jogurt

[...] 2 : *Zupa mleczna z ryżem lub płatkami owsianymi *Owoc jabłko bądź banan Posiłek 3 : (przed treningowy) *Gainer (porcja mniejsza niż normalnie) *Sałaka warzywna lub jogurt Posiłek 4 : (po treningowy) *Pierś z kurczaka lub udko *ryż 100g *Gainer(porcja normalna) Posiłek 5 : *pudding ryżowy *Owoc banan bądz jałko , pomarańcz kiwi itp. [...]

[...] 1,5h przed treningiem robic zastrzyk węgli i białka też chyba mozna, a 0,5 po nażrec sie tego wyżej wymienionego schabu i ryżu. Rano wydaje mi się że moge walnąc sobie ten jogurt i tak pije często na śniadanie mleko sobie popijam po 2-3 kubki przez wieczór, generalnie mam jeden problem, bo najtrudniej jest utrzymac wartośc tego białka, czasem [...]

[...] włoskie. 2 Śniadanie: 2 kromki razowego "czarnego" chleba z szynka z indyka / kurczaka + jakiś pomidor czy ogórek. Obiad: 100g ryżu (czyli 1 torebka) do tego jakieś jajko sadzone / tunczyk / ryba / jakies mieso Przekąska: pestki dyni albo orzechy włoskie Kolacja: twaróg 1 pytanie moge jakiś jogurt pić np "activ'ie" czy tam jakiś naturalny?

[...] jakieś jajko sadzone / tunczyk / ryba / jakies mieso dodaj warzywa Przekąska: pestki dyni albo orzechy włoskie / zjedz normalny posiłek np. ryyż brązowy + ryba + warzywa + oliwa Kolacja: twaróg / OK najlepiej półtłusty 1 pytanie moge jakiś jogurt pić np "activ'ie" czy tam jakiś naturalny? Najlepiej naturalny, gdyż nie zawiera cukru

zasysam jogurt na nocke

Na początek to wyrzuć białe pieczywo,wyrzuć żółty ser,dodaj więcej warzyw i ryb,mało tam białka,ilość kalorii to nie wszystko,nie zastoswaleś się do tego co napisałem.Jogurty smakowe są przeważnie dosładzane,lepiej kup sobie jogurt naturalny i owoce wrzuć.Dorzuć,tran,oliwę,czy też podobne źródło nnkt.Kiedy ma być trening?

a wiec wyglada to nestepujaco: 1. 6.10 Miseczka platkow pelnoziarnistych lub musli, filizanka zielonej herbaty 2. 10.00 2x bulka sojowa z tunczykiem+ jogurt 3. 14.00 2x bulka sojowa z tunczykiem+ jogurt+ owoc(najczesciej banan) 4. 18.00 200g piersi smazonej na oliwie, 50g ryzu i garsc miesznaki warzywnej gotowanej na parze 5. 20.00 jakis koktail: [...]

Makaron pełnoziarnisty, cycek duszony w jogurcie i ziołach i kilka małych marchewek jako przekąska. Do tego tabs thermo speed extreme. A za jakieś 3 godziny - przed basenem jogurt z zbożami :D I ostatni 4 tego dnia thermo. Takie już są efekty pracy weekendowej. Zdjęcie wrzucę jak wrócę z roboty i basenu.

[...] to niebawiłem się w te całe wyliczenia itd. poprostu zacząłem lepiej się odżywiać (rano płatki kukurydziane z mlekiem,(bądz tez jajecznica z chlebem razowym) potem jakiś jogurt, obiadek normalany ziemniaczki albo ryz, kurczak albo jakiś kotlecik plus surówka, kolacja jakiś serek pieczywo razowe twarozek... Napoje ograniczyłem tylko do wody [...]

Dobra znajomy ułożył mi diete dla mej wagi:) Sniadanie 9:00 1 szklanka mleka, kilka kromek chleba pełnoziarnistego jogurt lub omlet"łysego" składajacy się z 4 jajek i 100 g platkow owsianych to wszystko się miksuje i na teflon. co sadzicie o tym omlecie ? Sniadanie II 11:00 mleko 1 litr 0,5% ryż długoziarnisty 200g pierś albo rybka 150g [...]

[...] dzień z mojej dietki wiec poproszę o korekty i sugestie, a więc jedziemy ... 1/Śniadanie 7 00 50g płatków owsianych górskich 200 ml mleka 2% 2/ posiłek godzina 9 00 jogurt nauralny 200g do tego mieszanka orzechów ok 30g plasterek szynki ok 15 gram 3/posiłek 150g piersi z kurczaka gotowanej 100g kaszy gryczanej ( tylko nie wiem czy to [...]

Jest to mój pierwszy temat, wiec witam wszystkich Coś o mnie: Moje zapotrzebowanie to 2130 kcal.Mam 14 lat.(wiecej nie pisze, chcecie to pytajcie) A o to dietka Posiłek 1 Tuńczyk w wodzie 170g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Marchew surowa 100g Posiłek 2 Serek wiejski 125g Ziemniaki wczesne 200g Sałata 200g Posiłek przedtreningowy Ser twarogowy [...]

[...] 150g Ryż brązowy 50g Brokuły 250g Daj sobie tutaj zamiast mięsa jajka Posiłek 6 Jogurt naturalny 0% tłuszczu 150g Jajko całe 50g Szpinak 250g Tu daj twaróg półtłusty + jogurt, szpinak zamieniaj na inne warzywa (pomidory,ogórek, rzodkiewki, itp) W sumie jestem pełen podziwu, że w wieku 14 myślisz o diecie, a nie o słodyczach itp Szacun, [...]

[...] wiejski 125g Makaron pełnoziarnisty 100g Sałata 200g Orzechy laskowe 20g Posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka 200g Kasza 50g Posiłek potreningowy Pstrąg 300g + ziemniaki 200g + jabłko Posiłek 5 3 jajka całe Ryż brązowy 50g Brokuły 250g Posiłek 6 twaróg półtłusty + jogurt 0% + warzywa Zmieniony przez - pazur94 w dniu 2008-07-14 18:54:45

hehe czasem na pewno tak - bo czasem to norma:) od kilku dni biore tabletki probiotyczne, na razie nic nie pomagaja, ale sie nie poddaje... zjadlam jogurt owocowy i brzuch mam jak w 9 miesiacu ciazy, wczoraj zjadlam tez taki jogurt i nic mi nie bylo... wyniki tez dobre... sprobuje tych tabletek, dzieki Macku:) Zmieniony przez - zielon_a w dniu [...]

WItam. Jest to moja kolejna próba ułożenia w miarę pożądnej diety. Przez wakacje chcę się przyzwyczaic i od września ostro trzymać. Do szkoły wyjeżdżam o 7 rano, szkoła i wracam 16-17 w dni treningowe. Z domu mam kilkadziesiąt kilometrów na siłownię i do szkoły więc na obiad nie mam jak wpadać. Wiek 18 staż 2,5 roku z przerwami Waga ciała [...]

Śniadanie: il(g) B T WW KCAL Musli 50 4,2 1,7 36,1 164 Mleko 3,2 300 9,9 9,6 14,4 186 Jaja całe 180 22,5 19,26 1,8 271,8 Orzechy włoskie 20 3,2 12,06 3,6 130,2 Łącznie 550 39,8 42,62 55,9 752 /musli najlepiej własnej roboty a jak nie to daj owsiane, możesz dodać warzywa I posiłek w szkole: Chleb żytni razowy 150 8,4 2,55 77,25 337,5 Polędwica [...]

Witam Moje sugestie: I Płatki owsiane Rodzynki Jajka Mleko II Chleb żytni razowy Mięso (staraj sie nie spożywac wędlin/szynek) Pomidor Jogurt naturalny III posiłek Ryż brązowy Miecho Warzywa Oliwa z oliwek Trening Posiłek potreningowy Gainer IV Ziemniaki Mięso z piersi Warzywa V Makaron razowy Rybka Olej lniany Warzywa VI Ser twarogowy [...]

[...] ustawić :/ Dopiero od wyc. francuskiego wszystko wróciło do normy Ogólnie treningu nie zaliczam do udanych.. DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy II Makaron, jogurt naturalny + wiśnie III Mięso z piersi kurczaka, ziemniaki (Przed Treningiem) IV Chleb razowy(5 kromek), tuńczyk (Po Treningu) V Serek wiejski B: 159 T: 61 W: 321 KCAL: [...]

[...] czy moze taka byc waze 63kg wzrost 178 posiłek I Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Płatki kukurydziane 100g posilek2 Chleb razowy 50g Szynka z indyka 100g platki owsiane 100g posilek3 ryz 100g piers z kurczaka posilek4 ser twarogowy chudy 225g platki owsiane 100g posilek5 ryż biały 100g ser biały chudy 150g jogurt 100g co sadziscie o tym??