brakuje mi tego styrania mięśni mimo tego, że nie mogę już podnieść więcej nóg w zwisie, coś muszę wymyśleć na lepsze dokatowanie ;) Diety We wtorek ten jogurt wpadł odrazu po treningu. I tak to nie bardzo usprawiedliwia, ale zawsze to po treningu... %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce38e8613ae2484391a7a486f342f6be.png [...]

bułki zamien na cos lepszego ,banan po treningu tylko,za mało tłuszczy,jogurt tez do wyrzucenia

[...] :-) JAkoś tak bez energii dzisiaj. Miałem robić też interwały po treningu ale zrezygnowałem z niechcenia :P DIETA 1. płatki owsiane 110g, jajka 165g, whey 10g, dżem 10g, jogurt nat, 50g 2. ryż paraboliczny 80g, filet z kurczaka 180g TRENING 3. whey 25g, mleko 200ml 4. ryż paraboliczny 80g, jabłka 200g, banan 100g, filet 180g 5. makaron 80g, [...]

[...] posiłek nr 2 2 jaja całe 4 kromki razowca + 3 kostki czekolady..... posiłek nr 3 ziemniaki + mięso + surówka a czasem zamieniam to na makaron bezjajeczny albo jajeczny + jogurt, czasem do tego zupa i posiłek nr 4 ryż + 3 steki i pomidor a po siłce od razu banan.... dlaczego makaron nie odp? przecież ma węgli pomad 75 i białka ponad 10 w [...]

[...] możliwe jest żeby zalewał mnie fat jeśli waga stoi w miejscu? Jestem po redukcji i staram się utrzymać obecna wagę ale jak sobie czasem zjem jakiegoś batonika albo wypije jogurt to mam wrażenie ze tłuszczu mi przybywa, budowa ciała endomorfik Hah nie ma możliwości że w ciągu jednego dnia Ci przybywa i ubywa fat :D po prostu rano masz pusty [...]

[...] cm3, 5 tab bcaa+glutamina) 16:30- makaron z polędwiczką i warzywami na patelni (olej słonecznikowy 20g, makaron razowy 90g, szpinak 25g, warzywa na patelnie 200g, miód 25g, jogurt naturalny grecki 40g, polędwiczka wieprzowa 250g) 19:00- 2 kanapki (chleb z ziarnami śródziemnomorski 80g, twaróg sernikowy 90g) zapite 0,5 napoju witaminowego Vital [...]

dmn33 Nie musisz dawać tego mięsa, wystarczy jogurt, twaróg i orzechy. I ważne nie jedz na siłę tzn. ze jedzenie ma smakować i staraj się dobierać po tym kryterium produkty żywnościowe, a nie tylko kalorie.