jogurt

[...] (liczę że około 40g na zwykłą kromkę) szynka 30g ( liczę że palster cienkiej 15g) +ewntualnie jakieś warzywa 3 posiłek (szkoła) szynka 30g chleb żytni jasny 150g jakis jogurt 330g +ewntualnie jakieś warzywa 5 posiłek ryż biały 100g cyc 1000 g +surówka czyy coś 6 posiłek ryż biały 100g pierś kurczaka 100g 7 posiłek ser twarogowy [...]

Carbo to po treningu (same ww) a ty musisz dostarczyć wszystko w posiłku tj B/WW/T więc najlepiej kolejny pojemnik lub chleb razowy+Wedlina Sopocka+Warzywo+Jogurt lub Kefir +Garść orzechów lub Gainer ale to w ostateczności... :)

[...] aktywnosci 1,2. Rano jak wstajesz jedz platki owsiane 100 g z mlekiem i dotego dorzuc jakies rodzynki albo orzechy W szkole jedz bulki z szynka chyda jakas do tego banan i jogurt. potem jak przychodzisz to zjedz ryz z czym tam chcesz ja je z sosem pomidorowych potem ide na silke i z silki jak wrocisz to zjedz normalny obiad czyli jakis filet z [...]

dodaj do 2 sniadania (w szkole) banany jeszcze + jakis jogurt a reszte chybad dobre ale poczkeaj jeszcz ena innych oceny

jogurt w szkole jak najbardziej! Banan już nie (jak coś to przed treningiem) Jeżeli jogurt to raczej naturalny lub Kefir, Maślanka też naturalne :)

Tak jak w pytanie z czym jecie ryż moje propozycje: -Jogurt Truskawowy Gratka -Jogurt Bananowy Czy to dobre rozwiązanie? i z czym można jeszcze jeśc ryż?

[...] (ps: jesli sa jeszcze niedociagniecia prosze o poprawke, by inni nie powielali moich bledow, dziekuje) Dzien treningowy ze silownia (obwodowka) I 50g platki gorskie,150g jogurt naturalny bakoma,10g pestki dyni 311kcal 37,7/52,45/55,75 II 1szt(50g)jajo gotowane,100g pomidora,1 lyzeczka oliwy z oliwek I tł 218kcal 7,19/19,33/3,87 III [...]

z kurakiem, wieprzem, krówką, warzywami, twarogiem, itp... Jogurt Truskawowy Gratka -Jogurt Bananowy Czy to dobre rozwiązanie? nie Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-10-13 23:09:20

[...] skladala sie z nastepujacych elementow: Thermal Pro Evolution 120 kabsow (pierwszy miesiac 60, pozniej miesiac przerwy, i znowu kolejny miesiac 60) Dieta: Sniadanie- jogurt typu actimel lub cos podobnego Obiad- Piers z kurczaka pieczona lub gotowana i do tego warzywa Kolacja- to samo co obiad ale polowe mniej (pol [...]

Więc niech zostanie - jogurt naturalny of course

dobra oto moja dieta : śniadanie około 8 .30 Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Orzechy włoskie kilka olej w kapsułkach z wątroby rekina 500mg ( nie wliczałem tego do diety bo dziwne jest opisany na opakowaniu) 20b 39t 43ww 604kcal 2 posiłek ( w szkole ) Chleb żytni [...]

o Mnie: Wiek:16 Waga:75 Biceps:35.5 Udo56 Łydka38.5 Pas:84 klatka 104 ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie [...]

[...] ale z lepszych zrodel - np. wegle: czyli mniej lub w ogole bez mleka, tylko 1 posilek oparty na twarogu, ten nestle fitness naturalny oraz fruttis drink to nie wiem co to - jogurt czy co? bez wafli ryzowych - a raczej kasze, ryz brazowy lub paraboiled, platki owsiane, pieczywo razowe (ale prawdziwe, nie to barwione karmelem), duzo warzyw, [...]

[...] ser zólty, szynka Kawa ze slodzikiem + mleko 0,5% 13.00(drugie śniadanie) 1 kanapka chleba ciemnego pelnoziarnistego + maslo, ser zólty, szynka Kawa lub Herbata + jogurt 16.30 Jabłko 18.30 Obiad (goracy posilek w stylu nalesniki , pierogi, placki, mieso itp.) 19.00 Trening 1h aerobow (steper) 1h siłownia 1h plywania 23.00 spac Czekam [...]

[...] migdalow lub orzechow laskowych lub oliwa z oliwek 18:00-18:30 trening, przed treningiem suple i od czasu do czasu jakies owoce, po treningu suple, i zazwyczaj jakis maly jogurt, kefir, itp. 20:00 5ty posilek = 250g twarog chudy lub 400g serek wiejski lub 175g do 200g jakiejs rybki, 150g brokul, garsc migdalow lub orzechow laskowych lub oliwa [...]

- 68 - 181 - endomorfik - masa i siła - początkujący, od czasu do czasu sobie chodziłem, ale teraz tak na poważnie - Zapotrzebowanie: 2724 kcal, całkowita kaloryczność: 3267 Białka: 2,2 g na kg LBM Tłuszcze: 1,3 g na kg Węglowodany: 4,8 g na kg Dieta: NAZWA ILOSC BIAŁKA TłUSZCZE WEGLOWODANY KCAL Śniadanie (6.10) Musli z owocami [...]

Ale mam jeszcze jedno pytanie.Zaczely mi sie teraz studia,czasem trzeba wstac wczesniej i wychodzi mi tak,ze powinienem dolozyc jeszcze jeden posilek po sniadaniu.Co tu wrzucic,znowu jogurt i chleb razowy + warzywo,czy cos innego??

Aha, czyli: Sniadanie - to co zwykle II sniadanie - kromka Przekąska - jogurt czy cos Obiad Kolacja

- waga 68 - wzrost 182 - endomorfik - cel: masa i siła - początkujący, od czasu do czasu sobie chodziłem, ale teraz tak na poważnie - Zapotrzebowanie: 2724 kcal, całkowita kaloryczność: 3267 Białka: 2,2 g na kg LBM Tłuszcze: 1,3 g na kg Węglowodany: 4,8 g na kg Dieta: NAZWA ILOSC BIAŁKA TłUSZCZE WEGLOWODANY KCAL Śniadanie (6.10) Musli z owocami [...]

waga 68 - wzrost 182 - endomorfik - cel: masa i siła - początkujący, od czasu do czasu sobie chodziłem, ale teraz tak na poważnie - Zapotrzebowanie: 2724 kcal, całkowita kaloryczność: 3267 Białka: 2,2 g na kg LBM Tłuszcze: 1,3 g na kg Węglowodany: 4,8 g na kg OK. Dieta: NAZWA ILOSC BIAŁKA TłUSZCZE WEGLOWODANY KCAL Śniadanie (6.10) [...]