[...] pewnie tak ale wiesz zawsze troche wiedzy nie zaszkodzi ja miałem beke z mojego kumpla bo taki chudziutki i jadł jogurt na przerwie i mówił że mase robi (ma jakieś 20kg niedowagi) a ja się go pytam jaką ma grupe krwi a on powiedział że B a ja No to i tak nie przyswaja ci się białko z [...]
[...] - 100 g surówka z kapusty białej - 200 g olej słonecznikowy - 15 g banan - 200 g /wywal sok pomidorowy - 250 g Kolacja: tuńczyk - 50 g ser biały półtłusty - 100 g jogurt naturalny - 40 g sok marchwiowy - 250 g banan - 200 g /wywal Gdzie potreningowy ? A suple to tylko uzupełnienie w diecie , jak masz braki to mozesz je stosowac jak [...]
Dzienne zapotrzebowanie: (190g bialka, 42g tluszczu, 360g weglowodanow) // czemu tak duzo bialka, mysle ze 130 to max jak na mase dla ciebie 1. Platki owsiane 80g Jogurt naturalny 100g Twarog chudy 100g Jablko 35g bialka, 7g tlusczu, 74g weglowodanow // daj tran lub omega-3 2. Pieczywo razowe 150g Szynka z kurczaka 100g Oliwa z [...]
[...] Być może dobrze sie odżywiasz, niewiem tego. Jak ćwiczysz to jest większe zapotrzebowanie na węglowodany (energia) i białko (podst. budulec mięśni). No niewiem jak już prościej ci napisać. Ale mówie - rozpiszesz to pogadamy. Być może codziennie duży jogurt i 2 banany w zupełności wystarczą, jak nie to będziemy myśleć dalej...a puki co to ćwicz
moja glowna dostawa to 200g twarogu poltostego, pol filizanki mleka odtluszczonego w proszku, lyzka miodu, dwie szklanki mleka i jakis jogurt do smaku;d taki szejk:D
[...] po godzinie Jem Jakieś miesko albo filety z kuraka czy indora albo jakieś nogi czy inna część ciała tych gadów no następnie robie jedzonko do szkoły Worek ryżu dotego duży jogurt i twarog - to mixuje i do pojemnika na uczelnie wpołowie zajeść go zjadam potem po powrocie z domu te kanapeczki z łososiem i warzywkami czy też jakieś miesko czy coś [...]
[...] pon od 9 do 18 co godzine w srode i wpiatek to samo milej lektiry oto dieta 1posiłek 300 - 400 g mleka 1.5% 100 g płatków owsianych 40 g rodzynek II posiłek jogurt wisniowy 1.5% 300 g 40 g sera zółtego 25 g szynki z indyka bułka zwykła 50 g 2g masła 10 g ogórka zielonego III posiłek bułki zwykłe 100 g 80 g sera żółtego [...]
[...] oleju, pieczywo żytnie, warzywa. 5. Ser biały chudy, jajka. Masz takie 5 posiłków dziennie, z takich produktów jak napisane. Do tego na przekąske w ciągu dnia mozesz wrzucic jogurt i banana. Po każdym treningu sporą porcję gainera. Młody jesteś narazie po prostu zdrowo i treściwie jedz. Nie myślmy tutaj kategoriami liczenia, budowania takiej a [...]
Mleko i produkty mleczne źródłem wapnia Najlepszym i wręcz niezastąpionym źródłem wapnia są: mleko, mleczne napoje fermentowane (jogurt, kefir, mleko acidofilne, zsiadłe mleko, maślanka itp.) oraz sery. Wynika to zarówno z dużej zawartości wapnia w tych produktach, jak i jego wysokiej biodostępności (czyli przyswajalności lub absorpcji, która [...]
[...] bialko? i przed tym posilkiem daj WW proste np miod od razu po wysilku a jak wrocisz do domu to ten ryz i bialko posiłek V -Ser twarogowy chudy - 150g /gdzie tluszcze? -jogurt -100g posiłek VI -Chleb razowy z serem lub szynka /z piersia z inydka lepiej, gdzie tluszcz? 2 kanapki + aeroby i czy dalo by rade?? Chcialbym spalic tluszcz bez [...]