[...] lobie dobrze zjeść, a to co lubię jest tłuste. Co mam wywalić z diety: ryż, makaron, pieczywo, płatki, kurczak, wołowina, jajka, twaróg chudy, ryba, orzechy włoskie, mleko, jogurt jeszcze więcej białka? Mowie wam że tragedii nie ma, nawet jak zrobię skłon to nie mam fałd od tłuszczu, brzuch mam duży już od kiedy pamiętam (w wieku 10 lat złamałem [...]
Dzisiaj 21.12.2013r. Waga 91,4kg. Dzień przepracowany solidnie. Wczoraj wieczorem zjadłem 150g czekolady z orzechami ale była słodka i cudowna mniam mniam. Jeszcze bym dzisiaj powtórzył operację. Smaku narobił mi Xzaar. Samopoczucie ogólnie dopisuje jednak mobilizacja do treningów słaba muszę się troszeczkę pobudzać, żeby nie odpuszczać. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] te jaja + orzechy włosie to będzie git.O tej 14 Zrób sobie zamiast tych wszystkich rzeczy (jak masz blender) ; szklanka mleka,banan, 50g płatek owsianych,25 g wiórek kokosowych,25g rodzynek suszonych i to zmiksuj :) Wyjdzie koktajl węglowodanowo-białkowy. No i do tego możesz wrzucić ten jogurt naturalny. Zobacz teraz,mam nadzieje ze pomoglem :)
[...] w wyszukiwarce http://www.sfd.pl/twar%C3%B3g_przy_redukcji_-t207323.html bardzo chwalą ten produkt na redukcje. W kolacji zaszła pomyłka to nie jest serek danone tylko jogurt naturalny danone. Do tego jem kapustę, pomidory, paprykę, ogórki, jabłka i pomarańcze. Teraz z innej beczki. Dziś po 15min biegania miałem ciśnienie 168/71 tętno 125 [...]
Dnia 30.12.2013r. Dzisiaj powrót do treningów i diety po przerwie świątecznej. Trenowało mi się dzisiaj bardzo fajnie a dodatkowo muszę napisać, że czułem duży zapas mocy. Jutro czas na aeroby i trening nóg. Napiszcie mi co sugerujecie jeszcze ciąć czy robić 2 miesiące masy do końca lutego. Chcę zrobić troszeczkę mięśnia w brzuchu, barkach i [...]
[...] dwa posilki to salatke z warzyw i miesa lub ryby w stosunku mieso 30% a warzywa reszta,dni bez treningu na obiad ryba badz mieso z kasza lub ryzem basmanti,podwieczorek to jogurt naturalny z rodzynkami i migdalami,kolacja jajka lub mieso i warzywa w stosunku 30% i warzywa reszta.W razie glodu pije sok pomidorowy,w razie ochoty na slodkie jem [...]
[...] po treningu taki jak ma wyglądać nie ważne o której godzinie, szynke chyba że masz pewne źródło. Jak chcesz proste przekąski w pracy to możesz do ciemnego chleba włożyć ugotowanego kurczaka, sałatę, pomidora. Bułka z szynką to słabo. EDIT: jogurt i maślanka to nie mam pojęcia bo nie jadam... Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-01-04 22:38:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie nie zbyt wiem co jeść, na śniadanie o 6:35, obiad o 16:20 i kolacje o 19:00 nie mam wpływu gdyż jestem w internacie od poniedziałku do piątku, a w godzinach 10:30 i 13:30 zamierzałem sięgnąć po owoc / jogurt pitny / kanapkę z warzywami.
micha 09/01/2014 odstawiłam całkiem nabiał od 07/01/2014 - i juz po tych dwóch dniach czuje poprawę (piłam w sumie kawe z mlekiem, czasami jadłam wsiowy twaróg, smietana lub jogurt jako dodatek) 110 b/ 60 t/ 130 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c95be6f5fe404246bbe20eabe6a356b6.JPG Edit: 25 przysiadów / 25 burpee (bez pompki - pracuje nad techniką, bo [...]
[...] się dogadać- serio mówię ;) edit. a jak nie mają mikrofalówki to mają na 100% czajnik- kilka kropel wrzątku na ryż i będzie on zjadliwy. A JEŚLI NIE MAJĄ MIKROFALÓWKI- weź jogurt naturalny i polej ryż, a w domu wcześniej przygotuj sos czosnkowy i polej kurczaka. inny sposób- serek wiejski, kanapeczki ze swojską wędlinką, wafle ryżowe. idź do [...]
Brałem pod uwagę okno żywieniowe lub częstsze posiłki ale w małych ilościach, tak aby zapotrzebowanie na kalorie wynosiło ok 2200-2500 oczywiście przy wspomnianej wyżej aktywności fizycznej. Przekonywały mnie na forum diety w postaci takiej gdzie dużą większość stanowiły węglowodany następnie białko i na końcu to co organizmowi jest niezbędne do [...]